阴霾天保护好你的呼吸道

这几天出门，不知道你有没有一种感觉，天灰蒙蒙的，连呼吸都带着一股说不清的土腥味。南方不少城市接连出现阴霾天气，整座城像蒙了一层厚厚的灰纱，远处的楼看不清轮廓，空气里飘着肉眼可见的颗粒物。这种天气里，最直接受影响的，其实就是我们天天都在用的呼吸道。

很多人早上起来会觉得嗓子干得发紧，鼻子也不太舒服，像有什么东西堵着。这种天气下，空气中飘着的大量粉尘，不光是我们看得见的灰尘，还有一些细到几乎看不见的颗粒，里面可能裹着细菌、病毒、甚至一些矿物颗粒物和有机气溶胶粒子。吸进去以后，口咽和鼻腔最先遭殃，干燥感会很明显，人容易不自觉地咳嗽、咳痰，甚至觉得胸口发闷。对有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺这类老毛病的人来说，这种天气往往是个坎儿，原本控制得挺好的病情，可能一下子就加重了。要是吸入的粉尘里恰好带着病菌，那就不光是加重老毛病这么简单了，还可能引发上呼吸道或者下呼吸道的感染，折腾起来更麻烦。

那身体底子好、平时不怎么生病的人，是不是就可以完全不在意了？也不是这么回事。健康人的呼吸道虽然有一定防御力，但粉尘本身就有刺激性，吸进去以后同样可能引起流鼻涕、打喷嚏、流眼泪、嗓子发痒这些反应。有些人对粉尘里的某些成分过敏，还可能皮肤上起疹子，或者眼睛发红发痒，搞出个结膜炎来。春天本身就是过敏和呼吸道疾病高发的季节，气温忽冷忽热，空气又干燥，再加上这样的阴霾天，身体要应对的挑战确实比平时要多一些。

不过，也不用一看到阴霾天就紧张得不敢出门。人体其实自带一套相当精巧的防御系统。当粉尘随着空气被吸进鼻子，鼻毛就像是第一道栅栏，把个头稍大的颗粒先挡在门外。那些侥幸穿过鼻毛的粉尘，到了鼻腔和咽喉一带，身体会通过打喷嚏、咳嗽这些动作，试图把它们赶出去。还有一些更细小的颗粒，一路跑到气管和支气管的黏液层里，这时候气管黏膜上的无数纤毛就开始工作了，它们像一片不停摆动的刷子，从下往上把沾在黏液里的粉尘一点点清扫上去，最后送到咽喉，让人通过咳嗽或者咽口水的方式把它排出体外。这套系统在正常情况下运转得相当高效，所以短时间接触阴霾天气，对大多数健康人来说，不至于造成多大的健康问题。

但再好的防御系统也怕长期消耗。如果阴霾天持续好几天，甚至更久，呼吸系统一直超负荷运转，那肯定是不行的。尤其是老人、小孩，还有本身就有呼吸道基础疾病的人，这种时候最应该做的就是尽量减少出门，能待在家里就待在家里。家里也要注意关门关窗，别让外面的脏空气直接灌进来。

真要出门，口罩是最实在的防护。那种普通的一次性口罩或者棉布口罩，就能挡住大部分粉尘颗粒，关键是让嘴巴和鼻子不至于直接暴露在脏空气里。戴的时候要尽量贴合面部，别留太多缝隙。有不少人觉得戴N95效果更好，但如果只是日常出门走走，普通医用外科口罩其实已经够用了，戴得太严实反而可能憋得难受。

除了一块口罩，还有一些小习惯很值得养成。比如从外面回到家，第一件事就是洗手、洗脸，把沾在皮肤表面的粉尘及时洗掉。特别是脸部，粉尘落上去不光让皮肤不舒服，还容易堵住毛孔。这时候如果习惯化妆，最好选那些保湿、低油度的产品，别让脸腻腻的，否则粉尘更容易粘在脸上。

戴隐形眼镜的人在阴霾天要格外当心。粉尘一旦进到眼睛里，夹在隐形眼镜和眼球之间，每眨一次眼就等于用沙粒在角膜上磨一次，很容易把眼睛磨得发红、刺痛，甚至引发感染。这种天气最好改戴框架眼镜，让眼睛少受点罪。

家里的卫生也不能马虎。地面上落的尘土，如果用干扫帚扫，很容易又把灰尘扬起来，等于二次污染。正确做法是用湿拖把、湿抹布擦拭地面和家具，让粉尘被水粘住、沉降下来，这样再擦走，就不会被吸入呼吸道了。地上还可以经常洒一点水，增加湿度，让飘在空气里的粉尘沉下来。房间里如果太干了，开一会儿加湿器对呼吸道也有好处，能缓解口咽干燥的感觉。

喝水这件事看着简单，在阴霾天其实是特别实用的防护动作。多喝水、经常漱口，能保持口腔和咽喉湿润，减少粉尘在口咽部的停留，让黏膜的防御功能正常发挥。别等到口干舌燥了才想起来喝水，随时喝两口，温温的最好。

饮食方面，这段时间可以主动往清淡方向靠一靠。辛辣刺激的东西，像大葱、大蒜、辣椒这类，能少吃就少吃，毕竟刺激性食物容易加重咽喉的不适感。可以多补充一些富含维生素C和维生素E的食物，柠檬、橙子、猕猴桃、青椒、白菜、菠菜都是很好的选择，牛奶和鸡蛋也可以多吃一些。这些食物本身不是药，也不直接等于“清肺”，但充足的维生素和营养素对维持黏膜健康、增强身体抵抗力确实是有帮助的。

说到底，阴霾天里的健康功课，没有什么高深莫测的招数，不过就是一些很日常的细节：出门戴好口罩，回家洗手洗脸，家里保持洁净，饮食清淡，多喝水，少去凑热闹。把眼前这些小事做好了，呼吸道受到的冲击自然就可以大大减轻。

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