刚开始健身应该从哪里入手？

刚开始健身，别急着上大重量，先找两三个基础动作，比如深蹲、推墙俯卧撑、坐姿划船，把动作做标准。一周练两三次，每次二三十分钟，坚持两三周让身体适应。有条件找个教练带几次，或者多看看靠谱的示范视频。练的时候出现关节刺痛，马上停下来，别硬扛。

每次练完第二天肌肉酸痛得厉害，正常吗？

练完第二天肌肉酸痛、发僵，这是正常的，学名叫迟发性肌肉酸痛，新手或者突然加大强度时特别常见。用热毛巾敷一敷、做做拉伸、保证睡眠，一般两三天就缓过来了。但要是关节疼、肿得明显，或者痛得碰都碰不得，那可能是拉伤了，赶紧休息，严重的话去医院看看。

想减脂，光做有氧够吗？要不要控制饮食？

想减脂，单靠有氧效率太低，饮食你得顾上。每天少喝一瓶甜饮料、外卖换成正餐，每顿保证一半蔬菜、一拳头蛋白质、半拳头主食，这就够了。试试每周两次力量训练，肌肉保住，代谢不掉，瘦下来才不容易反弹。别节食，身体亏空了更没法坚持运动。

跑步是不是伤膝盖？还能不能跑？

正常跑量下跑步不会伤膝盖，反而能增强腿部肌肉，把关节保护得更好。出问题的大多是突然加量、穿不合适的鞋，或者膝盖本来就有伤。跑前做动态热身，跑后拉伸，每周加量别超过一成。要是膝盖持续酸痛、下楼疼，停跑观察，没好转就去骨科问问。

女生做力量训练会不会变成“金刚芭比”？

真练不成肌肉女。女性睾酮水平比男性低得多，想长出明显的肌肉块，得做极高强度的专项训练加大量饮食，好几年才可能有点影子。普通练力量就是帮你把线条练紧、体态练好，还能提高代谢。放心走进力量区，杠铃哑铃没那么吓人。

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健身

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少女们要注意青春期消瘦症

青春期消瘦症，它是青春期少女特有的临床疾病之一。它的主要症状是只想瘦。认为自己太胖不美，希望通过不吃食物减轻体重。发病的初期有选择性地进食，以后拒绝吃东西，每天食量极少，逐渐消瘦，

瘦与保健2023-01-09阅读 79519

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消瘦勿多虑是病才当心

过瘦的定义指低于标准体重20%以下。但这仅是一般的定义，假使虽然消瘦，但气色良好，也很健康，则瘦的原因乃在于本身体质或遗传，不必担心。和肥胖的人相比，瘦的人心脏负荷较轻，罹病的可能

瘦与保健2023-01-09阅读 79518

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百吃不胖，可能也是一种病

佩里现年59岁，居住在英国埃塞克斯郡的伊尔福德镇。他称自己是垃圾食品的忠实拥趸，最爱吃馅饼、汉堡包、甜点、炸薯条等高热量食品，而且一旦开吃，数量惊人，"我会成板成板地吃巧克力，水果

瘦与保健2023-01-09阅读 79517

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消瘦多多，疾病多多！

孩子太瘦，影响发育！孩子太瘦，严重影响身体发育，家长急在心头。须不知，消瘦的孩子体内脂肪的摄入不足，机体营养匮乏，会使脑细胞严重受损，使记忆力和注意力越来越差，严重影响孩

瘦与保健2023-01-09阅读 79516

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身体过瘦为死亡埋下伏笔

此前也有模特为保持身材纤瘦节食而身亡。为避免此类事件再次发生，马德里和米兰时装界都立下规定，严禁身体质量指数（BMI）低于18.5的女模特走天桥。瘦模特不是天生的 B

瘦与保健2023-01-09阅读 79517

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各种消瘦类型所代表的疾病信号

食物缺乏、偏食或喂养不当引起的消瘦：可见于小儿营养不良、佝偻病等。进食或吞咽困难引起的消瘦：常见于口腔溃疡、下颌关节炎、骨髓炎及食管肿瘤等。厌食或食欲减退引起的消瘦

瘦与保健2023-01-09阅读 79516

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注意消瘦与帕金森病的关系

其实，帕金森病患者出现体重减轻是临床上常见的症状，不必过度担心。新近研究表明：在帕金森病被诊断出以前，患者即开始有消瘦。在诊断出帕金森病以前的10年中，帕金森病患者体重平均减少5

瘦与保健2023-01-09阅读 79515

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营养不良性水肿及消瘦疾病防治

疾病发生发展情况 1958年4月，丘北县因部分地区1957年粮食欠收，社员自留地内所种粮食作物全部列入口粮计算，吃青过多和社员预支小春过多，秋收分配时社员口粮不足，兴修水利

瘦与保健2023-01-09阅读 79513

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突然消瘦疾病的警报

正常人如果在短期内出现不明原因的消瘦，且伴有食欲不振、乏力倦怠等症状，可能是病理性消瘦，是罹患某些疾病的先兆。糖尿病由于胰岛素分泌不足，引起糖代谢紊乱，血糖增高，继

瘦与保健2023-01-09阅读 79511

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儿童消瘦有哪些原因

随着生活水平的提高，父母对孩子的健康状况越来越关心，以致很多孩子小小年纪，体重严重超标，但相比之下，有不少孩子也存在着这样的情况，平时吃饭都不错，有时甚至比同龄人吃得还多，但体重却

瘦与保健2023-01-09阅读 79510

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千万别忽视功能性消化不良

消化不良很常见，主要表现为上腹胀、腹痛、暖气、纳差，甚至恶心、呕吐等上腹不适。引起消化不良的原因很多，但可分为两大类。凡是由胃肠道疾病如炎症、溃疡病、肿瘤等疾病引起的属于器质性疾病

瘦与保健2023-01-09阅读 79510

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增肥典型问题解答

问：我是一个比较容易上火的人，比较瘦，睡眠也不是很好。我想胖一点，请问有什么建议。谢谢！答：健康建议：1.早上起来喝一大杯清水（大概400ml）清肠胃，排毒。 2.

瘦与保健2023-01-09阅读 79508

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