经常提肛 预防痔疮

说起痔疮，很多人都是“有苦说不出”。坐也不是，站也不是，上厕所像受刑，严重的时候走路都难受。其实痔疮的发生，跟我们的日常生活习惯关系太大了。你想想看，现代人一坐就是大半天，上班对着电脑，下班窝在沙发里刷手机，屁股几乎没怎么挪过窝。再加上饮食上精细粮食吃得多，蔬菜水果吃得少，上厕所又喜欢带手机进去蹲半天，这些都在一点一点地给痔疮创造机会。

为什么会得痔疮？说白了，就是肛门周围的血管和组织长期受压、血液循环不畅。比如便秘的时候，大便又干又硬，排出来要费很大的劲，粪块会直接挤压肛垫，损伤肛垫的血管和支持组织，痔疮就冒出来了。久坐少动就更不用说了，屁股长时间压着，肛门那一片的血液回流受阻，静脉丛就容易淤血扩张，形成痔疮。还有的人上厕所习惯不好，一蹲就是二十分钟半小时，看书、看报、刷手机，排便反射变得迟钝，直肠下段和盆腔的压力越来越大，血液想顺畅都难。饮食上如果总吃大鱼大肉、油炸食品，很少吃蔬菜水果，便秘就容易找上门。辛辣刺激的食物和酒也会让肛门直肠的血管充血，辣椒对肛门的直接刺激更是火上浇油。

那么，怎么预防呢？很多人会想到食疗，没错，多喝水，多吃芹菜、菠菜、大白菜、油菜这类富含纤维素的蔬菜，对保持大便通畅很有帮助。牛奶、蜂蜜、香蕉、苹果、核桃、芝麻这些有润肠通便的作用，也可以适当多吃。相反，烈酒、浓茶、咖啡、辣椒、大蒜这些刺激性的东西要忌口，油炸和荤腥厚味的食物也要少吃。芒果、荔枝、龙眼这类容易上火的水果，同样不宜吃太多。

除了吃，日常活动也很关键。别一坐就是半天，工作再忙，也得时不时站起来走动走动。久坐的人要抽空活动一下，久站的人也要找机会坐下休息一会儿，让肛门局部的压力有个缓解的空档。还有，养成每天定时排便的习惯特别重要。到了时间就去，别硬憋着。排便的时候不要带手机进厕所，也不要看书报，集中注意力速战速决。用力过猛是大忌，实在拉不出来，也别硬挣，越挣越伤。

当然，还有一件很多人忽略的事，就是保持肛门周围的清洁。每天用温水清洗一下会阴部，有条件的话可以用那种便后的冲洗干燥器，能减少细菌刺激和炎症发生。

不过，今天重点想说的是一个特别简单、又不花钱的预防方法——提肛运动。你别小看这个动作，它对预防痔疮的效果是实实在在的。提肛运动怎么做呢？很简单，就像你平时在憋大便、憋尿时用的那股劲儿，有意识地收缩肛门周围的肌肉，向上提拉，感觉到肛门收缩、会阴部上提，然后保持几秒钟，再慢慢放松。这样一收一放，就是一次完整的提肛运动。

你可以随时随地做，上班坐着的时候可以悄悄做，等公交车的时候可以站着做，甚至躺在床上临睡前也能做。一次做个二三十下，每天坚持做上几组。关键是坚持，不要指望做一两次就见效，它是靠日积月累来改善局部血液循环的。

为什么提肛有效？因为它相当于给肛门周围的肌肉和血管做了一次“运动操”。收缩的时候，能促进静脉血液回流，减轻肛门直肠部的淤血；放松的时候，又能让新的血液流过来，形成一种良性的循环。长期坚持，肛垫的支撑组织会变得更有弹性，不容易松弛下移，痔疮自然就不容易找上门了。

对于已经得了痔疮的朋友，提肛运动同样有帮助，但要注意方法。便后可以用温水坐浴，然后用手指轻轻按摩肛门周围，帮助放松和活血。如果有痔核脱出来，要及时把它轻轻推回肛门内，避免嵌顿加重。做提肛运动的时候要柔和，不要用蛮力，如果感觉疼痛或者不舒服，就停下来，别勉强。

说到底，预防痔疮没有捷径，靠的是生活里一个个好习惯的积累。少坐一会儿，多动一动，多吃点菜，多喝点水，上厕所利索点，再加上每天坚持做几组提肛运动，这些看起来不起眼的小事，坚持下去，你的“菊花”会感谢你的。

别等到痔疮发作了才想起来后悔，那滋味真的不好受。从现在开始，每天抽几分钟，做做提肛运动，给肛门多一份关照。它不占用你什么时间，也不需要任何器械，只要你记得，随时随地都能做。别小看这小小的动作，坚持久了，你会发现自己上厕所轻松了，肛门也不那么容易坠胀难受了。预防痔疮，就这么简单，但贵在“经常”二字。愿你远离痔疮的烦恼，坐得安稳，站得自在。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。