刚开始健身应该从哪里入手？

刚开始健身，别急着上大重量，先找两三个基础动作，比如深蹲、推墙俯卧撑、坐姿划船，把动作做标准。一周练两三次，每次二三十分钟，坚持两三周让身体适应。有条件找个教练带几次，或者多看看靠谱的示范视频。练的时候出现关节刺痛，马上停下来，别硬扛。

每次练完第二天肌肉酸痛得厉害，正常吗？

练完第二天肌肉酸痛、发僵，这是正常的，学名叫迟发性肌肉酸痛，新手或者突然加大强度时特别常见。用热毛巾敷一敷、做做拉伸、保证睡眠，一般两三天就缓过来了。但要是关节疼、肿得明显，或者痛得碰都碰不得，那可能是拉伤了，赶紧休息，严重的话去医院看看。

想减脂，光做有氧够吗？要不要控制饮食？

想减脂，单靠有氧效率太低，饮食你得顾上。每天少喝一瓶甜饮料、外卖换成正餐，每顿保证一半蔬菜、一拳头蛋白质、半拳头主食，这就够了。试试每周两次力量训练，肌肉保住，代谢不掉，瘦下来才不容易反弹。别节食，身体亏空了更没法坚持运动。

跑步是不是伤膝盖？还能不能跑？

正常跑量下跑步不会伤膝盖，反而能增强腿部肌肉，把关节保护得更好。出问题的大多是突然加量、穿不合适的鞋，或者膝盖本来就有伤。跑前做动态热身，跑后拉伸，每周加量别超过一成。要是膝盖持续酸痛、下楼疼，停跑观察，没好转就去骨科问问。

女生做力量训练会不会变成“金刚芭比”？

真练不成肌肉女。女性睾酮水平比男性低得多，想长出明显的肌肉块，得做极高强度的专项训练加大量饮食，好几年才可能有点影子。普通练力量就是帮你把线条练紧、体态练好，还能提高代谢。放心走进力量区，杠铃哑铃没那么吓人。

📋

健身

共收录 7 万余篇健康科普文章

共 2,331 篇

📖

八件家中健身的小器材

运动器械，是最能体现人体力学与科技的关系。小时候，你有没有白坐在老爸的背上给他当“负重”，帮他锻炼“俯卧撑”？长大了，睡觉前想做几个仰卧起坐，是不是也曾拉来老妈来“当木桩”？最惨的

家务2023-01-05阅读 74591

📖

五种室內特效增肌方法

在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧？除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊！当然包括型男甲了。我要腹肌！想

家务2023-01-05阅读 74590

📖

扫地8分钟等同步行千步

编辑推荐：家里练出好翘臀运动未必都得上健身房。 “我天天忙得吃饭的时间都不够，哪有时间做运动啊？”“光是家务都一大堆，运动？实在提不起劲了。”每当提起做运动，人人都能

家务2023-01-05阅读 74588

📖

起床前要做的动作

早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。下面就来看看具体都有哪些小动作对身体有益。编辑推荐：床上运动瘦腿操

家务2023-01-05阅读 74588

📖

练太极拳渐成青少年运动时尚

印象中，太极拳是老年人的运动，为何有这么多年轻人爱好这项运动？受好奇心驱使，记者日前走近了这个群体，获悉这位传授拳艺的年轻教练叫李体育。并采访得知：在今年8月下旬举行的第三届中国·

校园2023-01-05阅读 74572

📖

光脚穿运动鞋对健康有害

脚丫子的自白：各位同志，我已经忍无可忍了！这么热的天，有的人竟然忍心把我整天憋在又热又潮的运动鞋中，真是难受死我了！还有的人更过分，也不给我套双袜子就把我赤裸裸地塞到鞋里

校园2023-01-05阅读 74570

“阶梯”上的有氧提臀动作

※准备工具：有氧运动阶梯(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代)。 ※实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 S

校园2023-01-05阅读 74569

📖

广州中小学课间舞狮跳街舞替代枯燥课间操

广州中小学开展大课间活动有趣游戏替代枯燥课间操在学校的课间体育活动时间里，学生们大玩舞龙舞狮，甚至跳起了拉丁舞和街舞！这是记者在海珠区举行的广州学校大课间活动现场交流会上

校园2023-01-05阅读 74569

📖

亲子运动风行日本

在日本，常常会听到“亲子”这个词汇。“亲子”是日语，翻译成中文就是父母与孩子。无论是在幼儿园还是学校，以“亲子”为中心的各种活动很常见。特别是运动会，一般的学校或幼儿园，都有让父母

校园2023-01-05阅读 74567

📖

大学里的新兴运动你玩吗

主持人的话大学校园从来不拒绝时尚和新鲜，近日，在上外松江校区的运动会上，马术运动作为特别表演吸引了所有人的目光，上外即将成立马术协会的消息也引来了大批同学的好奇。其实，登山探险、

校园2023-01-05阅读 74563

📖

厦大学生体育课可选修高尔夫

要问大学里的体育课上些什么？你一定会马上想到田径、篮球、排球这些传统的项目。不过，这样的回答可能会让今天的厦大学生觉得你有些“老土”了。记者昨天从厦门大学了解到，今年起，厦门大学的

校园2023-01-05阅读 74561

📖

高考后让我们运动去

高考已经结束，经历过这次“洗礼”的考生们都想放松一下紧张的神经，释放长期积压在自己身体里的压力。放松一下是应该的，但需要提醒的是，高考后的放松也应有“度”，一定要选择积极的放松方式

校园2023-01-05阅读 74557

‹ 上一页 166 167 168 169 170 下一页 ›

健身

健康问题有疑惑？专业科普为您答疑