刚开始健身应该从哪里入手？

刚开始健身，别急着上大重量，先找两三个基础动作，比如深蹲、推墙俯卧撑、坐姿划船，把动作做标准。一周练两三次，每次二三十分钟，坚持两三周让身体适应。有条件找个教练带几次，或者多看看靠谱的示范视频。练的时候出现关节刺痛，马上停下来，别硬扛。

每次练完第二天肌肉酸痛得厉害，正常吗？

练完第二天肌肉酸痛、发僵，这是正常的，学名叫迟发性肌肉酸痛，新手或者突然加大强度时特别常见。用热毛巾敷一敷、做做拉伸、保证睡眠，一般两三天就缓过来了。但要是关节疼、肿得明显，或者痛得碰都碰不得，那可能是拉伤了，赶紧休息，严重的话去医院看看。

想减脂，光做有氧够吗？要不要控制饮食？

想减脂，单靠有氧效率太低，饮食你得顾上。每天少喝一瓶甜饮料、外卖换成正餐，每顿保证一半蔬菜、一拳头蛋白质、半拳头主食，这就够了。试试每周两次力量训练，肌肉保住，代谢不掉，瘦下来才不容易反弹。别节食，身体亏空了更没法坚持运动。

跑步是不是伤膝盖？还能不能跑？

正常跑量下跑步不会伤膝盖，反而能增强腿部肌肉，把关节保护得更好。出问题的大多是突然加量、穿不合适的鞋，或者膝盖本来就有伤。跑前做动态热身，跑后拉伸，每周加量别超过一成。要是膝盖持续酸痛、下楼疼，停跑观察，没好转就去骨科问问。

女生做力量训练会不会变成“金刚芭比”？

真练不成肌肉女。女性睾酮水平比男性低得多，想长出明显的肌肉块，得做极高强度的专项训练加大量饮食，好几年才可能有点影子。普通练力量就是帮你把线条练紧、体态练好，还能提高代谢。放心走进力量区，杠铃哑铃没那么吓人。

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健身

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老年人消瘦可能是痴呆症先兆

有820人参与了此项研究，所有参与者的年龄都超过65岁。他们每个人每年都要进行临床评估，评估内容包括病史、神经检查和认知功能测试。研究人员对体重的变化进行了研究，结果发现参与者每年

瘦与保健2023-01-09阅读 79567

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少女当心青春期消瘦症

青春期消瘦症，它是青春期少女特有的临床疾病之一。它的主要症状是只想瘦。认为自己太胖不美，希望通过不吃食物减轻体重。发病的初期有选择性地进食，以后拒绝吃东西，每天食量极少，逐渐消瘦，

瘦与保健2023-01-09阅读 79564

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过于消瘦勿多虑是病才当心

过瘦的定义指低于标准体重20%以下。但这仅是一般的定义，假使虽然消瘦，但气色良好，也很健康，则瘦的原因乃在于本身体质或遗传，不必担心。和肥胖的人相比，瘦的人心脏负荷较轻，罹病的可能

瘦与保健2023-01-09阅读 79565

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突然消瘦当心这两大疾病

尽管俗话说“千金难买老来瘦”，但近日有专家提醒，如果体重突然下降或明显感到衣服变宽、腰带变松、鞋子变大等，可能并非好兆头。对此，专家们分析了突然消瘦可能预示的几种疾病：糖尿

瘦与保健2023-01-09阅读 79564

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过度消瘦带来的十大疾病

1﹑贫血过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题﹐铁﹑叶酸﹑维生素B12等造血物质本身就摄入不足﹔由于吃得少﹐基础代谢率也比常人要低﹐因此肠胃运动较慢﹑胃酸分泌较少﹐影响营养

瘦与保健2023-01-09阅读 79563

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什么样的消瘦可能是严重疾病的信号

专家：健康人有高矮胖瘦之分，就是同一个人，在不同时期，也会有胖瘦的变化。但有些变瘦却是由一些疾病，甚至是严重疾病引起的，必须认真对待。这种消瘦称病理性消瘦，有以下3个特点：

瘦与保健2023-01-09阅读 79561

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“老来瘦”千万不可掉以轻心

当一个人在饮食、起居、劳作等因素基本不变的情况下，体重在短期内显著下降，应高度警惕病理性消瘦的可能。造成病理性消瘦的常见疾病如下：恶性肿瘤老年人是癌症的高发人群，这是因为

瘦与保健2023-01-09阅读 79561

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消瘦与肥胖谁的危害更大

科学家们一直在研究营养不良的后果，这些研究对象是鼠类而不是人。研究表明，在保证获取足量维生素和矿物质前提下的节食有助于减慢老化过程。在一个又一个试验中，瘦的动物总是比它们能吃的亲戚

瘦与保健2023-01-09阅读 79560

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瘦人的脂肪肥胖更危险

英国伦敦皇家学院分子成像教授吉米·贝尔博士说，外表看着瘦并不意味着里面就不胖。贝尔教授和他的团队从一九九四年以来对将近八百人做了核磁共振检查，以期给这些人绘出“脂肪图”，让他们知道

瘦与保健2023-01-09阅读 79560

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研究称瘦女孩易突发驼背

邱勇教授指出，特发性脊柱侧凸是好发于青春期的一种脊柱畸形，以女孩多见，发病年龄一般在10~16岁。他所在医院每年完成的500例各类脊柱畸形矫治手术中，其中脊柱侧凸300余例，而女孩

瘦与保健2023-01-09阅读 79559

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“速瘦”提防胰腺癌

对78例有临床病历资料记载的胰腺癌患者分析发现，85%以上的患者会出现原因不明的体重下降。而且，体重下降的速度较快，一个月内体重可减少5公斤左右，有患者甚至一个月内减少10公斤以上

瘦与保健2023-01-09阅读 79557

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专家告诫：太瘦，疾病多多!

孩子太瘦，影响发育! 孩子太瘦，严重影响身体发育，家长急在心头。须不知，消瘦的孩子体内脂肪的摄入不足，机体营养匮乏，会使脑细胞严重受损，使记忆力和注意力越来越差，严重影响孩子

瘦与保健2023-01-09阅读 79555

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