刚开始健身应该从哪里入手？

刚开始健身，别急着上大重量，先找两三个基础动作，比如深蹲、推墙俯卧撑、坐姿划船，把动作做标准。一周练两三次，每次二三十分钟，坚持两三周让身体适应。有条件找个教练带几次，或者多看看靠谱的示范视频。练的时候出现关节刺痛，马上停下来，别硬扛。

每次练完第二天肌肉酸痛得厉害，正常吗？

练完第二天肌肉酸痛、发僵，这是正常的，学名叫迟发性肌肉酸痛，新手或者突然加大强度时特别常见。用热毛巾敷一敷、做做拉伸、保证睡眠，一般两三天就缓过来了。但要是关节疼、肿得明显，或者痛得碰都碰不得，那可能是拉伤了，赶紧休息，严重的话去医院看看。

想减脂，光做有氧够吗？要不要控制饮食？

想减脂，单靠有氧效率太低，饮食你得顾上。每天少喝一瓶甜饮料、外卖换成正餐，每顿保证一半蔬菜、一拳头蛋白质、半拳头主食，这就够了。试试每周两次力量训练，肌肉保住，代谢不掉，瘦下来才不容易反弹。别节食，身体亏空了更没法坚持运动。

跑步是不是伤膝盖？还能不能跑？

正常跑量下跑步不会伤膝盖，反而能增强腿部肌肉，把关节保护得更好。出问题的大多是突然加量、穿不合适的鞋，或者膝盖本来就有伤。跑前做动态热身，跑后拉伸，每周加量别超过一成。要是膝盖持续酸痛、下楼疼，停跑观察，没好转就去骨科问问。

女生做力量训练会不会变成“金刚芭比”？

真练不成肌肉女。女性睾酮水平比男性低得多，想长出明显的肌肉块，得做极高强度的专项训练加大量饮食，好几年才可能有点影子。普通练力量就是帮你把线条练紧、体态练好，还能提高代谢。放心走进力量区，杠铃哑铃没那么吓人。

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健身

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提醒：瘦人最容易得六大疾病

1、贫血：过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足。 2、十二指肠瘀滞：过于消瘦的人，其肠系膜和后腹膜脂肪稀少，内脏下垂，致使十二指肠

瘦与保健2023-01-09阅读 79532

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突然消瘦可能预示了哪些疾病的到来？

生活中有时可能会出现这样的现象：老朋友才几个月没见，再见面时就发现对方明显瘦了一圈——“将军肚”不见了，胳膊、腿都细了，有的甚至瘦得“脱了相”。尽管俗话说“千金难买老来瘦”

瘦与保健2023-01-09阅读 79532

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分析：生理性消瘦与病理性消瘦

正常人无论胖瘦，体重都会在一定范围内保持相对稳定。若劳动量、运动量过大或暂时性的工作负担过重，使肌体的分解代谢大于合成代谢，则会出现生理性消瘦。这种消瘦，经休息调整，机体很快就会恢

瘦与保健2023-01-09阅读 79529

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女性过度消瘦会致使性欲减少

专家认为，男性追求女性的原动力永远都是生产的欲望。从这个角度讲，他们对女性的第一反应是这个女人是否健康，而非这个女人是否苗条或骨感，因为健康的女人才能孕育强壮的孩子，并且给孩子提供

瘦与保健2023-01-09阅读 79529

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消瘦是老年痴呆症的前兆

这项发现首次将身体质量指数（bmi）的减少与患早老性痴呆症的几率联系在一起。究人员表示，身体质量降低表明疾病正在形成，身体质量指数的变化可能是早老性痴呆症的早期临床症状。有

瘦与保健2023-01-09阅读 79528

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瘦人的脂肪肥胖更加危险

英国伦敦皇家学院分子成像教授吉米·贝尔博士说，外表看着瘦并不意味着里面就不胖。贝尔教授和他的团队从一九九四年以来对将近八百人做了核磁共振检查，以期给这些人绘出“脂肪图”，让他们知道

瘦与保健2023-01-09阅读 79531

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研究发现：瘦弱女孩更易突发驼背

邱勇教授指出，特发性脊柱侧凸是好发于青春期的一种脊柱畸形，以女孩多见，发病年龄一般在10~16岁。他所在医院每年完成的500例各类脊柱畸形矫治手术中，其中脊柱侧凸300余例，而女孩

瘦与保健2023-01-09阅读 79526

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消瘦VS肥胖谁的危害更大

科学家们一直在研究营养不良的后果，这些研究对象是鼠类而不是人。研究表明，在保证获取足量维生素和矿物质前提下的节食有助于减慢老化过程。在一个又一个试验中，瘦的动物总是比它们能吃的亲戚

瘦与保健2023-01-09阅读 79527

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消瘦所引起的疾病危险警报

糖尿病由于胰岛素分泌不足，引起糖代谢紊乱，血糖增高，继之殃及蛋白质和脂肪的代谢，导致体内营养吸收不良，造成形体消瘦。癌症原发性肝癌的早期除有食欲不振、恶心、腹胀等消化道一般

瘦与保健2023-01-09阅读 79523

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过度消瘦的人应做的几项检查

除选做胸部X线摄片、腹部B超、胸腹部CT、纤维内镜、骨髓穿刺及淋巴结活检等检查外，以下化验检查有助于消瘦原因的鉴别诊断：（1）尿常规检查：如尿中出现红细胞（RBC）、白细胞

瘦与保健2023-01-09阅读 79522

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“速瘦”来临要提防胰腺癌

对78例有临床病历资料记载的胰腺癌患者分析发现，85%以上的患者会出现原因不明的体重下降。而且，体重下降的速度较快，一个月内体重可减少5公斤左右，有患者甚至一个月内减少10公斤以上

瘦与保健2023-01-09阅读 79520

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“老来瘦”要小心疾病的到来

肥胖对健康的危害可谓人所共知，因此，就有了“有钱之难买老来瘦”之说。但任何事情都不是绝对的，就消瘦而言，可分为两种情况：一种是体质性消瘦，多年来一直如此，也无任何生理异常，这与遗传

瘦与保健2023-01-09阅读 79521

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