刚开始健身应该从哪里入手？

刚开始健身，别急着上大重量，先找两三个基础动作，比如深蹲、推墙俯卧撑、坐姿划船，把动作做标准。一周练两三次，每次二三十分钟，坚持两三周让身体适应。有条件找个教练带几次，或者多看看靠谱的示范视频。练的时候出现关节刺痛，马上停下来，别硬扛。

每次练完第二天肌肉酸痛得厉害，正常吗？

练完第二天肌肉酸痛、发僵，这是正常的，学名叫迟发性肌肉酸痛，新手或者突然加大强度时特别常见。用热毛巾敷一敷、做做拉伸、保证睡眠，一般两三天就缓过来了。但要是关节疼、肿得明显，或者痛得碰都碰不得，那可能是拉伤了，赶紧休息，严重的话去医院看看。

想减脂，光做有氧够吗？要不要控制饮食？

想减脂，单靠有氧效率太低，饮食你得顾上。每天少喝一瓶甜饮料、外卖换成正餐，每顿保证一半蔬菜、一拳头蛋白质、半拳头主食，这就够了。试试每周两次力量训练，肌肉保住，代谢不掉，瘦下来才不容易反弹。别节食，身体亏空了更没法坚持运动。

跑步是不是伤膝盖？还能不能跑？

正常跑量下跑步不会伤膝盖，反而能增强腿部肌肉，把关节保护得更好。出问题的大多是突然加量、穿不合适的鞋，或者膝盖本来就有伤。跑前做动态热身，跑后拉伸，每周加量别超过一成。要是膝盖持续酸痛、下楼疼，停跑观察，没好转就去骨科问问。

女生做力量训练会不会变成“金刚芭比”？

真练不成肌肉女。女性睾酮水平比男性低得多，想长出明显的肌肉块，得做极高强度的专项训练加大量饮食，好几年才可能有点影子。普通练力量就是帮你把线条练紧、体态练好，还能提高代谢。放心走进力量区，杠铃哑铃没那么吓人。

📋

健身

共收录 7 万余篇健康科普文章

共 2,319 篇

📖

多吃卷心菜胸部一月增1cm

丰胸的年龄限制大体而言，乳房的发育早在初经来潮之前即已开始了，到了16——18岁时，乳房通常已经发育完全了，但有些人可能因为体质关系或初潮来得较晚，所以发育完全时间可能延

饮食增肥2023-01-09阅读 79867

📖

常喝瓶装绿茶能让你变胖

现今市面上有瓶装绿茶含糖高达9.2%，以500毫升计算，总含糖量约46克。有注册营养师指出，若饮用整瓶绿茶，便相等于吃下9茶匙砂糖，若在摄取人体足够卡路里后，再额外每日饮用一支绿茶

饮食增肥2023-01-09阅读 79865

常吃六种食物会让你马上变胖

都是一样的吃，但是常吃这6样东西，会在一年中不知不觉变胖很多哦。 1、沙拉三明治不能因为沙拉三明治是素的就意味着它不会让你长胖。这种沙拉中的鹰嘴豆和香草球是被油煎过的

饮食增肥2023-01-09阅读 79864

📖

增重食谱的相宜与相克

增重OR减重你的增重饮食选对了吗？增重食谱的相宜与相克相宜的食物肥肉原因：富含动物脂肪，容易增肥。鸡蛋原因：营养价值高，增加体重

饮食增肥2023-01-09阅读 79863

📖

四项基本原则可助瘦人多吃快胖

瘦人要怎么吃才能“增肥”呢？增肥饮食要把握四项基本原则：一，保证足够的热量。瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。青少年由于热量需求量大，代谢旺盛，

饮食增肥2023-01-09阅读 79862

📖

竹竿妹最有效的增肥美颜食方

一、每天增肥食谱安排 1、早餐，起床后用蜂蜜、酒酿、红枣连鸡蛋冲碗喝着（可以活血、脸色红嫩，夏秋天蜂蜜，秋冬天用生姜蜂蜜，鸡蛋是土鸡蛋），然后喝碗稀饭，煮稀饭时在隔层蒸个西红

饮食增肥2023-01-09阅读 79861

📖

能让女人丰胸男人强壮的好食物

虽说食补不会一蹴而就，但只要循序渐进，你就一定会迎来Cup升级的惊喜！木瓜、牛奶：木瓜是传统的丰胸食品，维生素A含量极其丰富，而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成。牛奶也有助于

饮食增肥2023-01-09阅读 79861

📖

专家定制：增肥健身饮食良方

有很多人说不管怎么吃都没办法让自己胖一些，她们想知道应该如何吃既科学又营养，还能让自己能够“肥”起来。其实不管是增肥也好，减肥也罢，都必须在健康的基础上进行的，也就是说，

饮食增肥2023-01-09阅读 79860

竹竿女变丰满的饮食小技巧

我身高164，原先体重在76-88之间波动，而且很能吃，一天要吃6顿，却怎么也吃不胖，从7岁开始就瘦的皮包骨，常被人取笑竹竿排骨什么的，现在25岁，可能密度比较大，看起来大概只有7

饮食增肥2023-01-09阅读 79858

📖

增肌增重之练就股四头肌

怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢？必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习。 ·杠铃颈后深蹲重点发展股四头肌内侧，采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择。

运动增肥2023-01-09阅读 79857

📖

增肌增重之宽肩怎样练出来

其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。

运动增肥2023-01-09阅读 79857

📖

高血压人群的增重健身方案

高血压病是常见的全身性慢性疾病，以体循环动脉压增高为主要表现的临床综合征，是最常见的心血管疾病。目前医学界还不明白什么导致高血压，只清楚有多种可能易导致高血压。高血压有两种，即原发

运动增肥2023-01-09阅读 79857

‹ 上一页 85 86 87 88 89 下一页 ›

健身

健康问题有疑惑？专业科普为您答疑