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[运动增肥]
运动绝招练就男性“虎背熊腰”
日期：2011-03-09 15:57:18
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这里会为大家提供三个练习背肌的小计划，在此之前先介绍组成计划的8个健身动作： 1号动作：引体向上 掌心向前，举起手抓住横杠，两手距离宽于肩，身体自然下垂。然后用力，把自己的头部拉过...
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[运动增肥]
增重增肌的13大健身秘诀
日期：2011-03-09 15:57:19
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1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6...
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增肌增重的两大运动训练原则
日期：2011-03-09 15:57:19
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一、大肌群先练 这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克...
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三种运动让你想胖就胖
日期：2011-03-09 15:57:19
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快速爆发力运动 人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。...
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女性运动增肌：练出女人味
日期：2011-03-09 15:57:19
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胸肌 乳房美是女性美的重要标志。要获得健美的乳房，必须有健美的胸肌作基础，而胸肌健美的标准就是发达。结实。柔软且富于弹性。要使胸肌达到这样的状态，办法只有一个，那就是在摄取足够营养的同...
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俯卧撑：男女老少皆宜的增肥健身
日期：2011-03-09 15:57:19
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标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。...
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6个动作搞定男人的增肌增重训练
日期：2011-03-09 15:57:19
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很多人用很大重量做练习，但是动作却未必规范；很多中老年人在用太轻的重量在健身器上毫无规范地练着。其他人则都在跑步机或固定自行车上漫无目的运动着，内心很茫然，根本不知道为什么要做这些运动。有个“...
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力量塑体之增重增肌锻炼计划
日期：2011-03-09 15:57:19
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1、肩桥支撑 增强腹肌、背肌、臀肌和腘绳肌。 仰卧，双膝弯曲，双脚分开同髋宽，双脚平放在地板上。手臂置于身体两侧。收紧臀肌和腹肌，慢慢抬起臀部离开地面，直至你的双膝，双腿和双肩成一...
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瘦女们练出好身材的运动方案
日期：2011-03-09 15:57:20
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肩部练习可多做哑铃侧平举，长期锻炼能让肩部三角肌体积增大，肩部变宽，穿衣服更有型。胸上部如果瘦骨嶙峋，夏季穿低领上衣时会影响美观，可多做宽距俯卧撑。对于臀部扁平的女性，可以用负重塑形的方式锻炼...
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[运动增肥]
男性完美身材的增肌运动秘诀
日期：2011-03-09 15:57:20
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健胸运动秘诀 ： 谁不想拥有健美的胸部，这里送给你健胸秘方两则。 Ａ两边腋下各夹一本杂志，抬头、挺胸、手臂用力，每次维持10分钟。 Ｂ集中力量，指尖向上，双手合并。 Ｃ...