心绞痛发作了怎么办？
心绞痛这事儿，说白了就是心脏的血管出了点问题，血液供应跟不上趟了。咱们的心脏，每天都在不停地跳动，需要充足的血液和氧气。可要是冠状动脉——就是给心脏供血的那些血管，因为粥样硬化变窄了，血流就不那么顺畅了。这时候，如果再赶上一些让心脏负担加重的情况，比如干活太累、情绪激动、大便使劲，心绞痛就可能突然发作。
心绞痛发作的时候，是什么感觉呢？很多人形容，胸口正中间，或者偏左一点，像是被一块大石头压着，又闷又疼，喘不上气来。这种疼痛，不是针扎一下那么短暂，而是一种持续性的压榨感，有的人还会觉得脖子、肩膀、左胳膊也跟着疼。说实话，这种疼法挺吓人的，尤其是第一次经历的人，很容易慌了神。
那么，万一心绞痛真的发作了，到底该怎么办？我来给你说说最管用的几个步骤，都是实实在在的经验。
首先，也是最重要的一点，马上停下来。不管你正在干什么，走路、爬楼、搬东西，甚至只是情绪激动，立刻停止。找个地方坐下，或者就地休息，别硬撑着。这里有个小细节要注意：不用非得躺下。因为躺着的时候，流回心脏的血量会增多，反而可能加重心脏的负担。坐着休息，靠着墙或者椅子，保持上半身稍微直立，这样更舒服，也更安全。
第二步，让自己平静下来。心绞痛发作时的疼痛，很容易让人产生恐惧，心跳加快，血压升高，这等于是在给心脏“火上浇油”。所以，你得努力深呼吸，告诉自己“别慌，几分钟就能过去”。尤其是在没有带药的情况下，保持冷静就是最好的急救措施。大多数心绞痛，一次发作都不会超过10分钟，只要你不折腾，它自己慢慢就能缓解。
第三步，赶紧用药。如果你平时就知道自己有冠心病，医生一般会给你开急救药，最常见的就是硝酸甘油。这个药怎么用？记住，不是吞下去，而是放在舌头底下，让它慢慢含化。最好能嚼碎了再含，吸收更快。通常含上一片，2分钟左右疼痛就能缓解。如果效果不明显，等10分钟以后，可以再含一片。但有一点千万要注意：不管疼得有多厉害，都不要连续含服超过3片。因为硝酸甘油有扩张血管的作用，用多了可能导致血压骤降，反而更危险。含了药之后，药效一般能维持30分钟左右，这段时间你就安心坐着休息，别急着走动。
不过，硝酸甘油不是所有人都能用。有青光眼的人，用这个药会升高眼压，引起眼痛、头痛，甚至视力模糊，所以绝对不能碰。另外，如果血压特别低，也得小心。如果你不清楚自己有没有这些情况，或者身边没有急救药，那也别慌，记住前面说的：停止活动、保持平静、就地休息，这些方法本身就很有用。
说到这儿，我得特别提一句：初发心绞痛的患者，往往最害怕。因为没经历过，剧痛一来，整个人都懵了，脑子里一片空白，连药都忘记带了。这种恐慌，对缓解心绞痛一点好处都没有。你越紧张，心跳越快，心脏需要的氧气就越多，血管越供不上，疼痛就越重。所以，再次强调，心态真的很重要。你可以这样想：心绞痛就像心脏在跟你“喊停”，它告诉你“别那么卖力了，快歇歇”。你听它的，歇下来，大部分情况下，疼痛会自己减轻。
心绞痛发作过之后，不能就这么算了，得重视预防。预防这事儿，不能靠临时抱佛脚，得从日常生活的点点滴滴做起。
最根本的是控制好那些“危险因素”。比如高血压、高血脂、高血糖，这些都是冠心病的“帮凶”。你得定期去医院查查，该吃药就吃药，该控制饮食就控制饮食。别觉得“三高”没什么感觉就无所谓，它们对血管的伤害是日积月累的。
吃的东西，尽量以素食为主，少油少盐少糖。大鱼大肉、油炸食品、甜点，偶尔解解馋行，但不能天天吃。特别要注意的是，别吃太饱。饱餐一顿之后，血液会大量流向胃肠道，心脏的供血相对减少，容易诱发心绞痛。所以，建议少食多餐，每顿饭七分饱就行。
烟和酒，最好戒掉。抽烟会让血管收缩，加重心肌缺血；喝酒容易引起血压波动，对心脏没好处。还有，保持大便通畅也很重要。很多人因为便秘，上厕所时使劲，结果一下子把心绞痛给“憋”出来了。所以，多吃蔬菜水果，多喝水，养成定时排便的习惯。
情绪管理，也是预防的关键。人一生气或者激动，心跳就快，血压就高，心脏的负担一下子就上来了。遇到不顺心的事，学会自我调节，比如深呼吸、出去走走、找朋友聊聊天，别动不动就发火。
锻炼呢，当然需要，但得讲究方法。运动最好选在早上或者傍晚，别太剧烈，散步、慢跑、打太极拳这些都挺好。关键在于坚持，三天打鱼两天晒网不行。另外，运动前一定要热身，运动后慢慢放松，别突然停下来。
家里和身上，常备药一定要备好。硝酸甘油片、速效救心丸、消心痛这些，都是急救常用的。尤其是硝酸甘油，出门时最好随身带着，放在口袋里或者包里，别放在行李箱里，万一发作时拿不出来。在家里，床头、茶几上、书桌这些固定又好找的地方，也要放一瓶，让家人也知道位置。药得注意保质期，过期的药效会打折扣，定期检查一下，该换就换。
最后，我想说，心绞痛本身并不可怕，可怕的是不把它当回事，或者发作时手足无措。了解它，学会应对它，再加上日常的细心预防，大部分人都能和它和平共处，过上正常的生活。万一哪天，你或者身边的人真的遇到了心绞痛，记住这几个字“停、静、药”，然后该去医院就去医院，别硬扛着。毕竟，这关系着咱们最宝贵的心脏，马虎不得。
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