蔬菜可以减缓经期的疼痛

每个月那几天，很多女性都要跟“大姨妈”过招，轻则小腹坠胀，重则疼得冒冷汗、在床上打滚。有统计说，大概十个年轻女性里就有一个，每个月都要被这种严重的经痛折磨，严重到不得不请假躺好几天。除了吃止痛药，大家肯定也想过：有没有什么更自然、更温和的办法，能让自己好受点？比如，多吃点蔬菜水果，管用吗？

你还别说，这事儿还真有科学家认真研究过。美国一个叫“医师责任医学委员会”的组织，跟乔治城大学的妇产科一起，盯上了饮食和经痛的关系。他们找来一些女性，让她们把日常饮食改成低脂肪、高纤维的蔬菜水果餐，结果发现，这些女性的经痛程度明显减轻了，疼的天数也缩短了。主持这个研究的尼尔·巴纳德医生说，有两种可能的道理能解释为什么蔬菜能帮忙。

第一种，得从经痛的“罪魁祸首”说起——前列腺素。这玩意儿听着挺吓人，其实它就是一种让子宫肌肉收缩的化学物质，收缩得越厉害，你就越疼。那前列腺素是怎么来的呢？它主要靠子宫内膜分泌。内膜越厚，分泌的前列腺素就越多，疼痛也越严重。而子宫内膜的增厚，又是由雌激素控制的。你吃低脂、低热量的蔬菜水果，身体里的雌激素水平会跟着降下来，内膜自然就薄一些，前列腺素也少了，痛感就弱了。

第二种，植物性饮食里富含纤维。纤维有个好处，它能在肠道里帮你“抓住”多余的雌激素，然后跟着大便一起排出去。同时，多吃蔬菜水果还能增加体内一种叫“荷尔蒙结合蛋白”的东西，这种蛋白像个小跟班，会主动把血液里的雌激素“绑”走，让雌激素没法自由地刺激子宫内膜。这样一来，雌激素浓度低了，前列腺素也少了，痛经自然就缓解了。

说白了，就是多吃蔬菜水果，能通过两条路降低雌激素，从而减少前列腺素的产生，让子宫别那么“激动”地乱收缩。你可能会想，这得吃多少蔬菜才管用？研究里用的饮食方案是低脂高纤的，大概意思就是：每天吃的肉、油、奶制品要少，蔬菜、水果、豆类、全谷物要占大头。比如，把白米饭换成糙米，把炒菜油换成清蒸，零食从薯片改成水果，慢慢让身体适应这种清淡的饮食。

当然，并不是说光靠吃蔬菜就能把经痛“”了——这世上没有这种。对于很多女性来说，饮食调整是一种辅助手段，能帮你在吃药之外，再给自己多一份舒服。比如，你可以在经期前几天就开始多吃绿叶蔬菜，像菠菜、西兰花、甘蓝，再加上一些富含纤维的豆子、燕麦，还有抗炎的水果比如蓝莓、樱桃。同时，尽量减少红肉、油炸食品和甜点，这些高脂肪的东西会刺激炎症反应，反而可能让疼痛更厉害。

除了饮食，还有一些小细节也能帮上忙。比如，经期注意保暖，用热水袋敷敷肚子；做些温和的拉伸，像瑜伽里的一些动作，能放松盆腔肌肉；保持规律作息，别熬夜。这些方法跟吃蔬菜是同一个道理——不靠药，靠身体自己慢慢调节。不过，如果你经痛特别严重，每月都疼得影响正常生活，或者吃了止痛药也没用，还是得去妇科查一查，排除一下子宫内膜异位症之类的病。

总的来说，蔬菜水果确实是好东西，不光能补充维生素，还可能帮你平稳度过那几天。下次再疼，别光想着吃药，试试去菜市场多买点青菜、番茄、南瓜，回家做个清淡的沙拉或汤，说不定下个月就能少疼两天。当然，效果因人而异，但至少没有副作用，还能顺便让皮肤变好、体重变轻，何乐而不为呢？

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