经常感冒是不是免疫力差？平时该怎么预防？

经常感冒不一定就是免疫力差，熬夜、压力大、着凉都可能让身体更容易中招。想预防，关键是睡够7-8小时，多吃蔬菜水果，每天适量运动，少去人多拥挤的地方。如果一年感冒超过6次，或者每次拖很久不好，可以去医院查查免疫指标。

家里老人有高血压，我自己要怎么预防？

家族史确实是高血压的一个风险因素，但别太紧张。预防可以从年轻时开始：少吃咸的、腌制的，每天盐控制在5克以内；保持体重，腰围别太大；每周至少运动150分钟，快走、游泳都可以。如果经常头晕、心慌，早点量量血压，别等到出问题再管。

体检发现血脂偏高，饮食上怎么调理？

血脂偏高很多是吃出来的，调整饮食挺管用。少吃肥肉、动物内脏、油炸食品，多选鸡肉、鱼肉这类白肉。做饭用植物油，别用猪油。每天吃一把坚果、半斤蔬菜，主食里加点燕麦、糙米这类粗粮。坚持三个月再去复查，很多人指标能降下来。

每天走一万步真的能预防慢性病吗？

一万步是个参考值，但更关键的是走的质量。如果只是慢悠悠溜达，效果有限。建议快走，走到微微出汗、心跳加快，每次持续30分钟以上，每周至少5次。这样对控制体重、血糖、血压都有好处。如果膝盖不好，别硬走，换成游泳或骑车更安全。

身体没什么不舒服，有必要定期体检吗？

很有必要。很多慢性病早期没症状，比如高血压、高血脂、早期肿瘤，等感觉不舒服了往往已经拖了很久。建议每年做一次常规体检，40岁以上再加查胃肠镜、胸部CT。如果家里有遗传病史，比如糖尿病、癌症，要提前跟医生沟通，把相关项目加进去。

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预防保健

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