正确的刷牙方法

说到刷牙，谁都会，可刷得对不对，真不一定。我见过不少人，早上起床迷迷糊糊，拿起牙刷就往嘴里塞，像拉大锯一样来回猛刷，几秒钟完事。牙是刷了，但蛀牙、牙龈出血、牙周病照样找上门。问题出在哪？不是牙刷不好，也不是牙膏不灵，是方法压根儿没对。今天咱们就掰开揉碎聊聊，怎么样才算“正确的刷牙方法”。

先说说牙刷。别小看这个小东西，选不对，刷再多也白搭。好的牙刷，刷头要大小合适，能塞进嘴里最里面那颗牙，刷毛要软硬适中，最好是尼龙丝磨毛处理过的，摸起来圆润不扎手。毛束排数别超过三排，太密了反而刷不干净牙缝。市面上儿童牙刷、成人牙刷分得很细，买的时候留心看看是不是正规厂家出的，别贪便宜买那种刷毛硬得像钢丝的，一刷牙龈就出血，时间长了牙龈萎缩，牙根都露出来，得不偿失。

有了好牙刷，不等于就会刷。很多人习惯横着来回锯，觉得这样才带劲。可这种“拉大锯”法，对牙齿的伤害特别大。牙医常说的楔状缺损，就是牙根颈部磨出一道深沟，多半是横刷惹的祸。牙齿表面那层釉质很薄，经不起天天这么锯。正确的刷法，是竖刷法和横刷法搭配着来。竖刷法才是核心，可大多数人压根不会，或者嫌麻烦不愿意学。其实不难，记住一个口诀：刷毛对准牙和牙龈交界的地方，呈45度角，轻轻压下去，然后顺着牙缝的方向，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，每一下带点小幅度震颤，同一个位置反复五六次。这样刷，牙缝里的食物残渣、软垢、牙菌斑才能被带出来，还能顺便按摩牙龈，一举两得。

那横刷法是不是就废了？当然不是。横刷也有用武之地，主要用来刷后牙的咬合面，就是吃东西的那个面，上面的窝沟点隙最容易藏污纳垢。这时候用横刷，来回刷上七八下，把沟沟坎坎里的脏东西清干净。但注意，只刷咬合面，别往牙面上横着刷。刷完咬合面，别忘了舌头那面也要刷到，很多人口腔异味，就是因为舌头背面和上颚没刷干净。

牙膏的作用，很多人以为是靠泡沫起效，其实关键在里面的摩擦剂和洁净剂。摩擦剂负责物理清洁，把牙面上的色素和菌斑磨掉，洁净剂帮助起泡，让脏东西更容易被冲走。市面上各种功能性牙膏，什么防蛀、抗敏、止血的，都有一定辅助作用，但别指望牙膏能治病。比如牙龈出血，多半是牙结石刺激牙龈发炎，光靠牙膏刷不没，得去洗牙。刷牙时挤一小条就够了，挤太多反而不容易刷干净，还容易刺激口腔黏膜。

刷完牙，牙缝里还有东西怎么办？牙签就别用了，越剔牙缝越大，食物嵌塞只会越来越严重。正确的工具是牙线。取一段大约30厘米的线，绕在两只手的食指上，留出两三厘米，轻轻压进牙缝里，注意别一下捅到牙龈深处，要顺着牙面慢慢滑进去，然后紧贴牙面上下刮动，把牙菌斑刮下来。如果牙缝特别紧，可以用那种带蜡的牙线，顺滑一些。每天用一次，晚上睡前用最好，能清理掉牙刷够不到的角落。牙缝大的话，也可以用牙缝刷，比牙线更顺手。

说到时间，很多人只重视早晨刷牙，晚上懒得刷，或者随便漱漱口就睡了。其实睡前刷牙比早晨更重要。白天吃饭，嘴里残留的食物碎屑到晚上，在温暖潮湿的环境里发酵，细菌疯狂繁殖，第二天一早就口臭，长期下来蛀牙和牙周炎都来了。所以睡前一定仔细刷，刷够三分钟。有人提倡“三三制”，一日三餐后都刷，每次吃完三分钟内刷，每次刷三分钟。这个频率对大部分人来说有点奢侈，但至少保证早晚两次，中午有条件的话漱口或者用牙线，也能大幅降低口腔问题。

最后啰嗦一句，正确的刷牙方法不是一朝一夕就能练成的，刚开始可能觉得别扭，刷不顺手，坚持一两个星期，慢慢就习惯了。牙好，胃口就好，这可不是套话。每天花点心思在牙齿上，省下来的看牙钱和时间，够你吃好几顿好的了。下次拿起牙刷的时候，别急着拉大锯，试试我说的竖刷法，你可能会发现，牙齿比以前干净多了，牙龈也不出血了。试试看，错不了。

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