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[运动增肥]
明星教你造就超级腹肌
日期：2011-03-09 15:55:46
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如何获得漂亮的腹肌呢？让我们走进健美明星的世界，去看看他们是怎么练的吧！ ·多里安·耶茨：耶茨认为腹肌锻炼和其他部位没有什么差别。他喜欢比较缓慢地完成每次动作，并且在最大收缩时...
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[运动增肥]
引人注目部位的肌肉锻炼
日期：2011-03-09 15:55:47
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胸大肌 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。 基本动作： １、仰卧飞鸟 脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好象...
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[运动增肥]
健美增肌：如何发达胸部肌肉
日期：2011-03-09 15:55:47
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如果你抬起双臂胸肌就消失了， 则说明要么是你还没练到家， 要么是你还不会控制肌肉。我的胸肌和肱二头肌一样，在训练初期就练得很不错了。我觉得胸肌不像肱二头肌那么好练，但由于一开始我就刻...
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[运动增肥]
女人丰胸运动：轻松丰胸美臂操
日期：2011-03-09 15:57:12
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侧身美人鱼式 首先练习者坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。然后，将左手放到毛巾上，手...
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[运动增肥]
健美增肌：颈肌训练方法
日期：2011-03-09 15:57:12
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单手侧压颈屈伸： 1、一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。 2、按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐 渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向...
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[运动增肥]
胸肌训练：让男人抬头挺“胸”
日期：2011-03-09 15:57:12
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一般人的平均卧推重量大约为61公斤。只要你参考我们提供的方法悉心练习，就可以大大超过这个平均成绩。胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群，此外主要还有三角肌（前束为主）和肱三头肌协助发力...
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[运动增肥]
发达三角肌运动：推举
日期：2011-03-09 15:57:13
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预备姿势是将横杠提至锁骨上，两手掌上托住杠铃。用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧，掌心相对。 推举动作不难掌握，将杠铃或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行了。不过，有两点需注意，一是上体始...
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[运动增肥]
迅速铸造超级肱三头肌
日期：2011-03-09 15:57:13
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众所周知，只有采取多样化的训练才能获得最大的肌肉块。这里介绍的肱三头肌训练法就遵循了这个原理，高次数的绳索训练和低次数的哑铃训练相结合。一些健美运动员也许对肱三头肌要训练18组感到不可思议，因...
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[运动增肥]
健美增肌：腹腰部肌肉锻炼
日期：2011-03-09 15:57:13
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仰卧起腿 起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。 动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再...
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[运动增肥]
健美增肌：背部的训练
日期：2011-03-09 15:57:13
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上背部 立式耸肩 起始姿势 身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。 动作过程 先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止...