预防痔疮发生的方法

痔疮这个毛病，说起来不算什么大病，可一旦找上门，真是让人坐立难安。很多人以为做了手术就能一了百了，结果没过多久又犯了。其实，痔疮复发率高，除了治疗可能没彻底之外，更关键的是日常预防没跟上。今天咱们就好好聊聊，怎么在生活里把这些预防措施落到实处，让痔疮离你远远的。

先说说运动这块。很多人上班一坐就是大半天，下班回家往沙发上一瘫，血液循环能好才怪。肛门附近的血管本来就容易受压，血流不畅，时间长了可不就鼓出个痔疮来。其实不需要你专门去健身房，每天抽空活动活动就行。比如早上起来做做广播体操，或者打打太极拳，再不济饭后散散步，都能促进全身血液循环，尤其是让盆腔里的血液别淤在那儿。胃肠蠕动快了，大便不容易干结，便秘少了，痔疮的风险自然就降下来。

不过，光是动起来还不够，还有个简单的“小动作”特别管用，就是提肛。说白了，就是有意识地收缩肛门，像憋大便那样，收紧几秒钟再放松。早上起床做一次，晚上睡觉前做一次，每次来个三四十下。别小看这个动作，它能锻炼肛门周围的肌肉，让血液回流顺畅，还能改善局部的气血。你要是觉得别扭，可以试试另一种方法：睡前用手指轻轻按揉尾骨尖附近那个凹陷的地方，中医叫长强穴，每次按上三五分钟，感觉酸酸胀胀的就对了。这比吃啥药都实惠，关键是坚持。

预防痔疮，另一个绕不开的话题就是大便。很多人的痔疮就是被便秘硬生生“憋”出来的。大便又干又硬，排的时候得使劲，肛门周围的血管压力一下子升高，静脉壁撑不住，慢慢就曲张了。所以，保持大便通畅比啥都重要。

怎么做到？先得从嘴里管起。日常吃饭别净挑大鱼大肉，多吃点蔬菜、水果、豆类这些含纤维多的东西。芹菜、菠菜、红薯、香蕉、苹果，换着花样吃。纤维能吸水，让大便软乎乎的，不会硬邦邦地刮伤肠道。辛辣刺激的东西，像辣椒、芥末、生姜，能少吃就少吃，它们容易刺激肠道，让血管充血，对痔疮没好处。另外，水一定要喝够，每天至少七八杯，温水最好，尤其是早上起来空腹喝一杯，能刺激肠胃，帮着排便。

再说说排便习惯。很多人上厕所喜欢带手机，一蹲就是半小时，屁股都麻了。这其实特别伤血管，因为蹲坐的时间太长，肛门周围的血液回流一直受阻，痔疮就找上门了。最好养成每天固定时间排便的习惯，比如早上起床后，趁着身体直立和吃早饭的反射，肠道蠕动最活跃，这时候去厕所，往往事半功倍。有便意的时候千万别憋着，憋久了，大便里的水分被肠道吸干，越来越干，下次排便就更费劲，恶性循环。排便时也别太用力，深呼吸，放松点，顺其自然。

如果便秘比较顽固，自己调整饮食和作息还是不管用，那就得去看医生了，千万别自己乱买泻药。有些泻药吃多了，肠道会变得“懒”，不刺激就不动，反而加重便秘。还有些人喜欢用开塞露或者灌肠，偶尔用一次还行，长期用会让直肠的神经变迟钝，排便反射越来越弱，最后可能连正常排便都不会了。所以，治便秘这件事，一定要找专业医生帮忙，别图省事。

女性朋友要特别注意孕期预防。怀孕以后肚子一天天变大，腹腔里的压力增高，尤其是怀孕后期，子宫把下腔静脉压得死死的，肛门周围的静脉血回流更困难，痔疮就容易冒出来。如果胎位不正，压迫得更厉害。所以，孕妇要按时产检，发现胎位不正及时纠正，对预防痔疮也很有帮助。另外，怀孕期间活动量减少，胃肠蠕动变慢，大便容易干结。这时候可以适当散散步，做点轻柔的伸展，别老坐着或站着。每次大便后，用温水洗干净，再坐浴一下，能促进局部血液循环，舒服又管用。

保持肛门清洁，这个细节很多人容易忽略。肛门每天要排泄粪便，周围有大量细菌，如果不注意清洁，汗腺和皮脂腺容易被感染，长疖子、脓肿，也会诱发痔疮。女性因为阴道和肛门挨得近，分泌物多，更要注意。每天用温水洗一洗，换干净的内裤，别穿太紧的裤子。很多人觉得用肥皂或者沐浴露洗更干净，其实没必要，清水就够了，过度清洁反而破坏皮肤屏障。洗完后用柔软的毛巾轻轻吸干，别使劲擦。

最后，还有一些其他情况也会增加腹压，比如腹腔里有肿瘤、肝硬化引起门静脉高压，这些病虽然不常见，但一旦出现，也会让肛门直肠的血管扩张，诱发痔疮。遇到这种情况，先别急着治痔疮，应该先处理原发病，原发病控制好了，痔疮症状往往能自己缓解。当然，这些都是特殊情况，对大多数人来说，做好前面几项，就已经能大大降低痔疮的风险了。

说到底，预防痔疮没有捷径，就是日常生活中的这些小事，多动动、多吃菜、多喝水、好好上厕所、注意卫生。你认真对待它，它就不会轻易来烦你。就算已经得了痔疮，这些方法也能让症状轻一些，发作少一些。别等疼了才想起来，从今天开始，慢慢养成习惯，身体会给你回报的。

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