膝关节骨质增生天冷就疼得厉害，日常保暖和护理怎么做

天一冷，身边不少上了年纪的人就开始念叨膝盖不舒服。尤其是那些体检报告上写着“膝关节骨质增生”的朋友，对天气变化特别敏感，冷风一吹，膝盖就像装了天气预报一样，酸胀、发僵，有时候上下楼梯都能听到关节里咯吱咯吱响。疼得厉害了，连走路都一瘸一拐的。 其实这个情况很常见，很多人都有。咱们今天就好好聊聊这个问题，看看天冷的时候膝盖为什么这么难受，日常生活里又能做些什么来缓解它。

为什么天冷的时候，膝盖会疼得更厉害？

要说清楚这个事儿，咱们得先明白一个道理：骨质增生本身不一定是坏事，它其实是关节老了、软骨磨薄了之后，身体长出来“加固”关节的东西。真正让你疼的，往往不是骨刺本身，而是关节里面那些发炎的滑膜、被磨损的软骨，还有周围紧张僵硬的肌肉和韧带。 冷天的时候，气温下降，膝盖局部的血管会收缩，血液循环变差。你可以想象一下，血液循环就像关节的“快递员”，平时负责把营养物质送进去，把炎症产生的垃圾运出来。天一冷，这个“快递”速度慢了，膝盖里面那些炎症物质堆积在那儿，疼痛自然就加重了。再加上冷空气一来，关节里的压力也会有些变化，对敏感的组织会产生刺激。 再有，天冷人就不爱动，膝关节周围的肌肉容易变得僵硬，就像放了假的学生，一下子没进入状态，关节的稳定性差了，活动的时候摩擦和牵拉也就多了，疼起来更明显。

膝盖保暖做得好，胜过吃很多药

对于这种情况，保暖不是“多穿一点”那么简单，得讲究个章法。

护膝怎么选、怎么戴，有讲究

不少人觉得护膝戴上热乎乎的就行，其实不然。市面上的护膝分好几种，一种是保暖型的，厚的、带绒的，适合在家待着不动的时候戴；一种是运动型的，有弹性的、包裹性强的，适合出门走路、买菜的时候戴，能起到支撑和保护的作用。 如果你只是单纯怕冷，买那种普通的加绒护膝就可以了，不用买太紧的。有一点要特别提醒：护膝不要戴一整天，尤其是那种弹力紧的。戴久了会影响腿部血液循环，而且肌肉会依赖上它，时间长了反而没力气了。最好是出门的时候戴上，回到屋里暖和了就可以解开，让膝盖透透气，也让肌肉自己出出力。

热敷，比你想的更管用

晚上睡觉前，用热水袋或者热毛巾敷一敷膝盖，是特别舒服的事。热敷能让局部血管扩张，促进血液循环，把那些炎症因子带走一些，肌肉放松了，晚上睡觉也会安稳不少。 敷的时候注意温度，别用刚烧开的水，也别直接把热水袋贴皮肤上，外面裹一层毛巾，微微有点热、舒服不烫人的那种温度最好。每次敷个十五到二十分钟就够了，敷的时间太长，皮肤也受不了。

别小看泡脚这件事

你可能觉得泡脚跟膝盖有什么关系？关系还挺大的。脚底是很多经络和穴位的起点，睡前用温水泡泡脚，能让全身的血液循环都顺畅起来。血液流动快了，膝盖那里的血液供应也会跟着好一些。泡脚水里不用加什么乱七八糟的中药，就温水，泡到后背有点微微发热就差不多了。

日常护理做对了，膝盖才能少受罪

光保暖还不够，日常生活里的一些小习惯，可能正在悄悄伤膝盖，也得注意改一改。

能坐着就别站着，但是也不能一直坐着

这句话听起来有点矛盾，咱们掰开来说。买菜、做家务、站着等车这类长时间站着的活，对膝盖的负担挺大的，能避免就尽量避免。但反过来，坐在沙发上一动不动看半天电视也不对，关节里的滑液是需要活动才能分泌的，长时间不动，关节就像生锈的门轴，动起来更费劲。 所以，正确的做法是：不要长时间保持一个姿势，坐四十分钟、一个小时，就站起来走动走动，伸伸腿，让膝盖活动活动。

少做那些“费膝盖”的动作

你有没有注意过，自己平时是怎么下蹲的？是不是习惯性地蹲下去捡东西，或者蹲着摘菜？蹲下这个动作，膝盖承受的压力是站立时的好几倍，对已经有骨质增生的膝盖来说非常不友好。 还有爬楼梯，能坐电梯就坐电梯，如果非得走楼梯，那就扶着扶手，让手帮腿分担一些重量。上厕所如果没有马桶，蹲坑的话，起来的时候动作慢一点，手扶着墙，别让膝盖猛地使劲儿。

锻炼也不能停，但要挑对方式

很多人一听膝盖不好，干脆就不走路了，整天躺着养。其实这是个误区。完全不运动，大腿肌肉会萎缩，膝盖就更不稳了，反而更容易疼。 关键是要挑对运动方式。走路是可以的，但别走太快、太远，以膝盖不觉得疼为准。游泳或者在水里走，是特别好的选择，水的浮力能减轻膝盖的负担。如果不方便去游泳，那就多做做抬腿这个动作： 平躺在床上，一条腿伸直，脚踝勾起来，慢慢把腿抬高到三十度左右，坚持五秒再慢慢放下。这个动作不费膝盖，却能很好地锻炼大腿前面的肌肉，肌肉强壮了，能帮膝盖分担不少压力。

疼痛加重的护理和就医提示

平时保养得再好，也总有个别时候症状会突然加重。遇到这种情况，切忌自己随便找人按摩硬掰，或者贴个膏药就一直扛着。 要分清什么时候需要去医院看看。如果膝盖除了疼，还出现了发红、发烫、肿胀得厉害，或者疼得完全没办法走路，甚至影响到晚上睡觉，那就不光是天气冷的问题了，可能关节里面有别的情况，比如滑膜炎急性发作或者其他问题。 这个时候，去骨科或者风湿科让医生看一看，拍个片子，听听医生的建议，比自己在家里瞎琢磨要踏实得多。医生会根据具体情况，判断是调整用药还是做其他治疗，这些都需要正规的评估。 膝盖的毛病不是一天两天落下的，想让它好起来，也不是一天两天的事儿。天冷的时候多花点心思保暖，平时注意养护，把这个“老伙计”当回事儿，它才不至于在关键时候给你掉链子。希望每个膝盖不舒服的朋友，都能稳稳当当地度过寒冬。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。