预防牙病3建议

你嘴里那口牙，看着挺结实，其实挺娇气。天天用它嚼东西、喝冷饮、啃骨头，完了还不管不顾，它就容易闹情绪——不是这里疼一下，就是那里酸一阵。真等到牙疼得睡不着觉，或者牙龈肿得不敢碰，才想起来跑医院，那可就晚了。预防牙病，说难也不难，关键是把那三件小事做到位。今天咱们就好好聊聊，怎么把这口牙伺候得舒舒服服的。

第一件，养成正确的刷牙习惯。很多人觉得刷牙谁不会啊，挤上牙膏，嘴里咕噜几下就完事了。可这么干，基本等于白刷。正确的习惯是：早晚各刷一次，饭后最好漱漱口。每次刷牙，时间不能少于两分钟。你拿手机计时试试，两分钟其实挺长的，很多人刷不到一分钟就觉得够了。但牙菌斑这玩意儿，附着在牙齿表面，短时间根本刷不干净。还有一点特别重要：刷牙的力气别太大。有些人觉得使劲儿才刷得干净，结果把牙釉质都磨薄了，牙齿变得越来越敏感，喝口凉水都哆嗦。力气大了，不光伤牙，牙龈也容易萎缩，露出牙根，那可就麻烦了。

这里要特别提醒一下爱喝牛奶的朋友。很多人习惯睡前喝杯热牛奶，觉得助眠，喝完倒头就睡，连牙都不刷。这可太危险了。牛奶里含糖分和蛋白质，残留在嘴里，等于给细菌开了个宴会。细菌一高兴，就开始疯狂繁殖，破坏口腔里的酸碱平衡，慢慢就长出了牙菌斑。牙菌斑一多，蛀牙、牙龈炎、口臭这些毛病就会找上门。所以喝完牛奶，千万记得漱漱口或者刷刷牙，别偷那几分钟的懒。

第二件，刷牙的方法得对。方法不对，刷得再勤也是白费力气。有些人刷牙来回横着拉，像拉锯一样，那是典型的“锯牙式”，牙釉质很容易被锯出一道沟，以后吃东西就老塞牙，还冷热敏感。正确的方法，是顺着牙缝的方向上下移动。先刷牙齿外侧，上牙从上往下，下牙从下往上，把每个牙面都照顾到。然后刷内侧，也是同样的上下动作。接着刷咬合面，就是嚼东西那个面，可以稍微用点儿力，来回短距离地刷，把沟沟缝缝里的食物残渣清出来。最后，别忘了轻刷几下舌面，舌头上也容易藏细菌，刷一刷能去掉不少口臭的源头。

说到刷牙工具，这些年电动牙刷越来越普及了。很多人觉得手动牙刷也能刷干净，何必多花钱。但说实话，电动牙刷的设计确实更科学。它的刷头要么左右摆动，要么旋转，频率比人手快得多，而且力度均匀，不会因为手劲儿忽大忽小伤到牙龈。有研究说，电动牙刷清除牙菌斑的效果比手动牙刷能提高30%以上。而且，很多电动牙刷带压力感应，你按得太重它会提醒你，这对保护牙龈特别好。另外，电动牙刷的震动对牙龈有按摩作用，能促进血液循环，对预防牙龈炎很有帮助。当然，不是说手动牙刷就不能用，只是你得掌握好方法，每个面都刷到，时间刷够，手动也一样能刷干净。但如果你自控力差，或者手部灵活性不够，电动牙刷会是个省心的选择。

第三件，选对口腔护理产品。这里说的产品，主要是牙膏和牙刷。牙膏方面，专家建议每天用含氟牙膏。氟化物能帮助牙齿表面的珐琅质再矿化，就像给牙齿刷了一层保护漆，能有效抵抗酸的腐蚀，预防蛀牙。很多研究都证实，含氟牙膏对预防儿童蛀牙和成年人根部蛀牙都管用。不过，光有氟还不够，牙膏里的摩擦剂也很关键。市面上有些牙膏用的磨料很粗糙，比如碳酸钙，颗粒大、棱角多，长期用会把牙齿表面磨出划痕，甚至导致牙颈部楔状缺损——就是牙齿靠近牙龈的地方凹进去一条沟，又酸又敏感。所以，尽量选那些用高档硅磨料的牙膏，比如水合硅石，颗粒圆润，清洁力温和，不伤牙。

除了牙膏，牙刷也得挑对。刷头别太大，能覆盖两颗牙的宽度就差不多；刷毛选软毛或中软毛，太硬的容易伤牙龈。而且，牙刷最好三个月换一次，刷毛变形了就该扔，别心疼。另外，牙线也是个好东西，能清理牙缝里刷子够不到的地方。很多人嫌麻烦不用，但牙缝里的食物残渣和牙菌斑是蛀牙和牙周炎的重灾区。每天用一次牙线，比光刷牙效果好得多。

最后，还有一条特别重要的建议，很多人容易忽略：每年至少要去专业的牙科诊所做一次口腔检查。别等到牙疼了才去，那时候可能已经晚了。牙医能帮你发现早期蛀牙、牙结石、牙龈问题，甚至还能发现一些你自己根本感觉不到的隐患。比如智齿长歪了、牙周袋加深了，这些早期都没什么症状，但等有了感觉，往往已经发展到需要治疗的地步了。定期检查，花不了多少钱，却能省下以后治牙的大笔费用和痛苦。记住，牙病预防永远比治疗便宜，也比治疗舒服。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。