刚开始健身应该从哪里入手？

刚开始健身，别急着上大重量，先找两三个基础动作，比如深蹲、推墙俯卧撑、坐姿划船，把动作做标准。一周练两三次，每次二三十分钟，坚持两三周让身体适应。有条件找个教练带几次，或者多看看靠谱的示范视频。练的时候出现关节刺痛，马上停下来，别硬扛。

每次练完第二天肌肉酸痛得厉害，正常吗？

练完第二天肌肉酸痛、发僵，这是正常的，学名叫迟发性肌肉酸痛，新手或者突然加大强度时特别常见。用热毛巾敷一敷、做做拉伸、保证睡眠，一般两三天就缓过来了。但要是关节疼、肿得明显，或者痛得碰都碰不得，那可能是拉伤了，赶紧休息，严重的话去医院看看。

想减脂，光做有氧够吗？要不要控制饮食？

想减脂，单靠有氧效率太低，饮食你得顾上。每天少喝一瓶甜饮料、外卖换成正餐，每顿保证一半蔬菜、一拳头蛋白质、半拳头主食，这就够了。试试每周两次力量训练，肌肉保住，代谢不掉，瘦下来才不容易反弹。别节食，身体亏空了更没法坚持运动。

跑步是不是伤膝盖？还能不能跑？

正常跑量下跑步不会伤膝盖，反而能增强腿部肌肉，把关节保护得更好。出问题的大多是突然加量、穿不合适的鞋，或者膝盖本来就有伤。跑前做动态热身，跑后拉伸，每周加量别超过一成。要是膝盖持续酸痛、下楼疼，停跑观察，没好转就去骨科问问。

女生做力量训练会不会变成“金刚芭比”？

真练不成肌肉女。女性睾酮水平比男性低得多，想长出明显的肌肉块，得做极高强度的专项训练加大量饮食，好几年才可能有点影子。普通练力量就是帮你把线条练紧、体态练好，还能提高代谢。放心走进力量区，杠铃哑铃没那么吓人。

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健身

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专家提醒:盲目增肥损健康

李先生最近刚买了几盒增肥产品。40多岁的他对自己只有110多斤的体重很不满意，他认为男人到一定年龄应该有些“肚量”。确实有不少身体偏瘦的男士都希望自己能更胖些，这样看起来“体面”。

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专家问答谈健康增肥

网友问：请问健康的增肥有什么方法? 专家: 如果你想用我的方式变胖，就得有痛苦、有挣扎、有沮丧。健康的方式增肥的话，就是蛋白质、全脂牛奶、豆腐、坚果，还有就是健康的食品。如

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多吃利于长肉的几种蔬菜水果

谁要是想按照这种方法增肥，就应当更青睐那些最大的指标数值大于50的食品。当然，如果你想增肥，不必按照复杂的表格行事，反复查询表格上的数值清单。不行。你只需要记住以下几种食物的名字就

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想增肥不妨试试沐浴增肥法

消瘦表示消耗的热量多于摄取的热量。因此，身心疲劳而引起食欲不振最易消瘦。有这种情形时，即使是少量也好，要尽量摄取高热量的食物。而讲究吃或有极端偏食的毛病也会消瘦。消除精神上

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未来美女的标准是丰满

有关人士预测，欧美已经渐渐刮起的“丰满美女”之风将进入东亚，到那时，增肥产品可能就会风卷残云似地卷走当今盛行的减肥产品，掏空的将是“骨感美女”的钱包。三围是34-24-34

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瘦人想增肥？且慢！

受访专家/中山大学附属第二医院营养中心主治医师陈超刚珠江医院内分泌科副主任医师陈宏陆军总医院消化内科主任医师孙桂华快速自测体重指数判断自己是否

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瘦人这样增肥最有效

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，

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调查中国育龄女性太瘦，增肥迫在眉睫！

营养知识问卷平均53.4分不久前，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所公布了一项北京年轻育龄女性营养状况和态度调查，其结果显示，20岁—35岁的京城女性普遍营养状况不佳，而

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女性增肥：技巧地进食，让身材变丰满

正确的饮食方法是怎样的呢？营养学专家以及健身房教练一致认为，瘦弱女性按照以下饮食方法可助形体美观，让瘦弱的身材丰满起来。少吃多餐这是一项重要的增肥增重的方法。消瘦者大多肠

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