秋冬两季19招养肾保健康

一到秋冬，气温唰地降下来，很多人就开始觉得腰酸背痛、手脚冰凉、晚上睡不好。老话说“肾是先天之本”，这话一点不假。中医讲，人体的能量和热量主要靠肾来提供，秋冬两季天气寒冷，养肾就成了头等大事。其实，养肾没那么玄乎，日常里多花点心思，就能让肾脏少受罪。下面这19个招数，都是实实在在的生活习惯，你不妨试试看。

第一招，保暖是基础。秋冬天冷，血管一收缩，血压就容易往上蹿，小便量也会减少，血液更容易凝固，肾脏负担自然就重了。很多肾病患者在冬天病情会加重，就是这个道理。所以，别为了好看就穿得单薄，尤其腰部和脚底要护好。出门多穿件背心，晚上睡觉盖好被子，脚上穿双厚袜子，这些小细节能帮大忙。

第二招，不乱吃药。这事儿我得多说两句。市面上很多止痛药、感冒药，还有些中草药，其实都有肾毒性。你千万别觉得“中成药没啥副作用”就乱吃，更别自己当医生，照着网上的偏方抓药。就是医生开的抗生素和止痛药，也得问清楚副作用，心里有个数。是药三分毒，肾脏是代谢药物的主要器官，随随便便吃药，等于让它加班加点干活，时间长了肯定出问题。

第三招，管住嘴，别暴饮暴食。蛋白质和盐分吃太多，肾脏就得拼命工作。你想想，那些火锅、烧烤、腌制品，吃起来过瘾，但肾脏不乐意。还有运动饮料，里面加了额外的电解质和盐分，肾不好的人最好别碰。秋冬养肾，饮食上以温补为主，避开生冷、黏硬的食物，比如冰镇饮料、过硬的水果。没病的人可以适当吃点羊肉、核桃、山药，但要是本身有肾病，得听医生的话，不能自己乱补。

第四招，感冒别拖着。感冒来了又走，走了又来，或者感冒后发现小便有泡泡、血压升高、腿脚水肿，那就要赶紧去查查肾。很多人觉得感冒是小毛病，扛扛就过去了，可有些感冒病毒会直接攻击肾脏，更别说吃感冒药还伤肾了。

第五招，扁桃腺发炎要当心。喉咙疼、扁桃腺红肿，要是有链球菌感染，千万别觉得忍忍就过去了。链球菌感染如果没治好，很容易引起肾脏发炎，这叫“链球菌感染后肾小球肾炎”，小孩子和年轻人尤其容易中招。所以，反复发作的扁桃腺炎，该治就治，该切就切，别让它变成肾病的导火索。

第六招，多喝水，不憋尿。水喝够了，小便通畅，细菌就不容易在膀胱里安家。要是憋尿，尿液在膀胱里待久了，就像下水道堵了一样，细菌会顺着输尿管往上爬，直接感染到肾脏。所以，不管多忙，有尿意就去厕所，别硬撑。

第七招，管好血压和血糖。高血压和糖尿病是肾脏的两大杀手。血压控制不好，血管会变硬变脆，肾脏里全是微血管，最怕这种硬化。糖尿病时间长了，血糖把血管泡坏了，肾小球就慢慢失去功能。所以，有高血压和糖尿病的人，一定得按时吃药、定期复查，别觉得“没啥感觉”就大意。

第八招，别喝不明来源的水。井水、河水看着干净，但可能含有铅、镉、铬这些重金属，喝多了会慢慢损伤肾脏。特别是在农村或偏远地区，水源没经过处理，最好别直接喝。烧开了也不行，重金属烧不掉的。

第九招，泌尿道结石别不管。很多人觉得结石不疼了就没事了，可实际上，输尿管结石最容易引起肾积水。肾积水时间长了，肾脏会慢慢坏死，而且这种坏掉是不可逆的，等到发现时可能已经晚了。所以，有结石的人，哪怕不疼了，也得定期复查，听听医生的建议。

第十招，定期检查身体。最好每半年做一次尿常规和血肌酐、尿素氮检查。这些指标能直接反映肾脏的工作状态。女性怀孕时肾脏负担会加重，更得注意监测，不然妊娠毒血症可能发展成尿毒症。

第十一招，小便通畅才算好。小便不通畅，说明肾脏排毒的通道堵了。常见原因有尿路结石、前列腺肥大、肿瘤、结核等。尿道堵了，细菌就容易繁殖，肾盂和肾实质会发炎，肾脏负担加重，严重时可能尿中毒。所以，排尿费劲、尿线变细、夜尿多，这些信号都别忽视。

第十二招，防止感染。细菌可以从尿道直接逆行到肾脏，所以保持会阴部和尿道口的清洁很重要。另外，身体其他地方的感染，比如扁桃体炎、龋齿、疖肿、结核，也会通过血液或淋巴循环跑到肾脏。所以，身上有感染灶，要早点治，别让它拖成肾病的源头。

第十三招，有些病会直接伤肾。比如变态反应性紫癜、系统性红斑狼疮，这些免疫系统疾病，或者大量脱水、失血，都会损害肾脏。得了这些病，除了积极治疗原发病，还得加强肾脏的保护措施，比如多喝水、少用肾毒性药物。

第十四招，小心药物伤肾。药物进了人体，大部分要经过肾脏代谢排出。所以，很多药对肾脏有直接伤害，比如某些抗生素、止痛药、造影剂。你千万别自己乱买药吃，尤其是那些成分不明的“”或“保健品”。医生开的药，也得按剂量、按疗程吃，别自己加量或延长用药时间。

第十五招，生活规律，睡好觉。秋冬两季，尤其要早睡晚起，等太阳出来再起床，对老年人来说特别重要。早睡能养阴，晚起能避寒，让身体阳气慢慢升发。白天选择适合自己的运动，比如散步、打太极拳，能增强肾气，还能帮助肺气呼吸，预防慢性呼吸道疾病。

第十六招，调养精神，别太焦虑。冬天万物蛰伏，人的情绪也该收敛。别为一点小事生气，别让焦虑、烦躁这些坏情绪消耗你的精气神。多晒太阳，尤其是上午的阳光，能调节情绪，是最天然的养神方法。

第十七招，没事多按摩。有三个穴位特别管用：一是丹田，在肚脐下一点到两寸的地方，用手掌搓热后，用中间三指旋转按摩50到60次，能健肾固精，还能改善胃肠功能；二是肾俞穴，在腰部第二、三腰椎之间，旁开一寸半，两手搓热后上下按摩50到60次，两侧都做，对肾虚腰痛有好处；三是涌泉穴，在脚心最凹陷的地方，用右手搓左脚心，左手搓右脚心，各60到80次，搓到脚心发热，能引火下行，对失眠、脚软有好处。这三个方法，早晚各一次，坚持做，效果很明显。

第十八招，坚持运动。跑跑步、打打太极拳，或者练练气功，都能舒筋活络、畅通血脉、增强抵抗力。运动时别太猛，出汗太多反而伤津液。还有一个简单动作：两手搓热后，紧按腰部，用力搓30次左右，能温暖腰眼，疏通带脉，增强肾功能。再搓搓脚底涌泉穴，能导引虚火下行，强身延寿。

第十九招，起居细节要讲究。秋冬两季，晚上睡觉要早，早上起床要晚，等太阳出来再动。脚部保暖特别重要，因为脚离心脏最远，血液供应少，皮肤温度最低。中医说，足部受寒，会影响内脏，可能引起腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛。所以，每晚睡前用热水泡脚，泡到身体微微出汗，再穿上厚袜子睡觉，能让你一觉睡到天亮。

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