刚开始健身应该从哪里入手？

刚开始健身，别急着上大重量，先找两三个基础动作，比如深蹲、推墙俯卧撑、坐姿划船，把动作做标准。一周练两三次，每次二三十分钟，坚持两三周让身体适应。有条件找个教练带几次，或者多看看靠谱的示范视频。练的时候出现关节刺痛，马上停下来，别硬扛。

每次练完第二天肌肉酸痛得厉害，正常吗？

练完第二天肌肉酸痛、发僵，这是正常的，学名叫迟发性肌肉酸痛，新手或者突然加大强度时特别常见。用热毛巾敷一敷、做做拉伸、保证睡眠，一般两三天就缓过来了。但要是关节疼、肿得明显，或者痛得碰都碰不得，那可能是拉伤了，赶紧休息，严重的话去医院看看。

想减脂，光做有氧够吗？要不要控制饮食？

想减脂，单靠有氧效率太低，饮食你得顾上。每天少喝一瓶甜饮料、外卖换成正餐，每顿保证一半蔬菜、一拳头蛋白质、半拳头主食，这就够了。试试每周两次力量训练，肌肉保住，代谢不掉，瘦下来才不容易反弹。别节食，身体亏空了更没法坚持运动。

跑步是不是伤膝盖？还能不能跑？

正常跑量下跑步不会伤膝盖，反而能增强腿部肌肉，把关节保护得更好。出问题的大多是突然加量、穿不合适的鞋，或者膝盖本来就有伤。跑前做动态热身，跑后拉伸，每周加量别超过一成。要是膝盖持续酸痛、下楼疼，停跑观察，没好转就去骨科问问。

女生做力量训练会不会变成“金刚芭比”？

真练不成肌肉女。女性睾酮水平比男性低得多，想长出明显的肌肉块，得做极高强度的专项训练加大量饮食，好几年才可能有点影子。普通练力量就是帮你把线条练紧、体态练好，还能提高代谢。放心走进力量区，杠铃哑铃没那么吓人。

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健身

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专家访谈：老年人增肥食谱要讲究

老年人首先要分清消瘦是体质性的还是营养不良性的。前者常有家族史，老人虽消瘦，但精神、食欲、体力都正常，则不要勉强一定要吃出个胖子来。如系营养不良引起，表现在体重进行性减轻、肌肉萎缩

增肥专家2023-01-09阅读 79695

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专家教甲亢患者如何增肥

如果是甲亢而导致体型很瘦，那么完全不必担心，等到甲亢控制症状以后自然就会体重增加了，但是要有耐心的，一般甲亢药物治疗要4-8周症状可以基本控制了，体重也会开始增加，但是甲亢使用药物

增肥专家2023-01-09阅读 79694

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科学增肥之道：慢速增肥

判断自己是否属于瘦弱，中山大学附属第二医院营养科主治医师陈超刚提供了一个自测公式：体重指数＝体重（公斤）／身高（米）的平方，体重指数在18.5~24之间属于正常。而且只要不是在几个

增肥专家2023-01-09阅读 79695

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瘦人要增重首应调整代谢节奏

随着时代变迁，社会从前的农林渔牧业，转变至以加工业出口导向，再演变为服务业为主的生活型态。社会进步专业分工造就所得增高与医药卫生发达，急性传染病获得控制，平均余命大幅增加，慢性病因

增肥专家2023-01-09阅读 79693

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孕妇要注意科学控制体重增加

“妊娠期增加体重指导意见”建议正常体重的妇女在妊娠期应增重25至35磅，肥胖的妇女应增重15磅。英国也存在相似的指导意见；在加拿大推荐的体重增加量比美国稍小；在日本推荐的增加量要比

增肥专家2023-01-09阅读 79693

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孕妇每周增重2斤以上应及时就医

专家提醒，这是个误区，生产“超重儿”有较多健康隐患。哈尔滨市红十字中心医院妇产三科副主任魏鸿麟介绍，正常的新生儿体重在3公斤至4公斤左右，超过4公斤就属“巨大胎儿”。怀有“

增肥专家2023-01-09阅读 79692

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频繁称体重更易导致体重增加

不良习惯这项研究由美国明尼苏达大学研究人员开展，研究结果发表在最新一期《青春期健康杂志》上。此项研究的调查对象是明尼苏达州2516名初中和高中的男女生。从1998

增肥专家2023-01-09阅读 79692

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妇女体重增加易加重烧心和胃酸返流

《新英格兰医学月刊》的一份研究报告称，与那些体重没有增加的妇女相比，那些体重增加的妇女患胃灼热的风险增加了两倍。减轻体重将能使患灼热的风险降低百分之四十。这项研究的主要研究人员、波

增肥专家2023-01-09阅读 79688

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绝经女性体重增加易患乳腺癌

如果女性在绝经后体重增加，那么她们发生乳腺癌的危险就会增加；与此相反，如果她们的体重减少，那么她们患这种疾病的危险就会降低。这些研究结果来自一项对“护士健康研究”数据的分析，其研究

增肥专家2023-01-09阅读 79688

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放慢进食速度可有效控制体重增加

研究人员共挑选了四千名健康的志愿者参与这项研究活动。在这些人中，有些人进食速度非常缓慢，有些的速度比较正常，而还有一些则极其迅速－－午餐时间不超过五分钟。研究人员比较了不同

增肥专家2023-01-09阅读 79686

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冷水游泳有助于增加食欲

这份新发表的研究报告可能有助于解释为什么有些人就是无法通过游泳来减肥，非得进行别的运动才可见效。佛罗里达大学的研究人员对11名自愿人士在冷水中和在温水中游泳的反应作出比较。

增肥专家2023-01-09阅读 79685

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中医分析六种消瘦病因及疗方

形体日渐消瘦，有的四肢大肉尽脱，有的妇女形消骨立，有的能食而渐瘦等，均可按本篇增肥方法治疗。各种消瘦的原因分析及治疗方法气血虚弱型消瘦 [病因] 多由劳倦内

增肥专家2023-01-09阅读 79685

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