糖友如何提防冬季夜间低血糖

天冷了，晚上躲在暖烘烘的被窝里，确实是难得的美事。可对糖友来说，冬天睡觉这件事，还真不能太“贪图享受”就蒙头大睡。临床上有个现象：冬季恰恰是夜间低血糖的高发期。你想啊，冬天夜长昼短，晚饭吃得再扎实，也架不住漫长的十几个小时不进食。晚饭后药效还在，可能量的补充却没有跟上，血糖悄悄滑下去也就是自然而然的事了。

低血糖这回事，千万别小看它。它不是“饿了，吃点东西就好”那么简单。短短几个小时里，低血糖就能给身体来一次实实在在的打击。特别是老年糖友，或者本身合并冠心病的人，一次严重的夜间低血糖，可能诱发脑卒中、心肌梗死，这不是吓唬人。哪怕是年轻人，低血糖持续久了，大脑也会受到不可逆的伤害，心脏功能同样可能出问题。说它是夜间藏在被窝里的“隐形杀手”，一点都不夸张。

夜间低血糖最爱挑凌晨一两点到三四点这个时段下手。一说起低血糖，大家第一反应就是出汗、心慌、手抖。但第三军医大学新桥医院内分泌科的徐梓辉主任提醒，有些信号特别容易被人放过去——比如睡着以后反复做噩梦，或者早上醒来觉得头昏脑涨、像一晚上没睡似的，浑身乏力提不起精神。这些听上去都像是“没睡好”的表现，却很可能就是夜里血糖低了之后，身体发出来的抗议。如果你肠胃不好，晚饭吃进去的东西迟迟吸收不了，血糖更容易在夜里掉队，早晨醒来时一定要多留个心眼，仔细感受一下自己的状态。

那怎么防呢？一个简单管用的办法，就是在睡前给身体补一点“慢燃料”。所谓慢燃料，就是要选择那些吸收缓慢、能持续供能的食物。一杯酸奶、一小杯低脂牛奶、几块饼干，或者一小份水果，分量不必多，关键在“稳”。这样既不会让睡前血糖蹿得太高，又能给漫漫长夜托个底。

晚餐的搭配上，也有讲究。如果你喜欢喝汤吃鱼，不妨隔三差五在晚饭里安排一点鳝鱼，二两左右就够了。鳝鱼里能提取出黄鳝鱼素A和黄鳝鱼素B，这两种成分配合起来，对血糖有双向调节的作用：血糖偏高时帮着往下降一降，而血糖低的时候呢，又能帮着升回来一些。对有夜间低血糖困扰的人来说，这算是餐桌上一种不错的辅助手段，平时吃一吃，多少能添一层保障。

说到这儿，还想提醒一件事。低血糖反反复复出现，未必只是吃少了或者动多了。对于那些平时没太注意身体信号的中年人，这可能是糖尿病在背后悄悄打了个招呼。很多人查出糖尿病时已经拖了挺久，就是因为早期的“三多一少”并不明显，自己身在病中，浑然不觉。

中年以后，不妨对照一下自己的身体。比方说，明明刚吃完饭不久，又饿得心慌，看见甜食就忍不住想吃；排尿变得不太顺畅，总以为只是前列腺的问题，其实血糖高出问题也可能带来这种感觉；还有男性朋友，如果莫名其妙出现勃起方面的障碍，尤其再加上偏胖，那就要往血糖方面想想了。

手脚发麻、皮肤里头像有小虫子爬过的感觉，或者一阵阵灼热，这种“周围神经炎”的表现也常常被忽视。不少人以为是腰椎颈椎出了毛病，兜兜转转查了一圈，才发现是血糖在作怪。再比如皮肤总是痒，尤其是女性阴部瘙痒反复发作，也可能是血糖偏高的信号。眼睛看东西不如从前清楚，或者白内障来得特别早、发展还快，同样别只急着换眼镜。走路走多了小腿就疼，歇一歇才能接着走，这叫间歇性跛行，糖尿病对血管的损害有时候就藏在这种症状里。还有就是，明明没干什么力气活，却总是觉得累，这种疲倦感如果用休息也缓不过来，也值得多想一步。

还有一个容易忽略的线索：如果父母、兄弟姐妹里有糖尿病，那自己患病的风险本来就要高一些。把上面这些迹象一条条串起来看，并不是吓唬人，而是提醒大家，身体给的信号没那么起眼，但往往早就说过了。

当然，怀疑归怀疑，判断还得交给医院。要确认是不是得了糖尿病，最重要就是抽血查血糖。如果空腹血糖超过7毫摩尔每升，或者喝下75克葡萄糖之后两小时血糖超过了11.1毫摩尔每升，那就基本可以下诊断了。别怕去医院，早一点把情况弄清楚，心里才有底。

说到底，冬天的夜虽然长，但只要我们心里有根弦，懂得在睡前给自己一点保护，在饭桌上多留个心眼，在身体发出小提醒时不打马虎眼，就能安稳地睡个好觉，不让夜里那些看不见的风险钻了空子。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。