刷牙横刷法？NO！

每天早晚刷牙，这件事大家从小学就开始做了，但你可能从来没想过——你那一套拉锯式的刷牙方法，其实一直在伤害你的牙齿。我见过太多人，牙刷刷毛都炸开了花，还觉得“刷得狠才干净”。结果呢？牙齿靠近牙龈的位置磨出一道深深的沟，吃冷的热的都酸疼，牙龈还一天比一天缩上去。这就是典型的“横刷法”惹的祸。

什么叫横刷法？说白了，就是拿着牙刷在牙齿表面上左右来回拉，像拉锯一样。很多人从小就是这么学的，觉得这样才够劲，刷得干净。尤其是老一辈，可能一辈子都这么刷。但口腔医生看了都摇头：这种刷法，对牙齿和牙龈的伤害，比不刷牙还大。

牙齿表面有一层牙釉质，是人体最硬的组织，但它也怕“锯”。横刷法一拉一拉地磨，牙釉质会慢慢被磨掉，露出里面的牙本质。牙本质比较软，一旦暴露，牙齿就会变得敏感，喝口凉水、吸口冷风都难受。更严重的是，这种磨损通常不是均匀的，而是集中在牙颈部，也就是牙齿和牙龈交界的地方。时间长了，那里会形成一道楔形的缺口，医生叫它“楔状缺损”。要是缺损深了，牙齿可能断裂，甚至要拔掉。你想想，本来好好的牙，硬生生被自己刷坏了，多冤。

除了磨损牙齿，横刷法还会让牙龈受伤。牙龈的形状其实不是平的，它像波浪一样，牙齿之间的牙龈乳头是隆起的，牙齿表面的牙龈边缘是弧形的。横刷的时候，刷毛直接戳在牙龈上，尤其是那些突起的牙龈乳头，很容易被刷伤、刺破。一开始可能只是出血，你以为是上火，其实是被刷毛刮的。长期这样，牙龈就会慢慢地萎缩，露出牙根。牙根表面没有牙釉质保护，更容易蛀牙，也更容易敏感。而且牙龈萎缩是不可逆的，缩了就是缩了，很难再长回来。你可能会发现，右手刷牙的人，左边牙齿的牙龈萎缩更明显，因为右手发力的时候，左边牙位更容易被横拉过度。

这张图里展示的就是典型的横刷法造成的牙颈部楔状缺损。几个牙齿的缺损连成一条线，高度一致，看着就让人心疼。如果你也有这种情况，赶紧停下来，别再拉锯了。

可能有人会说，我横刷好多年了，也没觉得不舒服啊。那是因为牙齿的磨损和牙龈的萎缩是慢慢发生的，等你有感觉的时候，往往已经比较严重了。就像温水煮青蛙，等到牙齿酸软、牙根暴露，治疗起来就很麻烦，可能要补牙、做脱敏，严重的还得做根管治疗。与其到时候花大钱受大罪，不如现在就改掉坏习惯。

那么正确的刷牙方法是什么？医生推荐的是“巴氏刷牙法”，也叫水平颤动拂刷法。听起来复杂，其实核心就两点：刷毛要斜着放，小幅度轻轻颤动；然后顺着牙缝从牙龈向牙尖方向刷。具体来说，把刷毛的尖端对准牙齿和牙龈交界的地方，呈45度角，轻轻压下去，让刷毛伸进牙龈沟里，然后做小范围的来回颤动，大概每次移动一两毫米，刷几秒钟后，再顺着牙缝向外刷一下，把脏东西带出来。每个牙面都要刷到，包括牙齿的外侧、内侧、还有咬合面。咬合面可以用小幅度来回刷，但力度要轻，因为咬合面有沟沟坎坎，容易藏东西，但它的牙釉质比较厚，磨损风险相对小。关键是，千万别用大力气，刷毛的清洁力来自于它的弹性，而不是你的臂力。

很多人刚换这种刷法会觉得不习惯，觉得刷不干净，时间也长。其实只要坚持一两周，手就会找到感觉。而且你很快会发现，牙齿表面变得光滑了，牙龈出血也少了。如果实在嫌麻烦，也可以用电动牙刷，它自带的小幅度振动就是模仿正确的刷牙动作，能帮你省力，但前提是你要把刷头放在正确的位置上，而不是拿着电动牙刷在嘴里横拉。

还有一个容易被忽略的细节：牙刷的刷毛要选软毛或者超软毛。很多人觉得硬毛刷得干净，结果把牙龈刷出血了，牙也刷出沟了。软毛刷头只要方法正确，完全能清洁干净，而且不伤牙。另外，牙刷要三个月换一次，刷毛卷曲了就换，别省这个钱。

最后我想说，刷牙这件事，方法比力气重要，耐心比速度重要。每天早晚各花三分钟，用对的方法，好好刷一遍，比横拉五分钟有用得多。别再让你的牙刷变成“锯子”了，牙齿是陪你一辈子的，好好对它，它才不会半路跟你闹别扭。从现在开始，把横刷法扔进垃圾桶，换成巴氏刷牙法，你的牙齿会感谢你。

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