换季时头皮屑突然变多怎么办？跟饮食里缺了哪种营养有关
为什么头皮一到换季就“下雪”
咱们先弄明白一件事：头皮是有自己节奏的。夏天湿热，皮脂腺分泌旺盛，头油得很勤快；到了秋天，气温降了，空气也干，皮脂分泌量会明显减少。这一少，头皮表面的保护膜就没那么水润了，角质层容易缺水、起干皮。
再加上这个季节大家往往开始洗热水澡，水温一高，对头皮本身的冲刷就厉害，油脂洗得干干净净，紧接着头皮就更容易干燥发紧。干燥的角质层脱落下来，就成了我们肉眼能看见的、一片一片的小碎屑。
所以你看，换季头皮屑多，很多时候跟脏不脏没太大关系，反而可能跟“缺水”和“过度清洁”有关系。这也能解释为什么有些人天天洗头，屑反而越来越多——因为头皮的天然屏障被反复破坏了，它自己还没来得及长好，就又被冲掉了一层。
当然，如果头皮屑是那种大块的、发黄的、结痂的，或者伴随明显的发红和痒，那就要另当别论了，那可能不是单纯干燥的问题，而是脂溢性皮炎或者真菌感染在作祟，这个我们后面再细说。
头皮屑和缺营养，到底有多大关系？
先说结论：有影响，但没网上说的那么玄乎。头皮的角质层细胞更新速度很快，大约二十八天就要换掉一批。这么高强度的代谢，确实需要足够的营养支持。如果身体里头缺了某些原料，头皮角质层的完整性就会出问题，最典型的表现之一就是——角质层愈合能力下降，碎屑增多。
B族维生素是头皮的“后勤部长”
在所有的维生素里头，B族维生素是跟头皮更新关系比较直接的一组。特别是生物素（也叫维生素B7）和泛酸（维生素B5），它们参与脂肪和蛋白质的代谢，直接影响细胞的分裂和生长。如果这一类营养素长期供给不足，头皮细胞的再生速度就会跟不上，老废角质脱落的节奏也就乱了。
但这里得提醒一句：咱们日常饮食里，B族维生素的来源其实很广。全谷物、鸡蛋、瘦肉、豆类里都有。我见过很多说自己缺B族的人，仔细一盘问，早饭常年就俩白馒头配咸菜，午饭在外面随便对付。主食太精细、肉蛋吃得少，时间一长，B族摄入确实可能不足。
要是觉得自己的饮食结构确实调整不过来，也可以考虑吃一粒复合维生素B片来补充，但千万别把这个当饭吃。补多了不仅没必要，身体也会把多余的量排出去，钱花了也没见着效果。
锌和铁：缺了它们，头皮也跟着掉链子
除了B族维生素，锌和铁两个微量元素也很关键。锌参与皮肤细胞的分化和修复，缺锌的人容易出现头皮干燥、脱屑加重的现象。说来也巧，很多爱吃素或者节食的人，锌的摄入量往往偏低。铁就更不用说了，缺铁性贫血的人，末梢血液循环不好，头皮毛囊得不到充足的氧气和养分，整个头皮状态都不会太健康。
所以，如果平时实在挑食，或者长期吃得很素，确实值得留意一下这三样东西：B族维生素、锌、铁。但这也并不是说，你吃点补锌的软糖，头皮屑就立刻消失。营养的补充是一个缓慢修复的过程，通常要几周甚至几个月才能在皮肤上看到变化。
换季头皮护理，这几件小事更实在
比起纠结该补哪种营养素，其实日常护理对头皮屑的缓解要来得更直接。说得不好听一点，很多人一天到晚研究吃什么长头发，结果连枕头套都一个月没换了。咱们还是先把眼前的细节做好，营养才能发挥它该有的作用。
洗头的水温别太烫，次数也别太勤
现在这个季节，我建议大家把水温调到比体温略高一点就行，大概三十七到四十度左右。洗完头如果觉得头皮发紧、发干，那说明水温高了或者洗得太勤了。干性头皮的人，两天洗一次完全够用；油性头皮的朋友，也不要一天两次地洗，过度清洁会造成一个恶性循环——越洗越油，越油越洗，头皮屑也在里头掺和一脚。
洗的时候用指腹，别拿指甲抠
这个事我说过很多次，但每次都要再啰嗦一遍：洗头是洗头皮，不是抓痒痒。指甲里有细菌，真把头皮抠破了，感染的风险反而更大。要用指腹轻轻按揉，照顾到每一寸头皮，让洗发水在头皮上停留三到五分钟，再好好冲干净。残留的洗发水也是一种刺激源，时间久了同样会让头皮泛红起屑。
护发素尽量别碰到头皮
很多朋友护发素抹得特别豪迈，从发根抹到发梢，连头皮都糊上一层。护发素的质地偏厚重，就是给发丝补充油分的，抹在头皮上只会堵塞毛囊，让本该正常代谢的油脂堵在里头出不来，头皮屑自然就跟着来了。所以记住一句话：护发素只涂发中和发尾，离头皮至少留出两三厘米的余地。
什么时候该考虑去医院，而不是自己折腾？
我理解大家一看到头皮屑，本能反应就是先换各种洗发水、找偏方。这可以理解，但有一条线你得画清楚：如果头皮屑呈现出大片块状、油腻性结痂，或者伴随着明显的红斑、严重瘙痒，那多半不是单纯的换季干燥，而可能是脂溢性皮炎甚至银屑病。这样的情况，自己在家用去屑洗发水往往效果不理想，还容易把皮肤状况弄得更复杂。
另外，如果你在控制饮食、调整作息和护理习惯之后，头皮屑仍然持续一个多月没有改善，也建议去皮肤科让医生看一眼。查起来也不复杂，医生用皮肤镜照一下，心里就有数了。大多数情况其实没那么严重，但把病因搞准了，处理起来才不绕弯路。
说到底，头皮和脸皮一样，都是身体状态的一面镜子。换季时它有点小情绪，咱们多给它一点耐心和科学的照顾，大多数情况很快就能缓过来。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。