双人瑜伽甜甜蜜蜜快乐瘦身法

很多人健身卡办了一堆，最后都变成了洗澡卡。尤其是瑜伽这种需要静下心来的运动，一个人在家铺开垫子，练了没五分钟，心思就飘到冰箱里那块蛋糕上了。倒不是说人懒，实在是孤单的练习太容易让人分神。要是这时候身边有个人，你看着我，我看着你，一起呼气、一起拉伸，那感觉就完全不一样了——这就是双人瑜伽的妙处。

双人瑜伽不是什么高深莫测的东西，说白了，就是两个人搭伴练瑜伽。你可以拉上老公、闺蜜、男朋友，甚至是你妈，只要对方愿意陪你一起折腾就行。两个人面对面坐着，互相调整呼吸，身体的酸胀感好像都轻了一半。这大概就是“分担”的力量——有人陪着受苦，痛苦就变成了乐趣。

先说第一个动作，叫“致意式”。别看它简单，光是做这个动作，就能让浮躁的心安静下来。

做法是这样的：两个人面对面坐下，怎么坐舒服怎么来，可以盘腿，也可以跪坐。然后双手合十，放在胸口的高度。接下来闭上眼睛，试着让呼吸同步。你会发现，刚开始两个人的呼吸根本对不上，你呼他吸，你吸他呼，乱七八糟的。别急，多待一会儿，慢慢地，呼吸就合拍了。这种同步的感觉很奇妙，像是一瞬间跟对方连上了什么频道。就保持着这个姿势，安静地待几分钟，什么都不想，只是感受对方的存在。

这个动作对人体的好处很实在。坐着的时候，腹腔和盆腔的血液循环会更顺畅，那些因为久坐积攒下来的紧张和疲惫，会随着均匀的呼吸一点点泄出去。温馨提示一下，如果膝盖不太舒服，不管是老伤还是劳损，别硬撑，把腿伸直了坐着也行，效果不打折。

等两个人热身热得差不多了，就可以试试稍微有点挑战性的动作。接下来这组，一个叫“弓式”，一个叫“骆驼式”，俩动作正好一前一后，一俯一仰，搭配着练刚刚好。

先来看骆驼式。一个人先跪在地上，双膝分开，跟髋骨差不多宽。另一个人跪坐在他的正后方，把双脚的脚跟贴到前面那个人的臀部两侧。前面的人双手往后抓，正好抓住同伴的脚跟。然后吸气，胸口往前推，头慢慢往后仰——注意，是要有控制地后仰，别猛地一下就甩过去。眼光去找后面同伴的脸，找到之后，就这么看着他，保持平稳呼吸五次。这个动作做起来，前面的人会感觉整个胸前都被打开，肩膀和脖子酸胀了一天的地方，终于伸了个懒腰。

然后是弓式。两个人换一下位置，前面的人俯卧在垫子上，后面的人坐直，双腿分开，让同伴的腿从自己两腿之间滑过去。趴着的人弯起膝盖，双手从身后抓住自己的脚踝，吸气，手臂伸直，把腿往上抬，同时胸口和头也离开地面。眼睛同样是往后找同伴。这时候两个人的位置形成一种互相支撑的结构，后面的人其实也是在默默地给前面的人当“锚”，让对方有个稳定的参照点。保持呼吸五次，感受背部的肌肉一片片收紧，再慢慢松开。

这两个动作练的主要是背和手臂。久坐的人最吃亏的就是这块，后背的肉松松垮垮，肩胛骨附近又硬得像石板。骆驼式和弓式正好把这块地方照顾到了——后背的脂肪在一次次抬起和放下中被消耗，肩膀和脖颈的紧张感也随着拉伸一点点化开。还有一个让人意外的收获：这两个动作对腹腔有很好的挤压和按摩作用，很多人练完之后，隔天上厕所都顺畅了。当然，这不是立竿见影的万能，但坚持练一段时间，身体会给到回应。

动作做完了，千万别马上站起来跑掉。把后背拱起来，整个人缩成一团，让后腰和背部好好歇一歇。这个细节很重要，很多人都忽略了，做完弓式立刻就起来喝水，结果第二天腰酸得不行，还以为是练坏了。

说真的，双人瑜伽最打动人的地方，不是它能让你瘦多少斤，而是它创造了这么一段时光——在这半小时里，你和身边的人谁都不看手机，不聊工作，只是看着对方的眼睛，配合对方的呼吸。现代人哪有这么多机会认真看一张脸？两个人贴得再近，也常常是各刷各的屏幕。而双人瑜伽逼着你们停下来，互相帮一把，互相托一把，汗水流下来的时候，互相笑一笑。

所以别把它想得多难，也不用非去瑜伽馆。晚上吃过饭，家里地板上铺一条毯子，打开视频照着学就行。刚开始做不好很正常，摇摇晃晃、笑场、腿伸不直，都是家常便饭。但两个人一起笨手笨脚地尝试，本身就是难得的快乐。

这一套双人瑜伽做下来，身体的舒展是实实在在的，被逗笑的心情也是实实在在的。至于瘦身嘛，只要你能在一件运动里找到乐趣，坚持就不是什么需要毅力的事情了——因为你根本舍不得停下来。

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