预防癌症复发日常饮食和生活习惯应该注意些什么

很多患者和家属在治疗结束后都会松一口气，紧接着又开始提心吊胆，怕复发。这种心情我特别理解。说实话，每次复查拿报告单之前的那几天，谁心里不是悬着的呢。但今天想跟您聊的是，出院之后、康复期间，咱们手里其实也握着一些主动权，饮食和生活习惯就是其中很重要的部分。不是说吃点什么就能一劳永逸，但把身体底子养好了，免疫力上去了，确实是给自己多添一份底气。

餐桌上的选择，是每天的功课

经常有患者问我，到底该多吃什么、不能吃什么。网上说法乱七八糟，今天说这个抗癌，明天说那个致癌，弄得人连饭都不会做了。其实没那么玄乎，记住大原则就行：均衡、多样、新鲜。别信什么单一的“抗癌神物”，红薯、西兰花、蓝莓是好东西，但天天只吃这些东西，谁也受不了，营养反而跟不上。

蛋白质：身体的修复材料

治疗期间身体消耗很大，康复期更要补回来。蛋白质就是咱们身体修复细胞、维持免疫力的砖瓦。每天保证有鱼、禽、蛋、瘦肉或者豆制品，尽量吃新鲜的。比如早餐一个水煮蛋，午餐有块清蒸鱼或者鸡胸肉，晚餐来点豆腐或者虾仁，这样一天下来蛋白就差不多够了。

有一位康复期的老患者跟我说过，她以前喜欢囤很多加工肉制品在家，方便是方便，但后来在家人的监督下改掉了。她自己都说，吃新鲜肉以后，人感觉精神了，肠胃也舒服了，这个变化是真实感受到的。所以，加工肉制品、腌制的咸鱼腊肉，偶尔解解馋可以，别当成家常菜天天摆上桌。

植物化学物：藏在颜色里的秘密

各种颜色的蔬菜水果里，有丰富的维生素、矿物质和植物化学物。这些东西单拎出来做成保健品，效果往往不如直接吃食物来得好。所以要吃“彩虹”一样，红的番茄、黄的胡萝卜、绿的菠菜、紫的甘蓝，每天换着花样安排。不用追求什么名贵进口水果，当地当季的就好。应季菜便宜又新鲜，买回来洗洗切切，清炒或煮汤，怎么做都行。

主食和油盐：别走极端

主食不要只盯着精米白面，可以掺着燕麦、糙米、红薯、玉米这些粗杂粮一起吃，做米饭的时候放一把进去，口感有了变化，膳食纤维也补上了。油建议多用植物油，少用动物油。做菜清淡点，盐每天控制在5克以内，大概就是啤酒瓶盖平平一盖的量。很多人口味重，长期吃得太咸对血压和胃都不友好。

好的生活习惯，比吃什么更重要

饮食之外，生活起居这些日常习惯，对康复的影响同样实在。很多患者关注吃什么，却忽略了睡眠、运动这些同样关键的环节。

关于“发物”和补品，几句实在话

不少地方流传着“发物”的说法，鸡、鸭、鱼、蛋都成了忌口，结果患者这也不敢吃、那也不敢碰，营养跟不上，人越来越瘦。从现代医学的角度来看，只要不过敏、吃了以后肠胃没有不舒服，这些优质蛋白都是很好的营养来源。真正要少碰的，是酒、烟，还有那些成分不明、夸大宣传的保健品。把钱花在买真材实料的新鲜食材上，比买一堆瓶瓶罐罐靠谱得多。如果担心营养不全面，可以咨询医院的营养科医生，而不是自己乱买来路不明的“抗癌神品”。

睡个好觉，是身体最好的修复剂

治疗结束后的患者，常常因为焦虑、思虑过度而失眠。而睡不好，免疫力就会跟着下降。晚上尽量在固定的时间上床，手机调成静音放到够不着的地方。睡前别想那些烦心事，可以泡个脚、听点舒缓的音乐，让身体安静下来。偶尔睡不着也别慌，闭着眼睛躺着休息也是一种休息。实在长期失眠，就去看看睡眠门诊，别硬扛着。

动静结合：活动起来，但别逞强

康复期不能一直躺着养，也不能突然运动量过大。最理想的状态是“让身体微微出汗又不太累”。散步就是特别好的选择，每天饭后半小时出去走走，慢慢地走，走个二十分钟到半小时。家里有跑步机的，走着走着能看一集电视剧。练练太极、八段锦也很好，动作舒缓，又锻炼了平衡力。原则就是循序渐进，感觉累了就歇一歇，别跟别人比步数，在自己能力范围内活动就行。

戒烟限酒这件事，必须严肃对待

喝酒脸红的人更不适合喝酒，因为体内缺乏代谢酒精的酶，酒精代谢产物会堆积，伤害更大。对于癌症康复者来说，酒精和烟草跟复发风险的关系是比较明确的。香烟里那么多有害物质，不仅伤肺，还会影响全身各个器官。如果您还在抽烟或喝酒，为了自己和家里人，把这当成一件重要的事去戒断。这个过程很难，可以找家人监督，也可以去医院戒烟门诊寻求帮助。

情绪和复查，也是“习惯”的一部分

跟饮食和作息同样重要的，是心态和定期的复查。

别让“复发”的阴影笼罩生活

身体稍微有点不舒服，就紧张得睡不着，怀疑是不是复发了。这种心情很正常。但总是活在恐惧里，日子就没法过了。我认识一位患者，康复三年了，每次复查前还是紧张到失眠。后来她学会一个方法，就是当负面想法冒出来的时候，立刻出门去小区花园里转转，看看花、看看别人遛狗，转移一下注意力。家庭的支持也很重要，家属除了关心饮食起居，也要多陪他们说说话，倾听他们的担忧，别让他们觉得孤独。记住，人是活在今天，而不是活在担忧里的。按时复查，结果出来没问题，就该干嘛干嘛去。

不是这也不能吃，那也不能动

很多患者过度保护自己，什么都不敢干。其实只要身体允许，该上班上班，该做家务做家务，该出去旅游出去旅游。恢复正常的工作和学习，反而是最好的心理治疗。把注意力从疾病上移开，生活慢慢回到正轨，整个人的状态就不一样了。身体允许的情况下，适度的生活自理和社交活动，本身就是一剂良药。

说到底，预防复发没有捷径，也没有什么“神秘配方”。无非就是一日三餐吃扎实了，每天动一动出身汗，晚上睡个踏实觉，心里有事别憋着，听医生的话按时去复查。这些小事情单看不稀奇，但日复一日做下来，身体就能渐渐养出抵抗力来。愿每一位正在康复路上走着的朋友，都能把日子过得有滋有味，把身体养得结结实实。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。