防脑出血的“12真经”

脑出血，说白了就是脑子里的血管突然破了，血往外一冒，把脑子给挤坏了。这事儿听着吓人，但真不是没得防。咱们身边有高血压、动脉硬化的人，尤其要上心。我这儿总结了十二条“真经”，都是实实在在的招儿，你一条一条看下来，心里就有数了。

第一条，管住血压。高血压是脑出血的头号元凶，这可不是闹着玩的。你一量血压高了，就老老实实看医生，按时吃药，别三天打鱼两天晒网。很多人觉得“我身体没感觉，血压高点没事”，那是大错特错。血压天天往上冲，血管壁就跟吹气球似的，越吹越薄，哪天突然就破了。定期量血压，把药吃到位，这是第一步，也是最要紧的一步。

第二条，稳住情绪。人这一辈子，谁还没个烦心事？但你要是动不动就暴跳如雷，或者整天愁眉苦脸，血压也会跟着上蹿下跳。我见过一个老大哥，麻将桌上跟人吵了一架，当场就倒下了。所以啊，遇事想开点，别太较真。淡泊名利不是让你啥都不干，而是别把小事闹大，乐呵一天是一天。

第三条，把烟酒戒了。烟和酒，看着是解闷，其实是给自己血管找麻烦。烟一抽，血管收缩，心跳加快，血压蹭蹭往上窜。酒喝多了也一样，血管忽紧忽松，时间长了就硬化。尤其是那些有高血压、冠心病的老病号，更得离它们远远的。别信“少量喝酒活血”的鬼话，对血管脆弱的人来说，那点酒就是导火索。

第四条，吃对东西。饮食上别太油、太咸、太甜。动物内脏、肥肉、鸡蛋黄，这些胆固醇高的东西，少吃点。多吃蔬菜水果，比如芹菜、菠菜、苹果，还有豆制品、瘦肉、鱼，搭配着来。盐一定要控制，每天别超过一啤酒瓶盖的量。你想想，天天吃咸菜，血压不飙才怪。

第五条，别太累。身体累，脑子也累，超负荷工作就是在透支自己。我有个朋友，连续加班一个月，最后在工位上突然头疼呕吐，送到医院一查，脑出血。别逞能，累了就歇会儿，哪怕打个盹、伸个懒腰，也比硬撑着强。

第六条，防便秘。大便干结，一使劲，腹压升高，血压也跟着猛涨，脑子里的毛细血管就容易被冲破了。多吃粗纤维的东西，比如芹菜、韭菜、红薯，还有香蕉、火龙果，每天保证喝够水。早上起来，先别急着下床，用手在肚子上顺时针揉一揉，能帮助肠道蠕动。要是还不行，找医生开点温和的通便药，别自己乱用泻药。

第七条，别蹲着大便。蹲便的时候，腿弯着，肚子压着，本来就容易让血压升高。再加上一憋气一使劲，简直就是给脑血管上刑。所以家里有条件的话，尽量用坐便器。没有坐便器，就放个小板凳，把脚垫高，能减轻腹压。别小看这个细节，很多老年人就是在厕所里出的事儿。

第八条，防跌倒。老年人腿脚不灵便，血管又脆，摔一跤可能就颅内出血了。出门走路小心点，上下楼梯扶扶手，地面湿滑的时候别走。家里最好装个扶手，床边放个夜灯，晚上起来上厕所别摸黑。还有，鞋子要防滑，裤脚别太长，绊倒了不得了。

第九条，多动左手。你可能觉得奇怪，脑出血跟左手有啥关系？告诉你，研究发现，脑出血最容易发生在右脑半球，因为右脑的血管比左脑更脆弱。多用左手，比如拿东西、翻书、转健身球，能锻炼右脑，让它更“结实”一些。早晚没事的时候，左手转两个核桃或健身球，既活动了手指，又保护了脑子。

第十条，喝足水。血液里水分少了，血就变稠，流动慢，容易堵，也容易破。每天要喝够水，尤其早起和睡前，喝一两杯温开水。别等渴了再喝，那时候身体已经缺水了。但注意，别一次猛灌，少量多次，慢慢喝。

第十一条，注意保暖。天冷的时候，血管容易收缩，血压波动大，是脑中风的高发季节。出门多穿点，帽子围巾都戴上，别让冷风直吹脑袋。家里温度别太低，适当通风但别着凉。平时也要活动活动，比如散散步、做做广播体操，促进血液循环，让血管更“韧”一点。

第十二条，留意信号。脑出血不是突然就来，往往有先兆。比如突然剧烈头痛，像是要炸开一样；或者头晕、站不稳；再或者一边手脚发麻、没力气，说话说不清楚，看东西模糊。这些症状哪怕只出现几分钟，也别大意，赶紧去医院查一查。早发现，早处理，很多悲剧都能避免。

这十二条，看着啰嗦，但每一条都是拿命换来的经验。别觉得麻烦，平时多注意一点，就是给自己和家人多一份安心。你记住了吗？

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