跟骨骨质增生引起的足跟痛，除了手术还有什么缓解方法？
第一步：把“火上浇油”的事先停了
疼的时候，最怕的就是硬扛。有些老同志特别能忍，觉得忍忍就过去了，每天早上还坚持去公园走一大圈。这个阶段，少走就是最好的帮手。不是说让你完全躺着不动，而是把走路的量降下来，尤其是那种追求步数的快走和暴走，先放一放。脚跟的筋膜需要时间喘口气。
还有一个容易被忽视的细节是突然加量。比如平时就围着小区走两圈，今天突然去爬山或者逛了一整天街，脚底的负担一下子上来，跟骨和筋膜交接的地方就容易闹脾气。把活动量控制在“不疼”的范围内，比任何药都管用。
冰敷和休息：最简单也最实在的止疼办法
如果当天的疼痛比平时明显，可以试试冰敷。找一个矿泉水瓶，装满水放冰箱里冻成冰，然后拿条薄毛巾裹着，用瓶子底在脚后跟和脚心来回滚动。这招的好处是既凉敷了，又相当于给脚底做了一次轻按摩。每次滚个十到十五分钟，一天两三次，能帮局部炎症消下去不少。
这个办法用的人很多，但往往坚持不了几天，因为觉得麻烦。其实可以把冰瓶子就放在床边，早上起来踩一踩，顺便把脚底筋膜的黏连也松一松，一举两得。
把鞋子和鞋垫，当成你的“外挂”
穿对鞋，对于足跟痛的人来说，效果立竿见影。很多人家里都有那种软踏踏的拖鞋，或者鞋底已经磨偏了的旧运动鞋，这些对于足跟痛来说，都是隐形杀手。
选鞋看什么？
不是越软越好，而是要“撑得住”。鞋子的后跟处要有一定的硬度，用手去捏，捏不动那种，才能给跟骨一个稳定的支撑。鞋底要有一定的厚度，尤其是在后跟位置。薄底布鞋走路时，脚底的那层筋膜会被拉得非常紧，越走越疼。
鞋垫才是真正的关键
去医院看诊，医生经常会建议垫一个足跟垫，或者带有足弓支撑的鞋垫。这就是个“物理外挂”的思路。足跟垫是那种半圆形的硅胶垫，刚好垫在脚后跟的疼痛点上，把压迫避开，让刺激减轻。有足弓支撑的鞋垫效果更进一步，它能分担掉一部分体重的压力，让跟骨上的筋膜附着点不那么受力。网上和医疗器械店都有卖的，几十块钱就能买到，很多人反馈垫上之后，走路那一下疼的感觉能轻不少。
还有个小技巧，就是把家里的平底拖鞋换成后跟稍有一点高度（两厘米左右就够）的厚底拖鞋。很多人换上之后，第二天早上起床踩地那一下，会轻松很多，因为脚跟的高度改变了，筋膜的拉伸幅度也变小了。
自己动手做拉伸，把紧绷的“筋”松开
骨头上的刺是硬的，但周围的筋和肉是软的。要想减少疼痛，让周围的软组织变得有弹性起来，拉伸是不可跳过的一步。
踩毛巾：早上起来最重要的一件事
把一条毛巾卷起来，套在脚尖上，膝盖伸直，用手往回拉毛巾，让脚尖往身体这边勾。感觉到小腿肚子有明显的拉扯感，保持十五到三十秒，重复三到五次。这个动作早上起床做，效果最好。因为人在睡觉时，脚长时间处于脚趾朝下的放松位，小腿肌肉和筋膜会缩短，早上一下地就强行拉伸，疼痛感才那么强烈。提前把这个“筋”拉开，下地的时候就没那么疼了。
踮脚尖和“用脚抓毛巾”
等疼痛不那么剧烈了，可以试着练练小腿肌肉的力量。扶着墙，慢慢踮起脚尖，保持两三秒再落下，做十几次。这个动作能强化肌肉，给足跟分分担压力。坐在椅子上，用脚趾头去抓地上的毛巾，再松开，也能锻炼到足底的深层小肌肉。这些小动作不花什么时间，看电视的时候顺手就能做了。
药物和理疗：帮身体一把
如果疼得比较明显，影响睡觉或者走路，就该考虑用一点外用的药物了。临床上常用的是一些非甾体类抗炎药的凝胶或者贴膏，比如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、酮洛芬贴片这些。它们的作用就是局部抗炎止痛，比口服药对胃的刺激小得多。有一点要提醒，用外用药不能图快，膏药贴上去感觉热热的麻酥酥，那可能只是清凉剂的作用，真正消炎起效需要按说明书坚持用一个疗程。
理疗方面，冲击波治疗在近几年很流行。很多三甲医院的康复科或者疼痛科都有这个项目。它通过高能量的声波，把足底筋膜的慢性炎症刺激起来，促使身体重新修复。不少人一两次做完会觉得很疼，但恢复期过去之后，效果能维持挺久。不过这属于医疗行为，需要去正规医院由医生评估了再决定做不做。还有一种中频或者低频的电疗，主要起到缓解肌肉紧张的作用，比较温和，作用也有限，适合作为日常保健的一种选择。
对于一些实在疼得厉害，保守治疗又没什么反应的病人，医生可能会考虑局部封闭注射。这里不是鼓励大家去小诊所打“特效针”，而是说在正规医院，医生会评估炎症的程度，少量使用一些混合药物来快速止住剧烈的疼痛，同时还是得配合休息和拉伸，不然今天打了针明天去暴走，很快又会原样疼起来。
手术是个“最后选项”，不是“必选项”
绝大多数足跟痛，并不需要走到手术那一步。只有经过系统、规范的保守治疗，比如上面说的这些办法都认真做了三个月到半年，疼痛还是严重影响生活，才会考虑手术。而且手术也不是把骨刺打磨掉那么简单，更多是处理紧张的筋膜和神经。手术也有风险，有恢复期，也有复发的可能。所以，能通过日常细节去管理的，就尽量别动刀子。
一些容易被忽略的小习惯
体重是很大的一个因素。如果体重基数偏大，相当于每走一步，脚底承受的力气都要比标准体重的人多不少。适当减重，哪怕只是几公斤，对减轻足跟压力都有实打实的好处。
还有一个就是别贪凉。夏天从空调房出来，突然走到滚烫的柏油马路上，一冷一热对局部炎症是会加深刺激的。如果脚后跟已经疼了，外出时可以穿个棉袜，起到缓冲和吸汗的作用。
日常的补钙和晒太阳不用刻意，但正常吃饭别挑食，保证骨骼的基础健康，总归没有坏处。跟骨骨刺本身，并不代表就是身体缺了什么，它只是岁月和劳损留下的痕迹。
最后总结一下：跟骨骨质增生引起的足跟痛，处理思路不在于“除刺”，而在于“减压”和“消炎”。少走缓走多休息，换双合适的厚底鞋垫上支撑垫，每天耐心地拉伸小腿和足底，配合局部外用药，绝大多数人的疼痛都能控制在一个可接受的范围内。这个过程需要点耐心，可能几天看不出明显变化，但坚持两到四个星期，很多人会有明显的好转。给身体一点修复的时间，它能给你一个惊喜。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。