刚开始健身应该从哪里入手？

刚开始健身，别急着上大重量，先找两三个基础动作，比如深蹲、推墙俯卧撑、坐姿划船，把动作做标准。一周练两三次，每次二三十分钟，坚持两三周让身体适应。有条件找个教练带几次，或者多看看靠谱的示范视频。练的时候出现关节刺痛，马上停下来，别硬扛。

每次练完第二天肌肉酸痛得厉害，正常吗？

练完第二天肌肉酸痛、发僵，这是正常的，学名叫迟发性肌肉酸痛，新手或者突然加大强度时特别常见。用热毛巾敷一敷、做做拉伸、保证睡眠，一般两三天就缓过来了。但要是关节疼、肿得明显，或者痛得碰都碰不得，那可能是拉伤了，赶紧休息，严重的话去医院看看。

想减脂，光做有氧够吗？要不要控制饮食？

想减脂，单靠有氧效率太低，饮食你得顾上。每天少喝一瓶甜饮料、外卖换成正餐，每顿保证一半蔬菜、一拳头蛋白质、半拳头主食，这就够了。试试每周两次力量训练，肌肉保住，代谢不掉，瘦下来才不容易反弹。别节食，身体亏空了更没法坚持运动。

跑步是不是伤膝盖？还能不能跑？

正常跑量下跑步不会伤膝盖，反而能增强腿部肌肉，把关节保护得更好。出问题的大多是突然加量、穿不合适的鞋，或者膝盖本来就有伤。跑前做动态热身，跑后拉伸，每周加量别超过一成。要是膝盖持续酸痛、下楼疼，停跑观察，没好转就去骨科问问。

女生做力量训练会不会变成“金刚芭比”？

真练不成肌肉女。女性睾酮水平比男性低得多，想长出明显的肌肉块，得做极高强度的专项训练加大量饮食，好几年才可能有点影子。普通练力量就是帮你把线条练紧、体态练好，还能提高代谢。放心走进力量区，杠铃哑铃没那么吓人。

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健身

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消瘦疾病的危险警报

糖尿病由于胰岛素分泌不足，引起糖代谢紊乱，血糖增高，继之殃及蛋白质和脂肪的代谢，导致体内营养吸收不良，造成形体消瘦。癌症原发性肝癌的早期除有食欲不振、恶心、腹胀等消化道一

瘦与保健2023-01-09阅读 79554

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细腰女性易流产

腰瘦女性流产率比体态正常女性高72% “英国皇家卫生与热带医药学院”的一组医学人员，经过对600名流产女性以及6000名怀孕超过三个月的女性进行观察与研究，得出了上述结论。研

瘦与保健2023-01-09阅读 79555

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消瘦女性容易发生骨质疏松症

法国的Bruno Estour博士和他的同事们共随访了25名全身消瘦和44名厌食症的年轻女性，年龄范围为18~30岁。采用DXA测定股骨颈和腰椎的骨密度以及脂肪和去脂肪体重，采用三

瘦与保健2023-01-09阅读 79554

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苗条女性当心肾下垂

肾下垂无症状者可以不用治疗。出现症状者可以在医生的指导下通过合理进食，科学地摄入一定的脂肪量来增加体内营养。其次，要加强腹部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、游泳等。疼痛剧烈时，应卧床休息并

瘦与保健2023-01-09阅读 79554

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突然消瘦可能是哪些疾病

尽管俗话说“千金难买老来瘦”，但近日有专家提醒，如果体重突然下降或明显感到衣服变宽、腰带变松、鞋子变大等，可能并非好兆头。对此，专家们分析了突然消瘦可能预示的几种疾病———

瘦与保健2023-01-09阅读 79553

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百吃不胖，可能也是病

佩里现年59岁,居住在英国埃塞克斯郡的伊尔福德镇。他称自己是垃圾食品的忠实拥趸,最爱吃馅饼、汉堡包、甜点、炸薯条等高热量食品,而且一旦开吃,数量惊人,"我会成板成板地吃巧克力,水果

瘦与保健2023-01-09阅读 79551

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医学角度看人体瘦弱的五种原因

5大原因“造就”瘦人从医学角度而言，造成人体瘦弱的原因主要有五种： 1、病理性消瘦常见疾病如肠道寄生虫、贫血、糖尿病、甲亢、长期活动性结核病等所导致。 2、脾胃

瘦与保健2023-01-09阅读 79548

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惊！瘦人自杀率比胖人高

无独有偶，英国的一项调查研究发现，出生体重过轻的婴儿，长大后更容易患心理疾病。难道一个人的体重与其心理状态之间真的有如此大的关系?研究结果显示，那些最瘦的人的自杀危险性也最

瘦与保健2023-01-09阅读 79548

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过于消瘦的人应该做这几种检查

（1）尿常规检查：如尿中出现红细胞（RBC）、白细胞（WBC）及蛋白（PRO），提示可能为肾炎及肾功能不全引起的消瘦；如尿糖（GLU）阳性，提示可能为糖尿病引起的消瘦。（

瘦与保健2023-01-09阅读 79546

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饮食+运动防止外瘦内胖

通过饮食而不是运动保持体型易变成“外瘦内胖” 伦敦大学帝国理工学院的分子成像学教授吉米·贝尔研究发现，外表瘦的人并不一定真瘦。 Ⅱ型糖尿病通常与肥胖有关，但是贝尔教授在

瘦与保健2023-01-09阅读 79548

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过于消瘦的女孩易突发驼背

邱勇教授指出，特发性脊柱侧凸是好发于青春期的一种脊柱畸形，以女孩多见，发病年龄一般在10~16岁。他所在医院每年完成的500例各类脊柱畸形矫治手术中，其中脊柱侧凸300余例，而女孩

瘦与保健2023-01-09阅读 79547

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瘦男人更容易得疝（小肠气）

研究人员发现对７５００名瑞典男子进行了为期３４年的跟踪发现，随着男人的体重增加，他们发生腹股沟疝的风险也在降低。总的来说，中年发福的男人比确诊在未来三十年里体重都正常的男

瘦与保健2023-01-09阅读 79547

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