只需3招有效预防肾脏疾病

经常有人问我：“医生，我平时身体挺好的，怎么突然就查出肾脏问题了呢？”也有人问：“有没有什么办法，能让我不得肾病？”说实话，肾脏这个器官确实挺“沉默”的，它不像心脏那样一不舒服就疼给你看，也不像肺那样咳嗽发热让你注意。它每天默默地过滤血液、排出废物、调节血压，直到功能损失超过一半，很多人可能都感觉不到明显症状。所以，预防肾病的关键，不在于等出了问题再治，而在于平时就把几件小事做好。我说说三个最实在的办法，都是门診里反复验证过的。

第一招：把身体底子打牢，别让感冒反复找上门。

去年有个做IT的小伙子，三十出头，连续加班一个多月，某天嗓子疼、流鼻涕，他也没当回事，吃了点感冒药继续熬夜。结果过了两天，起床上厕所发现小便颜色像洗肉水一样，吓得他赶紧来医院。一查尿常规，蛋白和红细胞都超标，确诊是急性肾炎。好在他来得还算及时，用了药后指标慢慢正常了。但问题来了——他体质弱，几乎每个月都要感冒一次，每次感冒，尿里的蛋白就会再次冒出来，反反复复，搞得他特别焦虑。后来我建议他，别光靠吃药，得从根儿上增强抵抗力。他就开始每天骑自行车上下班，周末去公园打打太极拳，入秋后坚持用冷水洗脸。几个月下来，感冒次数明显减少，肾病的复查结果也稳定了。其实道理很简单：感冒、咽炎、扁桃体炎这些感染，容易诱发免疫系统“误伤”肾脏。预防感染，就是给肾脏上了一道最管用的保险。锻炼不一定要去健身房，快走、慢跑、做做操都行，关键是坚持。另外，注意保暖，尤其换季的时候别急着减衣服。如果本身就有慢性肾炎或者肾病家族史的人，可以在医生指导下适当用一些调节免疫的中成药，比如黄芪、百令胶囊之类的，但千万别自己乱吃补品。

第二招：别等腰疼了才去查，定期检查比什么都重要。

我有一个老朋友，在一家外企做管理，平时精力旺盛，总觉得身体倍儿棒。有一天他跟我闲聊，说“最近腰有点酸，可能是坐久了”。我随口说了一句：“你抽空查个尿常规吧。”他不以为然，觉得我在小题大做。但架不住我催了几次，他总算去查了。结果出来，尿蛋白两个加号，血肌酐也偏高，确诊为早期肾小球肾炎。幸亏发现得早，经过规范治疗，他的肾功能很快就恢复正常了。到现在十多年过去了，他定期复查，一直都挺好。这个例子说明什么呢？很多肾脏病早期根本没什么特别感觉，顶多就是有点乏力、眼皮浮肿、腰酸，或者夜里起夜次数变多。这些信号太容易被人忽略，总以为是累了、没睡好。所以我真心建议，成年人每年体检时，一定要做尿常规和肾功能检查，特别是有高血压、糖尿病、高尿酸、高血脂的人，这些慢性病对肾脏的伤害是静悄悄的。另外，如果家里有人得过尿毒症或者肾衰竭，那更要提高警惕，最好每半年查一次尿和血。别等出现浮肿、恶心、贫血了才去查，那时候往往已经晚了。

第三招：管住嘴，别乱吃药，这是最容易被忽视的雷区。

饮食上，我经常跟中老年朋友说，不要走极端。有的人觉得吃素好，就天天青菜萝卜，一点荤腥不沾；有的人觉得肉有营养，就顿顿大鱼大肉。这两种吃法，对肾脏来说都不太友好。蔬菜吃太多，尿里的磷酸盐结晶容易增多，时间长了可能形成结石；肉类吃太多，尿酸盐结晶增加，同样容易堵住肾小管。最合理的做法是荤素搭配，粗细粮结合，每天蛋白质的摄入量要适中。比如一个体重六七十公斤的普通成年人，每天吃一个鸡蛋、二两瘦肉、一杯牛奶，再加上适量的主食和蔬菜，基本就够用了。如果有肾病或者尿酸高，那就要在医生指导下控制得更精细一些。另外，还有一个特别重要的事——用药。很多人有个头疼脑热，就自己去药店买药吃，或者听邻居推荐吃什么“偏方”“秘方”。我见过太多因为乱吃止痛药、抗生素、中草药导致急性肾损伤的病人。要知道，绝大多数药物都要经过肾脏排泄，有些药物本身就有肾毒性，比如非甾体抗炎药（像布洛芬、双氯芬酸钠这类）、某些抗生素、含马兜铃酸的中草药。尤其是中老年人，肾功能本来就有所减退，再乱用药，无异于雪上加霜。所以，不管用什么药，哪怕是中成药或者保健品，最好先问问医生或药师，别自己当“半个医生”。

说实话，预防肾病并不需要什么高深复杂的技巧，大多数人只要做到上面这三条——坚持锻炼防感冒、定期检查早发现、合理饮食不乱用药——就能把肾脏保护得很好。但难就难在“坚持”两个字。很多人觉得没症状就不当回事，等查出问题又后悔。其实，肾脏是个很有韧性的器官，只要你别一直给它添乱，它就能陪你安安稳稳地工作很多年。希望每位读者都能从今天开始，多关心一下自己的肾脏，从小事做起，别等到它“喊累”的时候才去补救。

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