大调手法治疗肩周炎

说起肩周炎，不少中老年朋友都吃过它的苦头。肩膀疼得抬不起来，晚上睡觉翻个身都能被疼醒，连梳头、穿衣服这些日常动作都变得费劲。很多人都试过贴膏药、做理疗，可效果时好时坏，反反复复。今天要给大家介绍的这套“大调手法”，不是什么高深莫测的武功秘籍，而是一套老祖宗传下来的导引功法，近几年在临床上用起来，很多肩周炎患者都反映挺管用。

大调手法，说白了就是一套以上肢运动为主的自我保健操。它脱胎于古代的导引术，就是那种通过动作、呼吸、意念三者配合来调理身体的方法。咱们的老祖宗早就发现，动动手、动动脚，配合上深长的呼吸，就能把堵在经络里的气血给疏通开。肩周炎这个病，在中医看来大多是气血不通、经络受阻，加上寒湿入侵，肩膀这里就成了“被冰冻的零件”。大调手法的精髓，就是通过一系列连贯的动作，让肩膀周围的肌肉、肌腱、关节囊都活动开，让气血慢慢流过去，好比给生锈的关节上了点油，再把它慢慢摇松。

这套功法练起来不复杂，有个立身之地就能练。先说说准备姿势：双脚分开，跟肩膀差不多宽，膝盖微微弯曲，别绷得太直。两只手臂自然垂在身体两侧，手掌朝内，十指轻轻舒展开来。头稍微低一点，眼睛轻轻闭上，嘴唇也微微合拢，舌尖轻轻顶住上颚。先调整呼吸，鼻吸口呼，尽量让呼吸变得深长、均匀、缓慢。然后左右转动眼球几圈，再叩叩牙齿，搅动舌头，让嘴里生点津液，慢慢咽下去。这样静下来，心也就安了。

接下去就是十个动作，咱们一个一个说。

第一个动作叫“两手按下指相连”。两只手从身体两侧慢慢向腹部合拢，手心朝上，手指尖相对，好像托着一碗水一样，缓缓抬到胸口膻中的位置，然后翻手掌，手心朝下，就像按一个弹性十足的皮球，慢慢往下推到肚脐下面的丹田位置。这个上下推按的动作重复三次，最后两手停在胸前。这个动作重点是让气往下沉，肩膀也跟着放松下来。

第二个动作“撒手抛开两肋边”。接上一个动作，两手手心翻向上，缓缓落回身体两侧，然后手心转向内，贴着两边肋骨往上移动，像在轻轻按摩两肋。这个动作能让胸廓打开，肩膀的肌肉也跟着松一松。

第三个动作“两手上托擎天柱”。两手从两肋往上，沿着耳朵边上到头顶，这个时候手心朝上，手指尖相对，好像要把天托起来一样。头微微往后仰，眼睛看着手托的那个方向。这个动作对肩周炎特别重要，因为很多肩周炎患者手臂抬不起来，往后仰的动作能帮肩膀拉开粘连。但是要注意，别太猛，慢慢来，感觉有点酸胀就停一停。

第四个动作“翻掌如推太行山”。两手落回胸前，手心翻转朝外，然后手臂向前推出去，好像要把一座大山推开。上身也可以跟着微微往前倾，然后再慢慢把手臂收回来，双手还是放在胸前。这个动作能锻炼肩关节的前屈和伸展，对改善肩膀活动范围很有帮助。

第五个动作“两手握拳击小腹”。身体直起来，双手握拳，从胸前向两侧绕一圈，再回到腹部前边，用拳心轻轻敲打小腹三下。注意是轻敲，不是猛捶。这个动作能调动腹部的气血，让整个人更有劲。

第六个动作“背后圈前挂胸间”。两拳从腹部向下移，然后分向两侧舒展开来，拳头慢慢变成手掌，从下往上画一个大圈，再握拳回到胸前，肘关节朝上，拳头朝下。这个动作有点像在背后画葫芦，能活动肩胛骨周围的肌肉，很多人肩周炎就是肩胛骨这里卡住了。

第七个动作“两手携石叩肩井”。肘关节往下落，拳头举起来，手臂伸直，然后缓缓下落，用拳头轻轻叩打两个肩膀。肩井穴就在肩膀上，这个动作相当于一边活动一边给自己按摩，能缓解肩膀的僵硬感。

第八个动作“虎背熊腰面朝天”。两拳从肩膀降到腰部，再向两边下方舒展开，然后绕到背后腰眼的位置，用拳头轻轻顶住腰眼。身体尽量往后仰，脸朝天看，保持一会儿，再慢慢直起身子，屈肘收回到两肋旁边，拳头再伸开。这个动作对很多长期伏案工作的人特别好，能拉伸后背和肩膀前面的肌肉。

第九个动作“两手提闸似放水”。两手从胸前随着身体前俯，垂下去伸到脚前面，手慢慢握紧，好像抓住一个很重的东西，然后随着身体直起来，把这件“重物”提上来。眼睛可以向下看，或者意守脚底的涌泉穴。这个动作能锻炼肩关节的屈伸，同时让上半身的血液往下走，对高血压、心慌的人也有好处。

第十个动作叫“摇肩晃膀舒自然”。这是收功的动作。两手松开，对搓发热，然后搓搓脸，揉揉眼睛。接着转动两个肩胛骨，扭扭腰，晃动膀子，两手在胸前自然下垂，手指朝下，感觉软软的想掉下来。最后两脚原地轻轻弹跳，让肌肉上紧下松，放松三到五分钟，就可以收功了。

这十个动作，每一式都要配合呼吸：鼻吸口呼，节奏要慢，气要深长。意念要跟着动作走，手到哪，气就到哪。每天练一到三次，每次大约十五到二十分钟。刚开始练的时候，动作不用太标准，以自己感觉舒服为度。肩膀疼得厉害的时候，动作幅度小一点，慢慢来，不要硬拉。

大调手法对肩周炎的效果，主要是因为它能带动肩膀周围的肌肉和关节做全方位的活动。很多肩周炎病人的肩膀像被胶水粘住了一样，这套动作通过缓慢的拉伸和转动，能一点点把粘连的地方拉开。同时，它还能调节脏腑功能，比如对慢性胃炎、慢性肝炎、心肺功能不好的人也有帮助。没有病的人练习，也能起到保健作用。

不过，有几个地方得提醒大家。第一，练的时候动作要轻松自然，别用蛮力，尤其是肩膀疼的时候，千万别硬撑。第二，饭后至少半小时才能练，空腹练也比饱着练好。第三，有高血压、心脏病的朋友，练的时候要小心，动作再慢一些，如果感觉头晕心慌，马上停下来。身体特别虚弱站不住的，就先别练这个。第四，如果正在急性发作期，或者有其他严重的器质性疾病，最好先问问医生，再配合别的治疗方法。

最后说句实在话，肩周炎这个病，很多人总想着靠吃药打针一下子好，其实没那么简单。大调手法厉害的地方，就在于它不靠外力，而是靠你自己活动，慢慢把身体调回来。就像一根绳子打了结，硬扯可能越扯越紧，缓缓地、有耐心地晃一晃、揉一揉，反而能解开。坚持练上个把月，很多肩膀活动不开的毛病，都会慢慢好转。当然，每个人的情况不一样，效果也有快有慢，但只要你肯动起来，总比干坐着疼要好得多。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。