刚开始健身应该从哪里入手？

刚开始健身，别急着上大重量，先找两三个基础动作，比如深蹲、推墙俯卧撑、坐姿划船，把动作做标准。一周练两三次，每次二三十分钟，坚持两三周让身体适应。有条件找个教练带几次，或者多看看靠谱的示范视频。练的时候出现关节刺痛，马上停下来，别硬扛。

每次练完第二天肌肉酸痛得厉害，正常吗？

练完第二天肌肉酸痛、发僵，这是正常的，学名叫迟发性肌肉酸痛，新手或者突然加大强度时特别常见。用热毛巾敷一敷、做做拉伸、保证睡眠，一般两三天就缓过来了。但要是关节疼、肿得明显，或者痛得碰都碰不得，那可能是拉伤了，赶紧休息，严重的话去医院看看。

想减脂，光做有氧够吗？要不要控制饮食？

想减脂，单靠有氧效率太低，饮食你得顾上。每天少喝一瓶甜饮料、外卖换成正餐，每顿保证一半蔬菜、一拳头蛋白质、半拳头主食，这就够了。试试每周两次力量训练，肌肉保住，代谢不掉，瘦下来才不容易反弹。别节食，身体亏空了更没法坚持运动。

跑步是不是伤膝盖？还能不能跑？

正常跑量下跑步不会伤膝盖，反而能增强腿部肌肉，把关节保护得更好。出问题的大多是突然加量、穿不合适的鞋，或者膝盖本来就有伤。跑前做动态热身，跑后拉伸，每周加量别超过一成。要是膝盖持续酸痛、下楼疼，停跑观察，没好转就去骨科问问。

女生做力量训练会不会变成“金刚芭比”？

真练不成肌肉女。女性睾酮水平比男性低得多，想长出明显的肌肉块，得做极高强度的专项训练加大量饮食，好几年才可能有点影子。普通练力量就是帮你把线条练紧、体态练好，还能提高代谢。放心走进力量区，杠铃哑铃没那么吓人。

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健身

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女性增肥食谱－-归地烧羊肉

[原料] 鲜羊肉500克，当归15克，生地15克，大枣10克，姜丝、熟猪油、白糖、酱油、精盐、味精、料酒、清汤、水淀粉各适量。 [制法] 1、将羊肉洗净，切成长约3厘米

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最适合女性的增肥食谱

零食：五香花生米或鱼皮花生或炒花生米或其他形式花生米腰果核桃冰淇淋各种奶油蛋糕正餐：面包（不要全麦的）两片，摸上四季宝花生酱，再放肉松，然后两片合

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瘦人健脾开胃妙方：蜜汁山楂

蜜汁山楂的制作材料：主料：山楂800克辅料：橄榄100克，调料：白砂糖50克，冰糖150克，蜂蜜30克蜜汁山楂的特色：清爽可口。蜜汁山

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冬日增重食谱：蘑菇炖羊肉

羊肉历来被当作冬季进补的重要食品之一。寒冬常吃羊肉可增重健体，益气补虚，促进血液循环，增强御寒能力。羊肉还可增加消化酶，保护胃壁，帮助消化。中医认为，，羊肉还有补肾壮阳的作用。男士

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本增肥食谱的功效：健脾益胃、助消化。工艺：炸口味：咸鲜味食用：早餐|中餐|晚餐主料：猪肺300克辅料：山药100克鸡蛋200克淀

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什么食物脂肪多多宜增肥

增肥需要脂肪。下面是编辑为您整理的好脂肪食物一览表：核桃核桃中富含多种不饱和脂肪酸，经常食用核桃，能使高密度脂蛋白水平上升，将胆固醇运送至肝脏进行代谢排出体外，

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效果极佳的每日增肥饮食

天天增肥食谱：每天的食物一定要够营养，蛋白质及脂肪的吸收最重要，尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。而增肥和减肥不同，毋须刻意限定每一餐的食物，只要遵守以下重点即可： 1。

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1、含锌食物应多吃多吃一些含锌的食物，如蘑菇、豆类，动物性食物如肉、鱼、禽、蛋、海产品等。因为锌有增强味蕾机能、营养味蕾、促进食欲的作用。 2、勾芡淋汁好味道

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