注意：“盒饭族”易患便秘痔疮

中午十二点，写字楼的电梯里总是最热闹的。外卖小哥拎着塑料袋进进出出，白领们从微波炉里端出热好的饭菜，办公桌上摆满了各种颜色的盒饭。如今，点一份盒饭、吃一顿快餐，已经成了绝大多数上班族解决午餐的“标配”。但你可能不知道，这看似省时省力的习惯，正在悄悄把肛肠问题送上门来。

我认识一个朋友叫小马，在南京城东一家私企上班。她跟很多白领一样，每天最头疼的就是中午吃什么。为了省事又觉得卫生，她选择自己带饭——每天晚上多做一份，装进保鲜盒放进冰箱，第二天早上带到公司，中午用微波炉“叮”一下。这样坚持了大半年，最近她发现不对劲了：吃完盒饭总觉得嗓子干、嘴巴苦，大便也开始变得又干又硬。有天早上上厕所，她低头一看，卫生纸上竟然有血，吓得她赶紧请假去了医院。肛肠科大夫一检查，确诊是痔疮。小马怎么也想不通，自己才二十多岁，平时也没啥不良嗜好，怎么就跟痔疮扯上关系了？

其实，像小马这样的“盒饭族”在门诊里并不少见。南京市中西医结合医院肛肠科的主任告诉我，这几年他们接诊的年轻便秘和痔疮患者越来越多，仔细一问，十有八九是长期吃盒饭、外卖的上班族。盒饭本身不是“毒药”，但问题出在吃盒饭这件事背后的连锁反应上。

先说盒饭本身。很多盒饭从做好到送到你手上，中间隔了两三个小时，如果天气热，细菌繁殖的速度比你想的快得多。你吃进肚子里的，可能不光是饭菜，还有大量看不见的细菌。这些坏细菌在肠道里捣乱，会破坏肠道菌群平衡，让肠道蠕动变慢，大便就更容易堆积在肠子里。再加上微波炉加热虽然方便，但会让食物里的水分流失，蔬菜变得干巴巴，米饭也少了水分。你吃进去的膳食纤维本来就少，水分又不够，大便自然干燥得像石头一样，排出来费劲，时间长了肛门周围的血管就被挤得充血、膨出，痔疮就这么来了。

还有配菜的问题。很多盒饭商家为了省成本，用的蔬菜不新鲜，或者肉是冷冻很久的，为了掩盖味道就猛放辣椒、花椒、油盐。长期吃这种油腻、辛辣的盒饭，肠胃负担特别重。中医讲“辛辣助热”，你吃进去的辣椒素会刺激肠道黏膜，让肠道充血，大便在肠道里停留的时间越长，水分被吸干得越厉害，便秘就找上门。而便秘的时候，你每次排便都要使劲，肛门周围的血管承受的压力一下子就上去了，久而久之，血管壁变薄、凸出来，就成了痔疮。很多患者还会发现大便带血，那就是肛裂或者内痔破了。

除了盒饭本身，吃盒饭的方式也有问题。上班族中午吃饭时间紧张，往往十分钟就扒拉完一盒饭，然后继续埋头工作。这样吃，食物没有充分咀嚼，胃的负担就重，消化不好，肠道的蠕动也跟着受影响。而且很多人在办公室一坐就是一下午，屁股几乎不离椅子，肛门周围的血液循环本来就差，再加上便秘时用力排便，痔疮不来才怪。

更让人担心的是，有些人为了省钱或者省事，一天三顿都吃盒饭。早饭在路边摊买个包子，午饭吃外卖，晚饭还是盒饭。这样的饮食结构，维生素和膳食纤维严重不足。蔬菜水果吃得太少，肠道里的好细菌“饿得慌”，坏细菌却长得快，肠道环境越来越差。便秘和痔疮就成了“办公室流行病”，年轻女性尤其多，因为她们运动少、喝水少，又爱穿紧身裤，这些因素加在一起，肛肠问题简直是“雪上加霜”。

那怎么办？难道工作忙就不能吃盒饭了吗？当然不是。关键在于怎么吃、怎么搭配。首先，别让盒饭成为你唯一的正餐来源。一周里至少有两三天，自己带点新鲜的蔬菜水果，比如黄瓜、西红柿、苹果，或者带一小盒酸奶，作为午餐的补充。如果实在只能吃盒饭，那就尽量选那些配菜里有绿叶蔬菜的，别光挑肉多的盒饭。吃完饭后，别急着坐下，站起来走一走，哪怕去接杯水、上个厕所，都能促进肠道蠕动。

喝水是特别容易被忽视的事。很多白领一天下来就喝一杯咖啡或者一瓶饮料，真正的水分摄入远远不够。大便里百分之七十都是水，你喝得不够，肠道就会从大便里“回收”水分，大便自然又干又硬。建议每天喝够1500到2000毫升水，也就是七八杯的样子。如果觉得白开水没味道，泡点柠檬片或者喝点淡蜂蜜水也不错，蜂蜜里有果糖和益生元，能帮助软化大便。

另外，补充维生素B族和维生素C对预防“盒饭综合征”挺有帮助的。维生素B族能促进肠道神经的调节，帮助肠道正常蠕动；维生素C能增强血管壁的弹性，减少痔疮出血的风险。平时可以多吃点粗粮、豆类、橙子、猕猴桃，或者直接买点复合维生素片，每天吃一粒，也算是一种“补救措施”。

如果真的已经出现了便秘或者痔疮的症状，比如大便带血、肛门疼痛、排便困难，千万别硬扛着，也别自己乱买药。很多人觉得痔疮是小毛病，用点痔疮膏就能好，但其实有些大便带血可能是肠道息肉甚至肿瘤的信号，需要医生做个指检或者肠镜才能排除。早发现、早处理，往往只是调整饮食和生活习惯就能解决问题，拖到后面反而麻烦。

说到底，盒饭本身不是敌人，但天天吃盒饭、不运动、不喝水、不补充蔬果，那就是在给自己挖坑。工作再忙，身体也是自己的。下班后多走几步路，去菜市场买点新鲜蔬菜，周末在家做顿干净清淡的饭菜，比任何保健品都管用。别等到上厕所时疼得呲牙咧嘴，才后悔当初没好好吃饭。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。