刚开始健身应该从哪里入手？

刚开始健身，别急着上大重量，先找两三个基础动作，比如深蹲、推墙俯卧撑、坐姿划船，把动作做标准。一周练两三次，每次二三十分钟，坚持两三周让身体适应。有条件找个教练带几次，或者多看看靠谱的示范视频。练的时候出现关节刺痛，马上停下来，别硬扛。

每次练完第二天肌肉酸痛得厉害，正常吗？

练完第二天肌肉酸痛、发僵，这是正常的，学名叫迟发性肌肉酸痛，新手或者突然加大强度时特别常见。用热毛巾敷一敷、做做拉伸、保证睡眠，一般两三天就缓过来了。但要是关节疼、肿得明显，或者痛得碰都碰不得，那可能是拉伤了，赶紧休息，严重的话去医院看看。

想减脂，光做有氧够吗？要不要控制饮食？

想减脂，单靠有氧效率太低，饮食你得顾上。每天少喝一瓶甜饮料、外卖换成正餐，每顿保证一半蔬菜、一拳头蛋白质、半拳头主食，这就够了。试试每周两次力量训练，肌肉保住，代谢不掉，瘦下来才不容易反弹。别节食，身体亏空了更没法坚持运动。

跑步是不是伤膝盖？还能不能跑？

正常跑量下跑步不会伤膝盖，反而能增强腿部肌肉，把关节保护得更好。出问题的大多是突然加量、穿不合适的鞋，或者膝盖本来就有伤。跑前做动态热身，跑后拉伸，每周加量别超过一成。要是膝盖持续酸痛、下楼疼，停跑观察，没好转就去骨科问问。

女生做力量训练会不会变成“金刚芭比”？

真练不成肌肉女。女性睾酮水平比男性低得多，想长出明显的肌肉块，得做极高强度的专项训练加大量饮食，好几年才可能有点影子。普通练力量就是帮你把线条练紧、体态练好，还能提高代谢。放心走进力量区，杠铃哑铃没那么吓人。

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健身

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瘦男人更容易得疝（小肠气）

研究人员发现对７５００名瑞典男子进行了为期３４年的跟踪发现，随着男人的体重增加，他们发生腹股沟疝的风险也在降低。总的来说，中年发福的男人比确诊在未来三十年里体重都正常的男

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我为什么消瘦？看你的消瘦类型

一、脾胃虚弱型消瘦其中包括： 1、胃强脾虚型“主要表现多食不胖，饭量正常但长期消瘦，可有家族史或遗传因素” 2、脾强胃虚型“主要表现中途消瘦或间断性消瘦，

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偏瘦男人更容易得骨质疏松症

研究表明，从事脑力劳动或者偏瘦的男人更容易得骨质疏松症，这是因为偏胖的人由于要承受身体的重量，骨骼平时就得到了一定的锻炼，而偏瘦者缺少锻炼，如果再加上喜欢抽烟喝酒，经常动脑筋，发生

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甲亢的人要怎么增肥

当然也可以使用放射性同位素131碘的，但是这有个长期的副作用就是容易导致甲状腺功能减退，随着时间的推移而增加。并且对于年龄偏小或者妊娠等情况不适宜的。还有手术，这已经不是首

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体重会影响男人精子质量

据德国“新闻电视网”的报道，科学家们对1558名青年男子进行了调查。研究结果发现，与体重正常的男子相比，超重男子的精虫密度降低了24％；更严重的是体重过轻的人，他们的精虫密度比正常

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消瘦者当心蛋白质营养不良

引起蛋白质营养不良的主要原因如下：①长期摄入不足：小儿处于不断生长发育的阶段，对营养素的需要相对较多，摄入量不足常见母乳不足而未及时添加其他乳品；奶粉配制过稀；突然停奶而未及时添加

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营养不良男性当心不育

在与生殖有关的营养成分中，以胆固醇、精氨酸和锌最为密切。胆固醇是合成性激素的重要原料，在动物内脏中含量最高，适量地进食肝、肾、肠等内脏，既可调配膳食口味，又可增加性激素的原料。

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瘦人更要警惕肺癌

研究人员对年龄20—75岁的25994名芬兰居民进行了长达19年的观察，其中有504人患有肺癌。研究结果还表明，体重指数与患肺癌的危险性成反比，也就是说，身体越瘦，患肺癌的危险性越

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消化不良应该怎么办？

一、应暂停进食，实行“饥饿疗法”。禁食一餐或两餐酌情而定。禁食期间可根据口渴情况饮用淡盐开水，以及时补充水和盐份，也可饮用糖＋盐水，因为糖可迅速吸收，不至增加胃肠负担。如

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注意：女性消瘦易患的10种病

1、贫血过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素Ｂ１２等造血物质本身就摄入不足；由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸

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消瘦女孩容易遇上乳腺癌“杀手”

青春期发育迅速长得又瘦又高的女孩最易患乳腺癌乳腺癌成为女性健康的一大杀手，目前已是不争的事实。尽管目前的诊断技术已经有了很大发展，但治愈率仍然不尽如人意。近日，有丹麦科学家

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警惕：瘦人也要注意“高血压”的逼近

俗话说，有钱难买老来瘦。但对于高血压患者来说，并非越瘦越安全。虽然相对来说，肥胖者比瘦人更容易患高血压，但并不意味着瘦人与高血压无缘，也不意味着患高血压后瘦人比胖人出现其他心血管疾

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