刚开始健身应该从哪里入手？

刚开始健身，别急着上大重量，先找两三个基础动作，比如深蹲、推墙俯卧撑、坐姿划船，把动作做标准。一周练两三次，每次二三十分钟，坚持两三周让身体适应。有条件找个教练带几次，或者多看看靠谱的示范视频。练的时候出现关节刺痛，马上停下来，别硬扛。

每次练完第二天肌肉酸痛得厉害，正常吗？

练完第二天肌肉酸痛、发僵，这是正常的，学名叫迟发性肌肉酸痛，新手或者突然加大强度时特别常见。用热毛巾敷一敷、做做拉伸、保证睡眠，一般两三天就缓过来了。但要是关节疼、肿得明显，或者痛得碰都碰不得，那可能是拉伤了，赶紧休息，严重的话去医院看看。

想减脂，光做有氧够吗？要不要控制饮食？

想减脂，单靠有氧效率太低，饮食你得顾上。每天少喝一瓶甜饮料、外卖换成正餐，每顿保证一半蔬菜、一拳头蛋白质、半拳头主食，这就够了。试试每周两次力量训练，肌肉保住，代谢不掉，瘦下来才不容易反弹。别节食，身体亏空了更没法坚持运动。

跑步是不是伤膝盖？还能不能跑？

正常跑量下跑步不会伤膝盖，反而能增强腿部肌肉，把关节保护得更好。出问题的大多是突然加量、穿不合适的鞋，或者膝盖本来就有伤。跑前做动态热身，跑后拉伸，每周加量别超过一成。要是膝盖持续酸痛、下楼疼，停跑观察，没好转就去骨科问问。

女生做力量训练会不会变成“金刚芭比”？

真练不成肌肉女。女性睾酮水平比男性低得多，想长出明显的肌肉块，得做极高强度的专项训练加大量饮食，好几年才可能有点影子。普通练力量就是帮你把线条练紧、体态练好，还能提高代谢。放心走进力量区，杠铃哑铃没那么吓人。

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健身

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肠胃不好可将蜂蜜当茶喝

近来热播的韩剧中，老老少少不管出了什么事，就会一天八百遍地说，“快冲一杯蜂蜜水吧！”在我们身边，也有些人，尤其是肠胃不好的人和慢性便秘的人，总喜欢把蜂蜜冲水当茶喝。对此，上海交通大

瘦与保健2023-01-09阅读 79581

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体重过轻（过瘦）之弊端

内体：容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、易出现各种慢性病。对于患有慢性病的老人，还容易增加并发症、增大愈后不良的机率。 (责任编辑：甘甜)

瘦与保健2023-01-09阅读 79577

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消瘦可能是痴呆症先兆

有820人参与了此项研究，所有参与者的年龄都超过65岁。他们每个人每年都要进行临床评估，评估内容包括病史、神经检查和认知功能测试。研究人员对体重的变化进行了研究，结果发现参与者每年

瘦与保健2023-01-09阅读 79579

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消瘦疾病分类

分类及常见疾病 1.食物摄入不足 (1)食物缺乏、偏食或喂养不当引起的消瘦：可见于小儿营养不良、佝偻病等。 (2)进食或吞咽困难引起的消瘦：常见于口腔溃疡、下颌关

瘦与保健2023-01-09阅读 79579

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防治青春期女性消瘦症

其表现为一心只想瘦，总认为自己太胖、不美，为了追求"豆芽菜体型"，希望通过控制饮食来减轻体重。发病初期有选择性地进食，以后便拒绝吃东西，每日食量极少，逐渐消瘦，体重急骤减轻，身体十

瘦与保健2023-01-09阅读 79576

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瘦人不运动危害大

研究人员指出：不少人特别是瘦的人，相信减肥是运动对他们的唯一好处。事实并非这样，我们的研究显示，瘦的人像其它人一样，做愈多运动愈好，以保持健康和监察胆固醇。据介绍，以英国专

瘦与保健2023-01-09阅读 79574

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稍胖要比瘦强

这是因为胖人的皮下脂肪层较厚，抗寒、抗病能力比瘦人强，更经得起疾病的折磨。而瘦人抵抗力相对较弱，对环境的适应性差，特别是对流感、上呼吸道感染、肺炎等急性传染病，都比胖人的发病率高，

瘦与保健2023-01-09阅读 79573

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身体过瘦的人为何不健康？

1月6日，因为患上神经性厌食症导致心脏及呼吸功能衰竭，14岁的巴西女孩玛亚拉·加尔旺死亡。她成了巴西两个月来因厌食症而死亡的第5名女性。生前，玛亚拉一直梦想成为模特，所以她坚持节食

瘦与保健2023-01-09阅读 79572

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老来瘦未必寿

老年人体重不应低于标准体重的20%，只有当体重超过标准体重的40%时，才会发生各种疾病。倘若饮食及生活环境没有特殊变化，在短时间内身体日渐消瘦，切不可掉以轻心，应及时到医院检查。身

瘦与保健2023-01-09阅读 79571

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青少年体重太轻或超重会影响成年生育能力

众所周知，成人肥胖或体重过轻，均容易造成生育问题，其中，肥胖还会增加孕期并发症的风险。但有调查显示，体重不足或超重的青少年在成年后生育子女的数量少于体重正常人。近日，芬兰赫

瘦与保健2023-01-09阅读 79569

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五种原因引发消瘦

1.疾病干扰，如肠胃道疾病(胃炎、胃下垂等)、代谢性疾病(甲亢、糖尿病等)、慢性消瘦性疾病(肝病等)。疾病的干扰导致的消瘦一般需要用药物治疗，最主要是对症下药，只要疾病治好了，患者

瘦与保健2023-01-09阅读 79568

消瘦男性爱喝酒易得糖尿病

日从1990年起，研究人员对3万名40—60岁的人进行了为期10年的跟踪调查。结果发现，身体质量指数(体重kg/身高的平方m2)在22以下的男性，如果每天的酒精摄取量为23—46克

瘦与保健2023-01-09阅读 79567

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