骨质增生患者日常要注意什么，护理方法有哪些
管住姿势，关节才不吃力
很多骨质增生带来的酸胀、疼痛，其实不是骨头本身疼，而是它周围的组织因为受力太不均衡了。这时候，你日常怎么站、怎么坐、怎么弯腰拿东西，比吃什么补品重要得多。
干活和弯腰的小门道
家里有骨质增生的，尤其是腰上、膝盖有增生的，最忌讳的就是直接弯腰搬重物。比如搬一桶水，很多老人图省事，膝盖绷直、腰一弯，全靠腰部的力量把东西硬拉起来。这一下看着没多少分量，但对已经有增生的腰椎来说，压力瞬间全压在脊柱上，比跑步伤得厉害多了。
正确的做法是：先蹲下，让膝盖弯曲，保持腰背挺直，再把东西抱在怀里，靠着大腿的力量慢慢站起来。记住一个口诀叫“曲膝不弯腰”，干活的时候多让强壮的大腿和臀部发力，腰和膝盖就轻松多了。平时拖地、扫地，尽量别把扫把柄握得太低，或者干脆换一个长柄的拖把，省得佝偻着腰半天直不起来。
坐姿和睡姿里的讲究
但凡脊柱有骨质增生的，比如颈椎、腰椎，最怕长期低头和久坐。很多退休在家的老人，白天没事就在沙发上一坐一下午，靠着靠背，脖子前伸着看电视，这个姿势对颈椎的负担非常大。看手机、看电视的时候，尽量让视线和屏幕齐平，可以在脖子后面垫一个卷起来的小毛巾，帮颈部的肌肉分担一点压力。
睡觉的床也别选太软的，人一躺上去腰就塌下去陷在里面的那种席梦思，对腰椎增生不太友好。床垫得有点支撑力，但也不是硬到硌人的木板。要是平时觉得腰后面空空的，可以在膝盖窝下面垫个薄枕头，让腰部平缓地贴在床面上，这就是让腰椎在夜里好好“松口气”的睡法。
动静结合，锻炼得讲究分寸
得了骨质增生，是不是就得躺着一动不动养着？恰恰相反。长期不动，关节周围的肌肉会萎缩，力量变弱之后，关节更加不稳定，增生反而会加重。但动，也不是让你去爬山、爬楼梯、跳广场舞拼体力，要选对方式。
推荐做的温和运动
对膝盖和腰椎有增生的来说，游泳是特别好的选择。水里头有浮力，关节不用承受全身的重量，既能活动开关节，又能锻炼到肌肉力量。没有游泳条件的，可以在床上或者瑜伽垫上练“直腿抬高”——平躺着，一条腿伸直慢慢向上抬，抬到离床面三四十厘米的高度，保持几秒钟再慢慢放下，注意膝盖始终保持伸直。这个动作对大腿前侧肌肉的锻炼很有帮助，大腿肌肉强了，膝盖骨的活动轨迹也就稳了。
散步也不是不行，但得量的着来。如果走完半小时之后，关节没有比走之前更疼，第二天早上起来也没有僵硬感，那这个运动量就算合适；如果走完感觉膝盖发胀、第二天更疼，那就是超了。走路的时候选择轻便、鞋底软硬适中的运动鞋，能缓冲掉一部分来自地面的冲击力。
该躲开的“伤关节”动作
有膝关节骨质增生的人，要少爬楼梯、少爬山。上下楼梯的时候，膝盖承受的重量是体重的三四倍，对已经不太平滑的关节面来说属于硬碰硬。实在没法避免要走楼梯，那就侧着身子，扶着扶手，让好腿先下、坏腿带着劲慢点上，这样能省不少劲儿。
另外，也别做深蹲起立、或者蹲着擦地板洗衣服这种动作。蹲下去的时候，髌骨和股骨之间的摩擦压力剧增，容易让增生部位发炎水肿。家里的坐便器比蹲坑要友好得多，实在只有蹲坑，可以准备一个坐便椅过渡一下。
吃对东西，给骨骼补点底子
很多患者问得最多的一句话就是：“大夫，我这是不是缺钙闹的，是不是得买钙片吃？”其实，骨质增生和骨质疏松，这俩就像是一对难兄难弟。很多人到了中老年，骨量流失，骨头本身变“脆”了，身体的代偿机制为了增加受力面，就在边缘长出增生来。所以补钙这件事，不是直接去“化骨刺”，而是为了把整个骨头的底子补扎实。
钙和维生素D搭配着来
饮食上，牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜都是很好的钙来源。一天喝上300毫升左右的奶，再吃点豆腐、小白菜，基本上日常所需就差不多够了。不过光补钙不吸收也白搭，还得靠维生素D帮忙。每天上午九十点钟或者下午三四点钟，去楼下阴凉处溜达个二三十分钟，让胳膊腿稍微晒晒太阳，身体自己就能合成维D。实在晒不够太阳的，再考虑在医生指导下吃点补充剂。
别刻意迷信骨头汤。骨头汤里钙含量极少，溶进汤里的主要是脂肪和嘌呤，喝多了除了长肉、尿酸升高，对骨头没啥大用处。真想喝点汤，鱼汤、鸡汤也行，但想靠它补钙，还真指望不上。
控制体重就是给关节减负
体重这事儿，对膝盖和腰椎的增生影响特别大。你可以算算自己的体重指数，要是偏胖了，膝盖每走一步都相当于多扛了几斤甚至十几斤的重物走。稍微控制一下饮食，把体重降下来一点，哪怕只是减个四五斤，关节的酸痛感也会明显减轻。这不光是给关节减负，也是给心脏减负。
记好这些护理细节，疼痛期能少遭罪
骨质增生的症状不是天天都一样的，有时候天气一变，比如降温、下雨前，关节就隐隐作痛；有时候白天走多了，晚上就胀得难受。这种时候，怎么护理也是有讲究的。
热敷和冷敷，用对地方才管用
如果关节只是觉得酸胀、僵硬、白天劳累了，那适合用热敷。拿个热水袋裹上毛巾，敷在酸痛的膝盖或者后腰上，每次二十分钟左右，能促进血液循环，缓解肌肉紧张，睡觉也能踏实些。
但如果关节突然红肿热痛，摸起来烫烫的，或者因为走路过多产生的急性疼痛，这种情况别热敷，反而该用凉毛巾或者冰袋隔着毛巾冷敷，帮助血管收缩，减轻局部的炎症水肿。记住，红热痛的时候热敷会火上浇油。
别把自己捂成“忍者”
有些人关节一疼就硬扛着，觉得是正常老化的现象，忍忍就过去了。这个观念得改一改。如果疼痛持续好几天都不缓解，甚至影响到了正常走路、弯腰，那就别硬挺着，去医院找骨科或者康复科医生看看。医生可能会根据情况开一些非甾体抗炎的外用药膏或者口服药，帮你把急性期的炎症压下去。这些药不是治根本，但能把那股肿痛劲儿先带过去，让你感觉好受很多，然后你再去做康复锻炼才更有力气。
另外也别迷信那些街边的“正骨大师”或者小诊所的“”，说你哪儿有骨刺就给你往那儿使劲揉捏按压，生生要把“刺”给揉平了。暴力按压增生部位，不但揉不掉骨头，反而会让周围的软组织受伤发炎，加重病情。对待自己的关节，得温柔点。
最后唠叨两句
骨头长了“刺”，听起来吓人，但绝大多数情况下，它就是咱们身体老伙计在变老路上留下的一道印记。你的目标不是把它消灭干净，而是学会调整日常小习惯，让关节周围的环境舒舒服服的，不让它有机会“发火”。该动的动，该歇的歇，该看医生的时候也别拖着。心态放平了，身体的那些酸痛也就没那么难熬了。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。