专家教你正确刷牙

说起刷牙，可能很多人觉得这事儿太简单了——每天早晚都刷，谁还不会呢？可偏偏是这件天天做的事，不少人都没做对。牙科医生经常碰到这样的病人：明明每天都刷牙，结果一检查，牙龈红肿、牙结石一堆，甚至还有蛀牙。问题出在哪？多半是刷牙的方法不对，或者工具没选好。

咱们先聊聊牙菌斑。这玩意儿是口腔里细菌和食物残渣搅在一起，糊在牙齿上的一层黏糊糊的东西，看不见摸不着，但它是导致蛀牙和牙周炎的元凶。牙菌斑的繁殖速度特别快，你把它刷干净了，过个1到6小时，它又会长出来。所以每天至少刷两次牙，是必须坚持的基本功。而且刷的时候别光顾着牙齿表面，牙齿邻面（就是牙缝那里）和牙龈沟这些隐蔽的地方，才是牙菌斑最爱躲猫猫的位置。

那么，牙刷和牙膏怎么挑？先说牙刷。很多人觉得刷头大一点刷得快，其实不然。刷头太大，嘴巴里的死角根本够不着，比如最后面的智齿区域。选牙刷，头要小，刷毛要软而细，最好是用优质尼龙丝做的，回弹好、不容易变形、干得快。刷毛的顶端要经过磨毛处理，摸起来圆润不扎手，这样才不会伤到牙龈。刷柄要握起来舒服，太长太短都不好，大人小孩大小不同，得分开选。符合这些条件的，基本就是一把合格的“保健牙刷”了。

再说牙膏。现在市面上牙膏五花八门，什么美白、抗敏、清新口气……但最核心的，还是含氟牙膏。氟化物能让牙齿表面的牙釉质更结实，还能帮助修复早期轻微的蛀斑。不过，氟不是越多越好，尤其是小孩子。3岁以下的小朋友，最好别用含氟牙膏，因为他们还不会吐，容易吞下去。4到6岁的孩子，可以在大人监督下用，每次挤黄豆大小就够了，别挤满一刷头。成年人呢，含氟牙膏是首选，其他功效可以看需求搭配，但别迷信那些“百病”的宣传。

刷法上，目前牙医们推荐得最多的是“巴斯刷牙法”，也叫水平颤动法。这个方法的核心是让刷毛伸到牙龈沟里，把藏在牙龈边缘的牙菌斑给震下来。具体做起来：把牙刷斜着放，刷毛和牙齿表面成45度角，对准牙齿和牙龈交界的地方，然后小幅度地水平颤动——幅度别太大，大概来回移动1到2毫米就行。颤个10次左右（相当于来回5次），然后再顺着牙缝向上或向下刷一下，把震下来的脏东西带出来。上排牙齿往下刷，下排牙齿往上刷。每个牙面都要照顾到，别漏了。

牙齿的外侧面刷完了，接着刷咬合面，就是咱们吃东西时上下牙碰在一起的那一面。这部分凹凹凸凸的，容易藏食物残渣。把牙刷放平，来回刷就可以。刷完外侧和咬合面，别忘了内侧。刷内侧的时候，牙刷要竖起来，用刷毛的前端轻轻上下刷。尤其是下前牙的内侧，那地方舌头舔着挺光滑，但牙菌斑也不少。最后，刷完牙齿，再轻轻刷一下舌头——从里到外，把舌苔上的细菌和食物残渣扫掉，这样口气会清新很多。

整个过程下来，每个人速度不一样，但一般建议至少要刷够3分钟。很多人觉得刷两下就完事了，实际上时间太短根本刷不干净。你可以试试用手机计时，或者买一个带计时功能的电动牙刷，保证时间达标。每天早晚各一次，每次每个部位都要仔细刷，别马虎。

也有些朋友问，是不是用力越大刷得越干净？恰恰相反，用力过猛反而会伤害牙龈和牙齿，造成牙龈萎缩、牙根暴露。正确的力度是像拿一支钢笔写字那样，轻轻柔柔的。刷毛如果经常分叉、卷曲，说明你太用力了，得改。

除了日常刷牙，还有一个好习惯很多人忽略了——定期看牙医。不管大人还是小孩，每半年最好去口腔科做一次检查。早期蛀牙不痛不痒，自己很难发现，等疼了往往已经烂到牙神经了，治疗起来又贵又遭罪。医生还能帮你洗洗牙，把刷不掉的牙结石清理掉，让牙龈更健康。尤其是孩子，定期检查能及时发现牙齿发育的问题，保持牙列完整，免得以后矫正麻烦。

最后再唠叨一句：刷牙不是一两天的事，是你一辈子的事。从牙齿长出来那天起，就得好好对待它。工具选对，方法用对，时间刷够，再加上定期检查，你的牙齿就能陪你到老，吃嘛嘛香。别等牙疼了再找医生，那时就晚了。

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