做仰卧起坐预防痔疮

很多人一听到“痔疮”两个字，就觉得有点难以启齿，总觉得这是上不了台面的小毛病。要么忍一忍，要么自己买点药膏涂涂，能拖就拖。可结果呢？小问题硬是拖成了大麻烦。我有个朋友，平时开长途车，一坐就是七八个小时，前两年开始觉得肛门有点不对劲，大便时纸上带点血，偶尔还觉得坠胀。他也没当回事，心想“谁还没个痔疮呢”。结果去年秋天，疼痛突然加重，坐立不安，实在扛不住了去医院一查，已经形成了肛瘘，不得不手术。医生说，如果早点重视，根本不会发展到这一步。

肛肠疾病其实比我们想象的更普遍。有调查显示，成年人肛肠疾病的患病率能到60%左右，也就是说，每十个人里就有六个人或多或少有这方面的问题。痔疮、肛裂、肛瘘，这些名字听起来陌生，但离我们一点都不远。为什么很多人明明有症状，却不去看？一是觉得不疼不痒，就不当回事；二是觉得位置特殊，不好意思开口。其实，肛管部位的神经末梢很少，早期病变往往没有明显痛感，但没感觉不代表没问题。炎症、感染、脓液会慢慢侵蚀周围组织，拖延下去，治疗难度和痛苦都会成倍增加。

预防永远比治疗省心。在众多预防方法里，有一个简单又管用的动作——仰卧起坐。你可能会问：仰卧起坐不是练腹肌的吗，跟屁股有什么关系？其实关系大着呢。仰卧起坐能有效锻炼腹部和盆底肌群，促进腹腔和盆腔的血液循环。咱们想想，痔疮是怎么来的？很大程度上是因为久坐、久站、便秘，导致肛门周围的静脉回流不畅，血管曲张形成“小肉球”。仰卧起坐通过反复的腹部收缩和放松，相当于给腹腔里的脏器做了一次“内部按摩”，能帮助血液顺畅流动，减轻肛门静脉的压力。

具体怎么做呢？不用非得去健身房，在家铺个瑜伽垫就行。平躺，双腿弯曲，双手抱头或者放在胸前，用腹部力量把上半身抬起来，直到肩膀离地，再慢慢躺下。注意不要用脖子使劲，也别猛地弹起来，核心是控制节奏，慢慢起、慢慢落。每天早晚各做两组，每组15到20个，坚持下来，不光腰腹紧了，连排便都顺畅不少。排便顺畅了，肛门就不容易因为用力过猛而受伤，痔疮自然就没那么容易找上门。

除了仰卧起坐，还有一个跟它搭配的“黄金动作”——提肛运动。这个动作更隐蔽，随时随地都能做。吸气的时候，用力把肛门向内收紧、上提，感觉像在憋大便一样，坚持几秒钟，然后呼气放松。每次做30下，早晚各一次。很多有经验的老中医都推荐这个法子，说它能改善局部血液循环，增强肛门括约肌的弹性，对预防痔疮和脱肛特别有好处。如果你能配合仰卧起坐一起做，效果会更好。比如做完仰卧起坐之后，趁身体还热着，再做几组提肛，让血液“活”起来。

你可能会想，光靠运动就够了吗？当然不是。预防痔疮是个系统工程，运动只是一环。饮食习惯也要跟上：多吃粗粮、蔬菜、水果，尤其是富含膳食纤维的，比如芹菜、火龙果、燕麦，让大便松软通畅。每天喝够水，别等到渴了再喝。还有，上厕所别玩手机，速战速决，蹲太久肛门压力大，最容易诱发痔疮。另外，工作中别一坐就是半天，每隔一小时起来走动一下，哪怕只是站起来伸个懒腰，都能让盆腔血液流通一下。

有些人觉得自己年轻，痔疮离自己很远。其实现在二三十岁的年轻人得痔疮的特别多，原因就是久坐办公室、熬夜、吃外卖、缺乏运动。我有个同事，26岁，程序员，每天坐到下班屁股都不挪一下，去年体检就查出了内痔。医生让他多运动，他才开始每天做仰卧起坐，坚持了三个月，症状明显减轻了。他说：“以前总觉得运动是给别人看的，现在才知道，运动是为了自己舒服。”

最后提醒一句：如果你已经出现了明显的便血、疼痛、脱出等症状，别只靠运动，一定要去正规医院肛肠科看看。仰卧起坐和提肛运动是很好的预防手段，但不是什么都能治。早检查、早干预，才能避免小病拖成大病。别因为不好意思，就让自己的身体受更大的罪。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。