秋季养肺做好 养生事半功倍

一进秋天，身边不少人开始咳嗽、嗓子干、皮肤痒，还有人总觉得鼻子堵堵的、呼吸不顺畅。这些其实都在提醒我们，秋天的气候正在悄悄影响我们的肺。中医讲“肺为娇脏”，意思是肺这个器官特别娇贵，经不起风吹草动。而秋天偏偏是个干燥的季节，燥邪最容易伤肺，所以秋天养肺这件事，确实很值得认真对待。

很多人觉得养肺就是吃点什么补品，或者喝点止咳糖浆，其实养肺贯穿在生活的方方面面。先说说饮食，秋天最该吃的是什么呢？白色的食物。中医五行里白色入肺，像银耳、百合、雪梨、山药、白萝卜、莲藕、豆腐这些，都是秋天养肺的好东西。我认识一个朋友，每年秋天一到就开始煮银耳羹，把银耳泡发撕碎，加点百合、枸杞、红枣，慢慢炖到黏稠，每天晚上喝一小碗。她说坚持了一个月，这一年秋天喉咙都没怎么干痒过。其实这就是养肺最朴素的道理——把身体里的水分“锁住”，不让干燥的气候带走太多。

除了吃，喝水的方式也很重要。很多人秋天喝水喝得不少，但还是觉得嘴巴干，那是因为喝水的方式不对。大口大口喝水，水分很快就通过尿液排出去了，身体真正吸收的不多。正确的做法是少量多次，一次喝两三口，让水分慢慢滋润身体的每一个角落。还有一个很实用的小方法，就是随身带一个保温杯，沏点温热的蜂蜜水或者菊花茶，渴了就喝一口。蜂蜜能润燥，菊花能清肺热，这两样搭配起来，特别适合秋天长期待在空调房或者暖气房里的人。

说完了吃喝，再来说说呼吸。秋天空气干燥，呼吸道黏膜容易失去水分，变得脆弱，这时候细菌病毒就容易乘虚而入。很多人一到秋天就感冒，而且一感冒就咳嗽，咳起来没完没了，就是因为肺的防御能力下降了。怎么提高肺的防御力呢？每天做做深呼吸，不用去健身房，就在家里打开窗户，站在窗前，慢慢地吸气，感觉气流从鼻腔一直走到小腹，停顿两秒钟，再慢慢呼出。这个动作重复十次，早晚各做一次，你会发现呼吸变得深长顺畅，连带着整个人都放松不少。别小看这个简单的动作，它能帮助肺扩张得更充分，让更多的氧气进入血液，同时排出肺底部的浊气。

说到养肺，不得不提情绪管理。中医讲“悲伤肺”，意思是悲伤、忧虑的情绪会直接伤害肺的功能。秋天万物凋零，树叶飘落，容易让人产生一种萧瑟凄凉的感觉，有些人一到秋天就情绪低落，甚至抑郁，这就是所谓的“悲秋”。如果这时候情绪得不到调整，肺气就容易郁结，出现胸闷、气短、喘不上气的感觉。所以秋天养肺，一定要学会开心。可以多晒晒太阳，秋天的阳光不像夏天那么毒辣，温和又舒服，每天晒十五分钟，能促进维生素D的合成，还能让心情变得明亮。也可以约上三五好友去郊外走走，看看红叶，踩踩落叶，听听风声，这些都能让人心情舒畅。

还有一个容易被忽视的养肺细节，就是穿衣。秋天早晚温差大，很多年轻人为了好看，喜欢穿露颈露背的薄衣服，结果冻得直打哆嗦。中医讲“肺主皮毛”，皮肤和毛发是肺的外在表现，也是最容易受寒邪侵袭的地方。如果后背和脖子受凉，寒气会直接通过经络影响到肺，轻则感冒咳嗽，重则诱发哮喘、支气管炎。所以秋天出门，一定要带一件外套或者披肩，尤其是早晚气温低的时候，把后背和脖子护好。如果觉得后背发凉，回家后可以用热水袋敷一敷后背，或者泡个热水澡，让身体暖和起来，寒气就散了。

另外，秋天的睡眠习惯也要调整一下。夏天人们习惯晚睡，秋天就应该慢慢早睡早起。中医讲“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，意思是秋天太阳落山早，人也要跟着早睡，早上太阳升起就起床。早睡能养阴，让肺得到充分的休息，早起能舒展肺气，让呼吸系统一早就能顺畅工作。每天晚上十一点前睡觉，早上六七点起床，坚持一段时间，你会发现皮肤变得滋润了，咳嗽也少了，连整个人都精神了不少。

对于已经有慢性咳嗽、哮喘或者过敏性鼻炎的人，秋天养肺就更重要了。这类人群可以试试一个简单的方法——按摩肺经。肺经走在大拇指这一侧，从肩膀一直延伸到手臂前侧，每天早晚用拇指按揉这条经络，尤其可以多按揉云门穴（锁骨下窝凹陷处）和尺泽穴（肘横纹外侧凹陷处），按到有酸胀感就行。坚持下去，能帮助疏通肺经的气血，让肺的功能逐步恢复。当然，如果咳嗽严重、持续不好转，一定要去医院检查，不要自己硬扛。

最后想提醒大家，养肺不是一天两天的事，也不是吃一样东西、做一次运动就能见效的。它需要融入到日常生活的每一个细节里，从饮食、作息、情绪、穿衣、运动多个方面着手，慢慢积累，才能看到效果。秋天养好了肺，不光这个季节过得舒服，到了冬天，身体的抵抗力也会上一个台阶，感冒、咳嗽、哮喘这些毛病都会少很多。所以，趁着秋天还在，从现在开始，好好养护你的肺吧。

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