唇红齿白不在名牌在习惯

很多人以为，一口好牙靠的是贵价牙膏、进口牙刷，甚至高端漱口水。但你看身边那些真正唇红齿白、笑起来干干净净的人，他们未必用多贵的东西，反而都有一两个雷打不动的习惯。牙齿这东西，从来不认牌子，只认你用不用心。

我认识一位在广州上班的林先生，他的经历挺有代表性。他以前一直用中药牙膏，牙刷也不便宜，每天早晚刷两次，饭后还漱口，自觉牙齿应该没什么问题。可几年前开始，刷牙时偶尔会出血，牙龈有点红肿，他也没在意。后来出血越来越频繁，甚至睡觉时牙缝里渗血，白天还有口臭。他依然觉得，自己刷得挺勤快，应该没事。直到有一天，左边上排大牙忽然疼起来，两天后自己好了，他当成“风火牙痛”。没过一个月又疼，这次上下一起疼，持续不停，连喝冷热水都要小心翼翼。他用手捂着腮帮子，半夜疼得睡不着，牙齿还松动了，这才慌了神。

牙医听了他的描述，判断是牙床发炎。牙根和牙龈之间藏了脏东西，刺激牙龈发炎，要止痛先消炎。医生教了他一个简单办法：用温浓盐水早晚刷完牙后冲洗牙根和牙龈之间的缝隙，坚持一星期，出血会减少，疼痛会减轻；坚持一个月，牙龈颜色能慢慢恢复粉红。如果还不好，就得去医院查清楚原因。你看，问题的关键不在他用什么牙膏，而在他一直没把牙龈出血当回事，也没做过真正有效的清洁。

我们常说的“爱护口腔”，很多时候只是表面功夫。口腔健康不是买几支名牌牙膏、换一把贵牙刷就万事大吉的。牙齿能不能一直干净、牙龈能不能一直粉嫩，靠的是日复一日的正确习惯。下面就把这些习惯掰开揉碎讲一讲。

先说刷牙。很多人刷了一辈子牙，方法却是错的。正确做法是：上牙从上往下旋转着刷，下牙从下往上旋转着刷，上下前牙的内侧要顺着牙缝竖着刷，咀嚼食物的牙面可以前后来回刷。牙刷要选刷头小、刷毛软而有弹性的保健牙刷，这样才能够得着最里面的牙齿，又不伤牙龈。每天至少早晚各刷一次，每次两分钟以上。有些塞在牙缝里的食物残渣和菌斑，光靠刷牙是刷不掉的，可以用牙科探针轻轻剔出来，或者用牙线清理。如果用牙签，千万别用力过猛，否则容易刺伤牙龈，甚至让牙槽骨慢慢萎缩。

牙刷用完以后，别随手湿漉漉地扔在杯子里。要洗干净，甩掉刷毛上的水，刷头朝上放在漱口杯里，搁在干燥通风的地方，别闷在潮湿不见光的角落。而且牙刷最好每三个月换一次，刷毛变形了就得换，别舍不得。

再讲牙膏。牙膏这东西，真不是越贵越好。普通牙膏适合所有人，药物牙膏得看自己牙齿的情况来选。比如含氟牙膏能预防蛀牙，但你如果住高氟区，再用它反而可能让牙齿长斑；血液病患者长期吃抗凝药，用中草药牙膏要谨慎；消炎药膏不能长期用，用一两个月就得换，不然口腔里的正常菌群会失调；牙齿敏感的人可以试试防过敏牙膏；长期喝茶抽烟的人，用去垢增白牙膏更合适。

这里有个很容易被忽略的重点：不同牌子、不同类型的牙膏最好交替着用，别逮着同一种用一年。更重要的是——牙膏只是清洁牙齿的日常用品，不是药。别指望靠一支牙膏解决牙龈炎、蛀牙这些毛病。真出现了明显的牙痛、出血、松动，还是得去医院，别自己瞎扛。

漱口也是门学问。饭后用温水漱口，能把食物残渣冲走，这个习惯看似简单，却特别管用。古人爱用茶水漱口，这其实很科学，因为茶里有氟，能防蛀牙，还有鞣质，对牙龈炎也有好处。但你如果口腔没问题，就别动不动用药物漱口水。健康人嘴里有自己的正常菌群，天天拿消毒漱口水冲，菌群反而会乱，还可能过敏。平时用清水或淡盐水漱口就够了。

很多人不知道，口腔也需要运动。每天做做“口腔体操”，牙齿和牙龈能更结实。最经典的是叩齿：闭上嘴唇，上下牙齿轻轻咬叩，每天早上配合刷牙做一百多下，能增强牙齿周围组织的支撑力，还能刺激唾液分泌，唾液本身就是最好的“天然漱口水”。

再就是牙龈按摩。洗干净手，用食指伸进嘴里，压在牙齿外侧和内侧的牙龈上，自前向后旋转揉动，再从后往前，来回做二十次，做完整排牙，再按摩一下舌侧牙龈。也可以在口外做：闭上嘴唇，用手指在嘴唇、腮帮子上揉捏，力量往里透到牙龈，分前、中、后几个区域各按摩二十多次。经常按摩牙龈，能促进牙周血液循环，让牙齿更不容易生病。

还有咀嚼锻炼。别老吃软烂的东西，要故意多吃点硬而粗糙、纤维多的食物，比如豆子、芹菜、胡萝卜。吃的时候充分嚼碎，别囫囵吞枣。这样能锻炼咀嚼肌、颌骨和牙槽骨，让整个牙周组织更健康。而且充分咀嚼会刺激唾液分泌，唾液多，口腔自洁作用就好，细菌不容易黏在牙面上。

说到底，唇红齿白从来不是靠名牌堆出来的。你每天认认真真刷牙，用对方法，选对牙膏，饭后漱口，定期换牙刷，再配合叩齿、按摩、好好吃饭，这些不起眼的习惯，比任何华丽的产品都管用。牙齿不会因为你用了贵牙膏就变白，却会因为你坚持了好习惯而真正健康。从今天起，别光盯着购物车里的新品牙膏，先把手上的动作做对，把该坚持的小事坚持下去。过一阵子照镜子，你会感谢自己的。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。