刚开始健身应该从哪里入手？

刚开始健身，别急着上大重量，先找两三个基础动作，比如深蹲、推墙俯卧撑、坐姿划船，把动作做标准。一周练两三次，每次二三十分钟，坚持两三周让身体适应。有条件找个教练带几次，或者多看看靠谱的示范视频。练的时候出现关节刺痛，马上停下来，别硬扛。

每次练完第二天肌肉酸痛得厉害，正常吗？

练完第二天肌肉酸痛、发僵，这是正常的，学名叫迟发性肌肉酸痛，新手或者突然加大强度时特别常见。用热毛巾敷一敷、做做拉伸、保证睡眠，一般两三天就缓过来了。但要是关节疼、肿得明显，或者痛得碰都碰不得，那可能是拉伤了，赶紧休息，严重的话去医院看看。

想减脂，光做有氧够吗？要不要控制饮食？

想减脂，单靠有氧效率太低，饮食你得顾上。每天少喝一瓶甜饮料、外卖换成正餐，每顿保证一半蔬菜、一拳头蛋白质、半拳头主食，这就够了。试试每周两次力量训练，肌肉保住，代谢不掉，瘦下来才不容易反弹。别节食，身体亏空了更没法坚持运动。

跑步是不是伤膝盖？还能不能跑？

正常跑量下跑步不会伤膝盖，反而能增强腿部肌肉，把关节保护得更好。出问题的大多是突然加量、穿不合适的鞋，或者膝盖本来就有伤。跑前做动态热身，跑后拉伸，每周加量别超过一成。要是膝盖持续酸痛、下楼疼，停跑观察，没好转就去骨科问问。

女生做力量训练会不会变成“金刚芭比”？

真练不成肌肉女。女性睾酮水平比男性低得多，想长出明显的肌肉块，得做极高强度的专项训练加大量饮食，好几年才可能有点影子。普通练力量就是帮你把线条练紧、体态练好，还能提高代谢。放心走进力量区，杠铃哑铃没那么吓人。

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健身

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警惕：女性太过消瘦易患10种病

对于现代女性朋友来讲，瘦就代表一种美。但是，如果太过消瘦也会给你带来危害。 1.贫血：过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素Ｂ１２等造血物质本身就摄入不足；

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如何防治青春期女性消瘦症

青春期消瘦症，又称"神经性厌食"，它是青春期少女特有的一促临床病症。其表现为一心只想瘦，总认为自己太胖、不美，为了追求"豆芽菜体型"，希望通过控制饮食来减轻体重。发病初期有

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老人“突瘦”是哪些疾病的前期表现

恶性肿瘤大多数恶性肿瘤都会先有消瘦的特征。因此，原来不瘦而近期内明显消瘦者应提高警惕。如以隐约上腹痛为主要表现的胰腺癌，常被误认为是胃病。这种病的突出症状就是体重明显减轻

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警惕！瘦人也要防胆固醇偏高

体重超重是高胆固醇的一个危险因素，在现实生活中，我们常常看到许多胖人胆固醇高。但受不良的饮食习惯，包括食用过量高脂肪、油腻食物和不健康的生活方式，如熬夜、懒动等，越来越多的瘦人也加

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您想过为何消瘦吗？知道有几种类型吗？根本原因有以下几种：一、脾胃虚弱型消瘦 1、胃强脾虚型“主要表现多食不胖，饭量正常但长期消瘦，可有家族史或遗传因素” 2

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中医：消瘦的原因及治疗方法

形体日渐消瘦，有的四肢大肉尽脱，有的妇女形消骨立，有的能食而渐瘦等，均可按本篇增肥方法治疗。各种消瘦的原因分析及治疗方法气血虚弱型消瘦 [病因] 多由劳倦内

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蛋白质营养不良也会让你消瘦

蛋白质营养不良（malnutrition）是由于缺乏蛋白质所致的一种营养缺乏症，主要见于＜3岁婴幼儿；除体重明显减轻、皮下脂肪减少和皮下水肿以外，常伴有各种器官的功能紊乱。临床上分

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英国一项研究发现，对于不运动的人来说，瘦人的胆固醇水平与肥人没有太大分别，经常运动的瘦人则肯定比不做运动的人健康，患上心血管疾病的风险亦较低。研究人员指出：不少人特别是比

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专家：体重轻骨架小女性更易驼背

广东省中医院骨科专家刘金文认为，个头矮、骨架小、体重较轻，体形像“林黛玉”的女性要当心驼背。正常情况下，骨的新陈代谢处于一个动态平衡中，成骨细胞不断生长，形成新的骨细胞，

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女孩太瘦易引起“突发性驼背”

世界脊柱外科权威刊物《SPINE》日前刊登了南京大学附属鼓楼医院邱勇教授的最新研究发现：骨量、体内瘦素浓度偏低的女性，易患特发性脊柱侧凸(俗称的“驼背”)。这一结论在世界上还是首次

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惊！瘦人比胖人易自杀

现代社会以“瘦”为美，“减肥”几乎成了每个现代女性的必修课。但是，瑞典科学家最近公布的一项研究结果却让人有些“心惊”，研究表明，体重过重的人，不容易产生自杀的念头。那些最瘦的人的自

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